Hvordan bli kvitt din vekt uten å skade helsen din? Prøv et eget kosthold: vurderinger av de som mister vekt og de grunnleggende prinsippene i systemet

For tiden er det tusenvis av måter,Dietter og forberedelser til vekttap. Noen av dem er effektive, noen er ikke. I tillegg er enkelte tilsetningsstoffer skadelige og til og med ekstremt farlige for helse og en ekstremt lavt kalori-meny - bare et stress for kroppen, vant til å motta proteiner, fett og karbohydrater fullt ut. I vår artikkel vil vi ikke tilby en annen diett eller et magisk middel som vil hjelpe deg med å bygge en uke eller en måned, men vær oppmerksom på et alternativ og kanskje en av de mest korrekte alternativene for å kvitte seg med overvekt - separate måltider. Anmeldelser av de som mister vekt, grunnleggende prinsipper og anbefalinger, les videre. Dette er ikke en spesifikk meny, men en hel retning, som er utformet for å endre dine synspunkter på hva du vanligvis spiser. Som sådan er det ingen forbud mot individuelle produkter, det er alt - og dette er gode nyheter, men du må vite godt om hvordan du kan kombinere disse eller andre retter.

Separate måltider: vurderinger tynne og grunnleggende prinsipper for systemet

Som praksis viser og svarene til de som alleredebrukes eller bruker følgende anbefalinger, for den første måneden kan du gå ned i vekt med 4-6 kilo. Etter det vil vekten din senke litt langsommere til den når sunne indikatorer. Selvfølgelig kan du kanskje tro at "sultne" dietter gir et tilsvarende resultat i 2-3 uker, men faktum er at som regel regner med at kiloene går ned på kort tid, en tendens til å komme tilbake, dessuten er det betydelige begrensninger i valg av produkter, men oppskrifter for separat diett for vekttap - disse er kjent for oss alle ingrediensene, bare nøye utvalgt for hverandre. Det vil si, hvis du liker biff, si, spis biff, men ikke med potetmos eller bokhvete, men med grønne grønnsaker. Hvis du foretrekker makaroni - kan du og dem, men bare med olivenolje, og ikke med "Bolognese" saus. Følgende er hovedprinsippene og reglene for slik ernæring:

1. Syr mat og mat med høyt innholdStivelse bør spises på forskjellige tidspunkter. Det vil si, du kan ikke blande poteter, brød, belgfrukter og så videre i en tallerken med sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, mandariner), så vel som tomater.
2. Bruk protein mat og karbohydrater på forskjellige måter.tid. Dette er den gylne regelen for de som praktiserer separate måltider. Anmeldelser ofte mistet vekt basert nettopp på det faktum at de skilles mellom bruk av proteinrik mat (kjøtt eller sjømat, egg, ost, nøtter, og så videre) med mat som inneholder store mengder karbohydrater (denne frokostblandinger, pasta, poteter, bønner, brød produkter ).
3. Det anbefales sterkt at du bare bruker enen slags proteinmat på en gang. Det ser ut til at proteinet er overalt protein. Men i kjøtt, fisk, egg og så videre, er det fortsatt annerledes, og det er ikke nødvendig å blande dem med hverandre. Det vil si, hvis du vil ha middag med biff og et stykke ost, er det bedre å velge ett av disse navnene.
4. Prøv å spise mat som er høyt i innholdprotein og de som inneholder syrer på forskjellige tidspunkter. Det vil si, biffgryten kan suppleres med salat av grønne grønnsaker, men det er bedre å avstå fra tomater.
5. Fett og proteiner trenger ikke konsumeres sammen, menseparat. Det vil si at smør, enten kremet eller vegetabilsk, med kjøtt, egg, etc., ikke bør kombineres (for nå, husk bare disse reglene, og tabellen under vil legge til klarhet og til slutt klargjøre prinsippene for egen ernæring).
6. Stivelsesholdige matvarer og sukker bør også spises på forskjellige tidspunkter. Det er, etter denne regelen, kan du ikke legge til noe søt for korn, deigprodukter eller poteter.
7. Men husk bare dette: Melk, vannmelon og melon - med ingenting kombinert produkter. Deres mottak skal skilles i tide fra bruken av annen mat, og blande dem med noe er svært motet.

Og nå la oss se hvordan de ulike matene samhandler:

Tabell av produkter for separat mat

Produktnavn (sin ordinal tallet brukes i nærliggende kolonner) ("-" - ingen kompatibilitet "+" - god kompatibilitet "0" - nøytral kompatibilitet)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1. Kjøtt eller fisk, fjærfe		-	-	-	-	-	-	-	+	0
2. Korn og belgfrukter	-		0	+	-	0	-	-	+	+
3. Smør og krem	-	0		-	-	+	+	-	+	+
4. Vegetabilsk olje	-	+	-		-	+	+	0	+	+
5. Sukker og søtsaker	-	-	-	-		-	-	-	+	-
6. Brød og poteter	-	0	+	+	-		-	-	+	+
7. Sour frukt, så vel som tomater	-	-	+	+	-	-		0	+	0
8. Søt frukt, tørket frukt	-	-	-	0	-	-	0		+	0
9. Grønne eller ikke-stivelsesholdige grønnsaker	+	+	+	+	+	+	+	+		+
10. Stivelsesholdige grønnsaker	0	+	+	+	-	+	0	0	+

Separat kosthold: vurderinger av de som mister vekt

Generelt, liknende prinsipper, noen ernæringseksperter ogleger anbefaler å stikke hele livet for å bevare helse. Men de som brukte dem til å redusere kroppsvekt, snakke om deres effektivitet og brukervennlighet. Og viktigst av alt, kan du gå ned i vekt ved å spise din favorittmat.

For eksempel kan du lage mat denne uvanlige salaten, ta:

• 150 g kokt kyllingbryst;
• 1 kiwi frukt;
• en halv mango og en grapefrukt;
• litt sukker, et par spiseskjeer appelsin og sitronsaft;
• 1 ss. l. rømme for dressing og sort pepper.

Kut kjøttet i stykker, skrell frukten,kutt og samle juice. Bland alle ingrediensene i en bolle, hell en blanding av rømme, sukker, appelsinjuice. Til slutt kan denne parabolen sprinkles med sort pepper. Denne protein salat vil være en full middag, dens kaloriinnhold er 320 kcal. Mye er nok, men siden vi bare brukte komponentene kombinert, kan denne parabolen vel være en av komponentene i ditt eget diett.