Miste vekt ved å løpe: Hvor mange kalorier blir brent mens du kjører?

Det er ingen hemmelighet at intensiv treningjogging eller lys jogging utvikler utholdenhet, tone muskler og styrke kroppen. Men hvis du vil bli kvitt overflødig vekt ved å løpe, må du bare vite hvor mange kalorier som brennes mens du kjører. Det er lett å vite om kaloriene brent hvis du bruker en hjertefrekvensmåler. Vel, hvis det ikke er tilgjengelig, spiller det ingen rolle. Kalorier kan telles og mest.

Selvfølgelig avhenger frekvensen av brennende kaloriervekt, mengden av fett i vevet og hastigheten på løping. Men gjennomsnittsverdiene er som følger: Kjører med en hastighet på 18 km / t kan du miste 1280 kcal per time. Langsom kjøring med en hastighet på 13 km / time brenner 920 kcal per time.

Umulig ved 100% nøyaktighetBeregn hvor mange kalorier er bortkastet når du kjører, fordi kroppen av alt er individuell. Det er kjent at den mannlige kroppen har høyere metabolisme, og dermed brenner mer kalorier. Hvis du nå har satt et mål å løpe, starter du med en liten fem minutters løp. Hvis du har en skridtteller, kan du ta opp avstanden til riktig beregning av hvor mange kalorier som brennes under kjøring.

I gjennomsnitt, med ukjent kjøring med en hastighet på 9 km / t, forbrukes 6,4 kcal per kg vekt per time.

Ved kjøring med en hastighet på 10,4 km / t forbrukes 8,4 kcal per kg vekt per time.

Kjører med en hastighet på 12 km / t tillater brenning 10,4 kcal per 1 kg vekt på en time.

Og til slutt, kjører i et høyt tempo med en hastighet på 16 km / t brenner 14,4 Kcal per 1 kg per time.

Selvfølgelig er det alltid nødvendig å huske at kjører,sammen med å sykle, svømming, skøyter, er en kardio øvelse. I prosessen øker verdien av pulsen, BP stiger midlertidig og kroppen frigjør adrenalin. Derfor er det ikke nok bare å vite hvor mange kalorier som brennes under kjøring, men du må fortsatt velge tempoet i løpet og beregne avstanden.

Morgen jogging bør finne sted påtemperatur ikke under -4º C. Ingen trenger å skynde seg, fordi løpet bør være på helse i stedet for på avstand! Det er best å starte med en 10 minutters kjøring, og etter den tid, justeres for å øke eller redusere. Hver ny treningsøkt er en annen 1 minutt til din tid. En følge opp og måle pulsen under trening, hvor mange kalorier er brent mens du kjører, vil pulsmåler hjelpe.

Utmerket som forebyggendehjertesykdom går. Det antas at en dag må være minst 7 kilometer (ca. 10.000 trinn). Så hvor mange kalorier blir brent når du går? Ved en hastighet på 4 km / t og en masse på 70 kg, blir ca. 113 Kcal / t brent. Ved en hastighet på 6 km / t - allerede 218 Kcal, og når man går på en rask (8-9 km / t) hastighet, blir 422 kcal brent.

Å gå når du går er nødvendig, og starter ved hælen ogDeretter overfører du kroppsvekten jevnt til tåen. Prøv å holde fotens bue og pressen i konstant spenning, arbeid med hendene. Elbuer presset til torso - bøye i riktig vinkel. Knyttneveen skal knyttes, samtidig som man prøver å lage slakk, men rytmisk beveger seg med hendene uten å ta dem fra torso. Mens du går, snu også kroppen litt. Dette vil bidra til å brenne så mange kalorier som mulig. Det er nødvendig å holde kronen på hodet som om du strekker det mot himmelen, og hvis du går oppover, må du ikke løfte haken din, ellers vil hele belastningen falle på skuldrene.