Hvordan lage elastiske balder slik at de er attraktive

Har vakre og elastiske balder ikke drømmerbare kvinner, men også menn. Men ikke alle kan oppnå ønsket resultat. Mange sitter på forskjellige dietter, bruker massører, besøker solariumet. Men disse prosedyrene er ikke nok til å styrke den mest attraktive delen av kroppen. Å pumpe gluteal muskler på kort tid er ikke lett. Det avhenger av kroppens anatomiske struktur.

Gluteal muskel består av tre lag. Hovedmusikken i baken er hoften. En liten muskel bidrar til å trekke beinet til siden, det hjelper også og gluteus maximus muskel. Derfor bør belastningen under treningen fordeles jevnt til alle grupper av disse musklene, samt bena og nedre rygg. For å sikre at de elastiske ballene alltid har vært normale, bør du utføre øvelser for knebøy (for å øke belastningen du kan bruke håndvekter), bøye beina, lunge fremover. Disse øvelsene er ønskelige å utføre hver dag, du kan i løpet av morgenøvelsene.

En god trening for strammet skinker vil værejogge på ujevnt terreng med stigninger og nedstigninger, men ikke for lange avstander. Hvis det ikke er mulighet for slik trening, kan du løpe eller gå på trinnene. Slike bevegelser styrker også beinmuskulaturen. Gunstig effekt på de elastiske skinkene og ulike opplegg, sykling eller på motorsykkelen, hoppe, skøyter eller rulleskøyter. Slike bevegelser som er nyttige for organismen kan utføres av både kvinner og menn.

Hvordan pumpe opp muskler i baken

Det er et helt kompleks av øvelser som kan virke på gluteal muskler og gjøre dem elastiske. Tenk på noen enkle bevegelser som er perfekt gjennomførbare hjemme:

"Walking" mens du sitter. Stilling - sitter på gulvet, strekker seg på bena. Feiing av baken, det er nødvendig å gjøre langsomme bevegelser fremover - bakover.
"Nyttige svinger." Stående på alle fire, er shin vinkelrett på gulvet, løfter hver lår skiftevis oppover.
"Pingvin". Denne øvelsen utføres mens du sitter på en stol, og mellom knærne klemmer de ballen. Szhimy bør gjøres i 30-40 sekunder.
"Lazy". Ligg på gulvet, beina bøyd mot veggen. Fotene skal gå opp og nedover veggen, mens baken stiger i to trinn.

Ikke mindre attraktivt, ser mens elastisk utrumpe. Men dessverre, ikke alle kjenner øvelsene for baken for menn. Den enkleste øvelsen, ved første øyekast, men ikke den enkleste - knebøy med en vektstang med optimal vekt eller dumbbells. For å gjøre dette, legger benene skulderbredde fra hverandre, en vektstang (dumbbells) er plassert på skuldrene og dype, langsomme knep utføres til biceps av låret kommer i kontakt med kalven, skinker med hæl. I denne bevegelsen er det en viktig betingelse: en rett og tilbakelent rygg. Ikke tillatt å bøye når hek og stående. Slike bevegelser skal utføres ti til tretten ganger. Over tid øker belastningen.

To enkle øvelser for menn:

Squatting på ett ben. I utgangspunktet kan du bruke støtten, for ytterligere komplikasjoner - ta en håndvægt i hånden og fjern støtten.
Heiser med dumbbells på en benk eller en høy plattform. Det er viktig å gjøre det riktig: å løfte opp, det er nødvendig å strekke muskler i baken, og ikke å presse av med en tå.