Stram presse. øvelser

I tillegg til den eksterne effekten, velutdannetbukemuskulaturene sørger for riktig posisjon i bukorganene og har en gunstig effekt på deres arbeid. En solid press forbedrer stillingen og beskytter den nedre ryggraden mot skade.

Arbeid på pressen er ikke bare istyrking av muskler, men også i kjøring av overflødig fett, om noen. Lokalt fjerne fett fra magen umulig, så øvelsene for pressen må kombineres med cardio, for å bli kvitt overflødig vekt som helhet. Hvis du bare trener, vil selvfølgelig pressen bli sterk og elastisk, men den vil fortsatt være dekket med et lag med fett.

Hva er de beste pressøvelsene? Det er mange øvelser for abdominale muskler, men de koker alle sammen til to alternativer, avhengig av hvilken del av magen du trenger å pumpe. Dette er løftene på beina - for nedre press og torsoheiser - for øvre. Hovedskjellet for å arbeide på magesmellene er en benk.

For å få en utmerket trykk, må øvelser gjøres daglig, og du må ikke gi opp klasser. Den beste tiden for trening er morgentimene.

Antall øvelser og tempoet i implementeringen avhenger av målet - om du bare trenger en flat mage eller trenger steinhardhet og de ettertraktede seks kuber.

I det første tilfellet må du gjøre øvelser i et raskt tempo og gjøre mye repetisjon. I tillegg bør du begrense bruken av karbohydrater og fett.

For å få en vakker lettelse, trenger du andre metoder, nemlig - maksimal belastning, antall repetisjoner er ikke mer enn 10, sakte tempo.

Hvis du bare trenger en flat bukpress, vil øvelsene bli som følger.

Den første øvelsen. Det utføres, ligger på gulvet, mens beina er bøyd på knærne og fikset, hælene står i nærheten av baken. Hendene i låsen holder hodet bakfra. Du bør prøve å nå albuene mot knærne. For å trene de laterale musklene - prøv å få den rette albuen på venstre kne og venstre albue - den rette. Gjør øvelsen i raskeste tempo for 30 repetisjoner i begge versjoner.

Den andre øvelsen. Stilling - liggende. Løft begge armer og ben. Prøv å få hendene dine tær. Gjør det veldig fort minst 20 ganger. Siktet hovedsakelig på å styrke nedre pressen.

Den tredje øvelsen. Startposisjon - liggende, bena bøyd i knærne, føtter - på gulvet, hender - i slottet bak hodet. Trekk langsomt øvre rygg av gulvet. Gjør 20 ganger.

For de som ønsker å få spektakulær lettelse,Det finnes andre teknikker og øvelser. Trykk terning - ikke en enkel oppgave, men resultatet avhenger av strukturens individuelle egenskaper. Mange trykk skjult under et lag av fett. I dette tilfellet er det nødvendig å inkludere jogging, sykling og andre cardio øvelser.

Hvis du trenger en lettelse, må øvelsene utføres sakte og ikke hver dag. Det vil være nok for tre klasser i uka.

Den første øvelsen. Det holdes liggende på gulvet, med palmer plassert under baken. Det er nødvendig å løfte bena til en vertikal stilling og senke den ned, ikke til enden og uten en rykk. Øvelse er rettet mot å styrke underlivet. Dette området krever lang og hard trening. En lignende øvelse kan utføres i baren. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.

Den andre øvelsen. Utfør mens du ligger på gulvet, med armene bak hodet i slottet. På samme tid løfter du ryggen og bøyer knærne slik at albuene berører knærne dine. Når du berører pressens muskler, bør du være så spent som mulig. For å trene de skråmuskulære muskler må treningen endres, det vil si med høyre albue, berør venstre kne og venstre albue - høyre kne. Gjør tre sett med 10 repetisjoner.

Den tredje øvelsen. Når du henger på en horisontal stang, løft bena horisontalt og prøv å holde dem lenger i denne posisjonen av pressens kraft.

Den fjerde øvelsen. Utført, liggende på ryggen, med beina bøyd i knærne, føtter på gulvet, hender bak hodet. Det er nødvendig å rive ryggen fra gulvet mens du tar et sakte ånde. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.

Mellom tilnærminger må du ta en pause på 30 sekunder.

Så, hvordan å pumpe opp pressen? Øvelser, kardio, balansert ernæring, regelmessig trening og utholdenhet.