Effektive øvelser for baken

Hver kvinne vil bli besatt smal ogstram figur og har elastiske skinker. Øvelsene beskrevet nedenfor vil hjelpe deg med å oppnå det du ønsker. Selvfølgelig må du jobbe hardt, men tro meg, resultatet er verdt det. Så, de mest effektive øvelsene for baken.

First.

Stå på alle fire, lutende på albuene dine. Skyv en fot tilbake kraftig. Løs denne stillingen. På samme tid sørg for at hodet ble hevet og du kunne se fremover. Deretter utfører du pusteøvelser i følgende rekkefølge: inhaler, pust ut, deretter - inhaler igjen og hold pusten. Vi senker hodet, vi trekker i magen, vi går tilbake til startposisjonen. Deretter prøver du å heve bakbenet så høyt som mulig, slik at sokken ser ned. Count til åtte og senk beinet. Gjør det samme når du løfter det andre benet. Gjenta øvelsen for hvert ben tre ganger.

Deretter - Effektive øvelser for baken, som bidrar til å heve tonen og forbedre formen.

Den andre.

Ligg på ryggen, spred armene dine rundt såslik at håndflatene peker nedover. Bena dine skal være bøyd og føttene dine rett. Løft opp hoftene langsomt, forsøk å holde armer, hode og skuldre presset til gulvet. Litt bøy nedre rygg og stram musklene i problemområdet. Så legg deg igjen. Slike øvelser bør gjentas ca. 7 ganger.

Tredjedel.

Følgende øvelse vil bidra til å forhindrecellulitter. Stå på føttene, hold baksiden av en stol. Ryggene skal være flate, og hælene skal vende utover. Pust inn og flytt foten din tilbake. Dette bør gjøres sakte, for fullt å kunne føle spenningen til de gluteale musklene. Når du tar benet så langt som mulig - utvid foten slik at tåen er nå ute. Hold denne posisjonen i ti sekunder, og ettersom du puster ut, setter du foten tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta hvert ben 10 ganger.

Fjerde.

Denne øvelsen har en gunstig effekt, ikke bare påskinker, men bidrar også til en vakker holdning. Ligg på magen, bøy beina inn og hold dem sammen. Kryss armene foran deg og hvil haken på dem. For enkelhets skyld kan du legge en liten pute under magen eller et brettet håndkle. Prøv så mye som mulig å spenne muskler i baken, magen og lårene. Vel, hvis du klarer å trekke knærne fra gulvet litt. Løft knærne så sakte som mulig, og kom også sakte tilbake til startposisjonen. Hvis du bare begynner å utføre disse ganske komplekse, men effektive øvelsene for baken, er det nok å gjenta øvelsen ovenfor 6-7 ganger. Hvis du har vært engasjert i lang tid - gjenta opp til 20-25 ganger.

Den femte.

Stå rett, hold bena sammen, armene senkes. Inhalere og løp på stedet, prøv så mye som mulig å slå hælene på baken. Men ikke overdrive det - du trenger ikke å forlate blåmerker.

Den sjette.

Sitter på gulvet, lukk håndflatene bak hodet, benaspred ut litt. Så, først sakte, og da jo raskere, prøv å gå som på baken. Utfør denne øvelsen, teller til 60. Så du vil gi en god massasje for baken.

Syvende.

Hold føttene rett og skulderbredde fra hverandre. Hendene trekker fremover. Skrue, holde ryggen rett og holde hælene av gulvet. Gjenta omtrent 25 ganger.

Åttende.

Bli den samme som for forrige øvelse. Bøy beina og trykk forsiktig på bekkenet, som om du vil sitte på en stol. Nå - flytt sakte kroppen frem og tilbake. Pass på at baken ikke faller under knærne. Hvis øvelsen er ny for deg, gjenta det opptil 8 ganger, hvis du har praktisert det i lang tid, gjør minst 20 repetisjoner.

Etter å ha gjort alle disse effektiveøvelser for baken, det er nyttig å ta en dusj og massere baken med et håndkle litt for å øke muskeltonen. Det anbefales å gjøre disse øvelsene daglig i løpet av den første uken, og deretter - en gang hver 2-3 dager, men ikke mindre.