Effektive øvelser for å miste vekt skuldre og armer

Ofte utfører ulike øvelser forå få en tynn figur, glemmer vi hendene. Og forgjeves! Tross alt, må de også laste. Saggy hud på hendene ser forferdelig ut. Og noen ganger vil du bare skuldre og vise dine vakre former. Jeg tror mange kvinner vil forstå meg. Derfor, i denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvilke effektive øvelser for slanking skuldre og armer eksisterer. Så la oss starte opplæringen vår.

Dumbbell Training

La oss starte med styrkeøvelser. Få av oss har spesielle simulatorer hjemme. Derfor vil vi umiddelbart være enige om at de ikke vil bli påkrevd for våre klasser. Vi skal utføre øvelser for slanking skuldre og armer med håndkler. Hvis du ikke har dem ennå, spiller det ingen rolle. I stedet kan du ta de vanlige plastens 1,5 liters flasker med vann. Så, den opprinnelige posisjonen: Stå opp rett, hold føttene skulderbredde fra hverandre, gjør følgende:

1. Løft armene rett opp til en parallell linje med gulvet, og senk det. Gjenta 10 ganger. Trening gir en god belastning av armmusklene.
2. Bøy armene dine med dumbbells og trykk dem på skuldrene dine. Så løfter vi dem opp, vi senker. Gjenta 15-20 ganger.
3. Denne øvelsen gjøres først med en hånd, deretter med den andre. Arm bøyd i albuen med en dumbbell presset til brystet, og deretter unbend den til en parallell linje med gulvet.

Uvanlige pushups

Det er vanskelig for oss kvinner å gjøre vanlige push-ups. Ja, vi trenger ikke det. Tross alt, vi kommer ikke til å "pumpe opp" våre biceps og triceps. Vi vil bare fjerne overflødig fett fra hendene og stramme musklene. Derfor utfører vi følgende øvelser for armer og skuldre:

1. Vi knelker, lener seg på rette armer. Bøy dem i albuene, lener seg mot gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon, gjenta 20-25 ganger.
2. Vi utfører push-ups fra sofaen eller stolen, ben og ryggen med rett. Gjenta 10-15 ganger.

Denne øvelsen styrker blant annet perfekt brystmusklene, som forutsatt at regelmessig trening blir elastisk og stram.

Sirkulære bevegelser av armene

Vi ønsker alle at musklene i våre hender skal være i god form slik at huden ikke setter seg på dem. Hvordan oppnå dette? Det er nødvendig å utføre følgende sirkulære øvelser for slanking skuldre og armer:

1. Vi står rett, armer fra hverandre og holder dem parallelle med gulvlinjen. Utfør synkrone sirkulære bevegelser med en liten radius. Gjenta 30 ganger.
2. Den opprinnelige posisjonen er den samme, bare bevegelsene må være langs en større radius. Gjenta 30 ganger.
3. Vi står rett, armer bøyde i albuene og ligger på skuldrene. Utfør sirkulære bevegelser i en retning eller den andre. Gjenta 20 ganger.

Dette er fantastiske øvelser for å redusere skuldrene. Når du er vant til lasten, kan øvelser 1 og 2 bli komplisert ved å hente håndverk. Under treningen må du huske å følge pusten din. Dette er veldig viktig.

Så vi så på hvilke øvelserslanking skuldre og armer kan utføres hjemme. Hva er verdifullt i dem? Med deres hjelp kan du ikke bare styrke musklene i armene, men også brystet og ryggen også. Hele komplekset tar deg 20-30 minutter. Hovedbetingelsen er å gjøre det regelmessig. Bedre daglig. Og veldig snart vil du kunne skryte av den vakre figuren av hendene dine.