Hvordan pumpe opp hendene dine hjemme

Med full tillit kan jeg si detDe fleste menn liker å svinge armene, for det meste biceps. Og hvis denne muskelen er den minste på hånden, mange ganske skryte det, hvis det er godt oppblåst. Hender er den eneste delen av kroppen som folk ofte ser. Det er viktig at hendene dine ser sterke og effektivt, fordi pressen, rygg, bryst mesteparten av tiden gjemmer seg bak klærne. Og det er veldig trist når du har en utmerket nyheter, men ingen ser. Og hendene er svake og trekker ikke oppmerksomhet mot kvinner. Derfor må du også trene hendene dine.

Hvis du begynner å snakke om hvordan du skal pumpe musklerhender, må du først finne ut hva du vil laste ned. Som jeg skrev tidligere, pumpe mange menn bare biceps, men poenget er å stenke det bare hvis det bare tar 1/3 av hele armen. Triceps okkupere hovedstedet, og takket være det, får hendene et imponerende utseende. Så hvis du er interessert i å få hendene se vakre, sterke, imponerende, er det nødvendig å svinge ikke bare biceps, men også triceps.

Etter å ha lest disse to avsnittene trodde du at du skullegå til treningsstudioet for å oppnå de ønskede resultatene? Har jeg rett Hvis jeg gjetter, så tenker du feil. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for dette. Det er visse øvelser du kan utføre hjemme. Det viktigste er at du kan være hjemme og gjøre dine egne ting, men samtidig kan du bruke tid til å trene hendene dine. Nå forteller jeg deg hvordan du skal pumpe hendene hjemme.

For å starte hjemme trening trenger dunoen få ting som trengs i løpet av kursene. Først av alt er det dumbbells. De er hovedfaget for trening. Du vil også trenge en oppblåsbar ball. Jeg tror at alle har en slik ting hjemme. La oss nå starte øvelsene dine, takket være hvilke du vil vite hvordan du skal pumpe hendene dine hjemme.

La oss starte med biceps øvelsene. Det er mange forskjellige øvelser på biceps. Jeg vil beskrive de mest effektive øvelsene for deg. Her trenger du en oppblåsbar ball. Stå på knærne, legg ballen slik at den var foran deg. Sett en dumbbell i håndflaten din og legg den på ballen selv, og legg den andre ballen i ballen for å holde balansen. Og gradvis bøy armen i albuen. På høyeste punkt, pause, og senk hånden jevnt. Gjør dette 10-15 ganger, bytt hendene. Gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen, men la oss få en hviledag. Denne øvelsen involverer muskler i biceps, som lar deg pumpe hendene hjemme.

Den neste muskelen vi skal pumpe vil væretriceps. En god øvelse er forlengelsen av hendene med hantelen bak hodet. Denne øvelsen er god fordi den involverer alle musklene i triceps, forbedrer lindring og elastisitet. Denne øvelsen gjøres best først med en hånd og deretter den andre. Bli en posisjon hvor bena har skulderbredde fra hverandre. Hold deg flatt og ikke flytt. Ta dumbbell i hånden din. Vri hånden din så hun ser med håndflaten hennes. Løft dumbbell over hodet og legg det bak hodet ditt. Videre gradvis senke dumbbell, bare ikke slå den med hodet. Etter at hantelen har senket til en nese, returner du den i en startposisjon. Bare husk at bare albueforbindelsen skal bevege seg, alt annet skal være ekte. Gjør 10-15 ganger på hver av hendene 3 ganger om dagen, dagen da biceps hviler. Dette er en effektiv øvelse, hvordan du pumper opp hendene dine. Hjemme kan du gjøre det når du føler at musklene hviler nok.

Gjør disse øvelsene, etter omtrent en måned duse resultatet av treningene dine. Disse øvelsene er vanlige, men du får de vakre og oppblåste hendene med utviklede muskler i biceps og triceps. Nå vet du hvordan du skal pumpe hendene dine hjemme og kan begynne å trene selv nå.