Hvordan pumpe tricepsene hjemme i bar og med håndverk?

Øvelser for triceps opptar i treningidrettsutøvere et spesielt sted, fordi det er denne muskelen som gir armvolumet og en effektiv form. Sammenlignet med bicepsen, lastes det nesten ikke i hverdagen. Tricepsen begynner under deltoidmusklen og strekker seg til albueforbindelsen. I motsetning til biceps muskelen, fungerer den på forlengelse. Hvis den er godt utviklet, gir den en kjekk oppløftet hånd et vakkert stramt utseende. Du kan triceps triceps muskelen i hallen og hjemme. For å gjøre dette må du ha håndverk, en benk, en crossbeam og vanlige klasser.

Hvordan pumpe triceps hjemme i baren?

Enhver kan utstyre en bar hjemme. Dette er et universelt skall som du kan utvikle flere muskelgrupper, hvis du regelmessig gjør øvelser på den horisontale linjen hjemme. Den har den enkleste konstruksjonen og tar nesten ikke plass i leiligheten. For utviklingen av denne gruppen av muskler, er følgende øvelse vanligvis brukt: et nøytralt grep for å ta tverrstangen og plassere den ene hånden for den andre. Trekker opp, hver gang du trekker hodet til høyre eller til venstre. I neste tilnærming endrer du hendene på steder.

Hvordan pumpe triceps hjemme på benken?

En veldig vanlig øvelse er omvendtpush-ups fra benken. For å gjøre dette må du lene hendene mot sistnevnte, med ryggen til den, bena for å trekke frem og hvile mot dem på gulvet. Bøy i armbøyene, senk stammen så lavt som mulig, samtidig som du sørger for at triceps utfører arbeidet, ikke skift innsatsen mot andre muskler. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.

Øvelsen kan endres litt hvis tilgjengeligto benker. De satte parallelt, at mellom dem var en avstand på ca 80-90 cm. I dette tilfellet vil bena ikke ligge på gulvet, men på benken. Resten av øvelsen er lik den forrige.

Hvordan pumpe triceps hjemme med dumbbells?

Populær og effektiv trening - Franskbenkpress For å gjøre dette, legg deg tilbake på en benk, med hendene og hovlene bak hodet ditt. Unngå langsomt armene dine mens du ikke albuer albuene, gå tilbake til startposisjonen.

Denne øvelsen utføres på to måter: sitter og står, og i stedet for to dumbbells, kan du bruke en, tyngre. I dette tilfellet er disken av dumbbell plassert på baksiden av håndflatene. Hvis prosjektilet er for tungt, må assistenten legge den inn.

Å pumpe opp triceps hjemme,Det foreslås å utføre en annen øvelse regelmessig. Denne forlengelsen armerer med en hantel i bakken. For å utføre det må du lene håndflaten og kneet på benken, vippe kroppen fremover, holde ryggen rett. På den annen side, ta håndballen og bøy den i albuen i en rett vinkel. Forleng armen slik at den er parallelt med gulvet på det høyeste punktet av bevegelsen. Ta sakte startposisjon. Gjenta med den andre hånden.

Her er noen enkle retningslinjer for hvordan du skal pumpe triceps hjemme ved hjelp av enkelt og rimelig utstyr.