Effektive øvelser på hendene

Enig at en mann med hendene, nestenblottet for muskulatur, ser i det minste ikke for attraktivt. Spesielt på stranden eller i bassenget. En slik person bør bruke tid og energi til å fikse dette. Velpumpede muskler i hendene på en mann - dette er et ekstra pluss til hans utseende. Videre er det også en indikator på fysisk styrke og utholdenhet. Også jenta vil bli tiltrukket av litt pumpede skuldre og underarmer. Så, la oss snakke om hva det er øvelser på hendene, hvilke av dem er de mest effektive, og hvordan de skal utføres.

Løft stangen fra stående stilling på bicep. Ta tak i bunnen, ta baren, hender på skulderbredden eller litt smalere skuldre (sistnevnte alternativ gir best resultat). Bryst med hjul, skuldre tilbake, albuer presset til sidene. Straining av ryggmuskler og biceps, løft opp baren. Bare underarmene beveger seg. Kroppen må være helt stasjonær. Du trenger ikke å prøve å heve stangen høyere, mens du tar ut albuene, bør de presses til sidene. På toppen av denne bevegelsen, kutt biceps, og pust ut, ta den opprinnelige posisjonen. Hold hendene nede, hold musklerne svake.

Noen øvelser på hendene på en god pumpeSkuldermuskel, som ligger under biceps. Dette inkluderer den såkalte "hammeren". Ta dumbbells i et slikt grep at gribbene var parallelle med hverandre, hendene rett. Løft ett skall til skulderen, mens albuen er stasjonær. Senk deretter dumbbell og gjør det samme med den andre hånden. Legg merke til at begge hender må stresses under denne øvelsen.

Den franske pressen øker vekten av triceps. Legg deg ned på en horisontal benk, hold stangen over brystet i rettede hender. Bøy albuene, senk det. Trekk deretter stangen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. I dette tilfellet kan albuene stå litt bøyd. Unbending armene dine, ta dem tilbake litt (mot hodet) slik at triceps ikke slapper av på toppen.

Benk på blokken - en øvelse enkel, men krevendeoppfyllelsen av visse forhold. Utgangsposisjonen er en lett tilbøyelighet til kroppen fremover, beina er plassert på skulderbredden eller litt bredere. Trykk hælen til hendene er helt rettet. På det laveste punktet bør du spenne tricepsene. Sett deretter håndtaket jevnt tilbake til sin opprinnelige posisjon. I dette tilfellet bør albuebøyen ikke overstige en vinkel på nitti grader. Hvis de ser ut til å bevege seg fra hverandre, er den brukte vekten for stor for deg. Reduser det og gjenta alt igjen.

Mange bruker timer på treningsstudioet til å "fylle"deres underarmer og skuldre, har mange boliger alt du trenger for dette - dumbbells, barbells, etc. Og hva om du ikke har de nødvendige skjellene for trening? Eller har du ikke mulighet eller tid til å gå på treningsstudioet? Eller er du en jente og vil ha sterke hender, men ikke for pumpet opp, ikke å se ut som en mannliknende? Du kan klare deg uten det. Øvelser for hender uten håndverk, stenger og lignende enheter kan gi deg ikke mindre bra hvis de utføres riktig. La oss snakke om dem.

Det er tilsynelatende enkle, men samtidigveldig effektive øvelser på hendene. Dette er push ups fra gulvet. Legg vekt på å ligge ned. Pust inn og bøy albuene, pust inn, og rett armer, pust ut. Ryggen skal være strengt rett.

Stramme grepet til deg selv, og utvikle biceps. Ta startposisjonen. Ta tak i skulderbredden til deg selv, pust inn, deretter puster med å trekke opp til tverrstangen ved å berøre haken din.

Push-ups på stolpene er nyttige for triceps ogpectoral muskler. Slike øvelser på hendene må utføres riktig slik at de gir den ønskede effekten. Kom inn i stolpene. Rett armene dine. Gå sakte ned, bøy albuene dine i en nitti-graders vinkel. I dette tilfellet bør du føle strekke triceps. Deretter, med innsats, rette kroppen, ta startposisjonen.

Pumpinghender, det er nødvendig å utføre, blant andre,øvelser for hendene. De er viktige fordi de gir et sterkt grep. Disse er rotasjon med en hantel, utført i forskjellige retninger, øvelser med en ekspander, holder en plate fra en barbell (glatt uten kant), klemmer en tennisball, henger på en horisontal bar og noen andre.