Øvelser for nedre press for jenter - veien til en nydelig kropp
Vær slank og passform - bare fantastisk. Men for figuren å være vakker, er det nødvendig å gjøre visse anstrengelser. Den kvinnelige kroppen er utformet på en slik måte at alle kaloriene først deponeres i form av fettavsetninger på hofter og underliv. Ofte skjer det at med en generell slankhet mangler midjen. Derfor er det viktig å regelmessig og korrekt utføre øvelser for undertrykket for jenter. Og selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring.
Den enkleste og vanligste øvelsen, osom er kjent for alle, er løftingen av den øvre delen av kofferten. Det er viktig at beina ikke er festet, ellers vil effekten ikke være så rask og uttalt. Hendene kan holdes på begge skuldre og bak hodet.
Et eksempel på en god og effektiv øvelse forNedre press for jenter er oppstigningen av rette ben. Det er viktig å ligge på en hard overflate. Det er bedre å holde hendene langs kofferten. For nybegynnere er denne øvelsen ganske vanskelig, så du kan starte med 5-7 ganger. Du kan også heve bena, bøyde på knærne, men antall repetisjoner er det viktig å øke minst til 12-13.
Sitt på gulvet og hvil palmer på gulvet bakseg selv. Løft bena (vinkelen mellom dem og gulvet bør være ca 45 grader) og vekselvis løfte og senke dem - som om du sitter på siden av bassenget og vasse i vannet. Først gjør du 20-30 repetisjoner.
Ulike øvelser for nedre press for jenterdu kan lage i samme stilling. Når du gjør det forrige "floundering", hvil litt. Deretter tar du det samme, men begynner allerede å krysse beina dine vekselvis. Denne øvelsen kalles noen ganger "saks". Gjenta 20-30 ganger.
Som en overgangs øvelse for den nedretrykk for jenter gjør "sykkel", spinner imaginære pedaler. Du kan også sette sammen i luften i store bokstaver alfabetisk. Det har en veldig god effekt på dannelsen av en flat mage.
Ligg på gulvet, strekker armene over hodet ditt. Føtter sammen. Begynn å heve både nedre og øvre lemmer, og streber etter å berøre hverandre. For å starte, gjenta 10 ganger, og over tid kan antall repetisjoner økes.
Øvelser for nedre pressen (bilde med eksemplerDu kan se i artikkelen) Det er best å utføre i 1,5-2 timer før måltider. Umiddelbart etter et måltid kan du ikke spille sport. Vi må vente minst en og en halv time. For mange er den ideelle tiden for trening kvelden, fordi etter syv er det bedre å ikke spise. Det er imidlertid best å øve 2-3 timer før sengetid.
Effekten var utmerket, følg pustens regler. Pust ut på innsats, tvert imot - på avslapping.
Ikke vær lat, og snart vil du ha en vakker flat mage!
