Hva du trenger å vite når du gjør øvelser for underlivet

Hver utøver vet det tre til fireFibrøse sener krysser rektabromus muskel sammen. Under øvelsen for den nedre bukpressen øker den rette muskelen i volum, og senen forblir uendret. Dermed blir effekten av kuber oppnådd. Lag en vakker og preget trykk er ikke lett. Takket være vanlig trening begynner de første resultatene å manifestere seg i tjue dager. Denne belastningen motiverer videre arbeid.

Men muskulaturen i underlivet vil ikke vises snart. Dette skyldes det faktum at rektusmuskulaturen i peritoneum i løpet av treningen fungerer ujevnt, og oftest er de øvre musklene involvert. I tillegg akkumuleres subkutant fett i dette området mer enn i den øvre delen, og på grunn av det er ingen god lettelse synlig.

Hvis du utfører målbevisste øvelser for underbukken med maksimal belastning, kan du oppnå manifestasjonen av de ettertraktede seks kuber.

Den nedre bukemuskulaturen er svak nok ogliten, det kan ikke fungere med full styrke under bevegelser. Med dynamisk løfting av beina virker det ikke. Muskelen krymper isometrisk, men når du løfter hoftene, innebærer arbeidet en annen muskulatur. For å optimalisere den nedre delen av pressen i prosessen, bør bekkenet bringes nærmere brystet så nært som mulig. Dette skjer ikke med vanlig løfting av beina i hengende stilling. Muskelkontraksjon må følges. Hvis det ikke er det, blir øvelsene for underbukken ikke gjort riktig. I øvelser som bruker vektemidler, kan andre sterke muskler fungere.

Øvelser for underlivet

1. Omvendt vridning. Trening utføres liggende på gulvet med hevet vinkelrett på gulvet. Bøye bena i knærne i en vinkel på 90 grader, bekken kommer av gulvflaten, hofter strekker seg til brystet, mens hendene ligger langs kroppen. Du trenger ikke å hjelpe deg selv, bevegelsen av bekkenet skal bare ledsages av musklene i underlivet.

2. Variasjoner av ryggskruene. Den samme øvelsen utføres med rette ben. For å komplisere bevegelsen blir ankelvektene påført.

3. Dobbelt vridning. Startposisjonen er den samme som i punkt 1, bare hendene ligger bak hodet. Det er samtidig nødvendig å rive bena fra gulvet, bøyde seg på knærne og skuldrene. I dette tilfellet skal hofter og bryst strekke seg mot hverandre. Ved utånding er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen. Denne gymnastikken for magen gir et raskt resultat og er en kraftig belastning på pressen.

4. "Sykkel". Den opprinnelige posisjonen ligger på et teppe, hender bak hodet, bena hevet vinkelrett på overflaten og bøyd i knærne. Ved å løfte skuldrene fra gulvet må du nå motsatt kne med venstre albue (og omvendt), og rette det andre benet, men ikke senk det til gulvet. Mens du kjører, bør du alltid holde spenningen.

Alle disse øvelsene utføres i to tilnærminger,sakte, med konsentrasjon og spenning. Et slikt hjemmekino, i kombinasjon med mat og andre belastninger på musklene, vil redusere fettlaget daglig.