Separate måltider for en uke eller hvordan du skal forme deg selv

Hver av oss drømmer om å være vakker, attraktiv, passform og godt humør. Hvordan oppnå dette?

Grunnleggende om riktig ernæring bør legges medbarndom, så mange problemer kan unngås. Et sunt kosthold vil ikke bare hjelpe kroppen vår, men også forbedre vårt utseende og humør. Hvis dietten ikke følges, lider nervesystemet og fordøyelsessystemene, blir personen hele tiden sliten og irritert over småbiter. Forskere har lenge bevist at kroppen har enorm stress hvis du ikke holder deg til et sunt kosthold, så det er best å lage en egen matmeny for uken.

Alle må være et individskille måltider på menyen i en uke, men det er generelle prinsipper, som følger, for å gjøre det kompetent lettere. La oss snakke om reglene for sunn mat, sunn livsstil og gi tips om hvordan du profesjonelt lager en egen matmeny for uken.

Alle leger i en stemme hevder at maten er bedre.Ta omtrent samme tid på dagen. Dette har en gunstig effekt på interne prosesser, skaper en slags reflekser, slik at magen normaliserer sitt arbeid, maten blir lett fordøyd, hele kroppen helbreder seg selv. Hver enkelt person må bestemme seg selv for de enkelte måltidstider, men det viktigste er at dette skal skje minst tre eller fire ganger om dagen. Hvordan distribuere matinntaket? I løpet av frokosten anbefales det å spise om lag tretti til fem og fem prosent av den totale kostholdet per dag. Under lunsj - ikke mer enn førtifire og femti og til slutt i løpet av ettermiddagen snack og middag - om tjuefem fem prosent. For din kropp og kropp er det mer nyttig for mat å bli levert i små porsjoner hele dagen. Når mye mat kommer inn i kroppen på en gang, blir alle nyttige stoffer assimilert verre, og skadelige dem umiddelbart, og etterlater fete folder på figuren.

Før starten av varme årstider etter en lang tidVintre alle trenger formkorreksjon. Den første regelen om å miste vekt er å spise mer sunne produkter i små porsjoner, unntatt mat med et stort innhold av fett og karbohydrater. Ikke slå på mat. Selv om du er veldig sulten, prøv å strekke matinntaket så lenge som mulig. Metning av kroppen skjer ikke tidligere enn tjue minutter, i løpet av denne perioden kan du spise mye mer enn det faktisk er nødvendig. Prøv å tygge maten grundig, vask den med væske, nyt og ikke haste. En annen hemmelighet: Hvis du ikke kan nekte deg selv søt, spis det bare om morgenen. Å spise en kake om kvelden, kroppen din vil ikke ha tid til å fordøye det.

Før du starter et sunt kosthold, bør duutforske et vell av informasjon. Vi vil fortelle deg hvor mye denne eller maten er i magen. Den største tiden, opptil fem timer, er stekt kjøtt, kylling og saltet sild. Kokt kjøtt og fjærfe, brød drar i magen i opptil fire timer. Ikke mer enn tre timer i kroppene våre er egg, kaffe, lettbrød og fisk. Den korteste tiden, fra en time til to, er enkel vann og te, lette supper og meieriprodukter som ligger i magen. Dette er veldig nyttig informasjon, analyser dietten og ekskluder de tyngste matvarer fra middag.

Så lager vi en egen måltidsmeny for uken:

- Spis minst tre ganger.

- Ta pauser på minst to timer

- Følg regelen for forholdet mellom fett, karbohydrater, proteiner

- I morgen, la deg være mer kalorimat, i den andre - mer flytende og lett mat

Ikke glem, et sunt kosthold må kombineres med en sunn livsstil. Spille sport, gå mer og nyt livet.