For hvor mye du kan pumpe pressen med øvelser

Vakker preget torso gir skjønnhet til det.til eieren. Et spesielt sted i denne relieffet er pressen, eller rettere sagt sine utviklede muskler. Utviklede buketter skaper gode forhold for at de indre organene fungerer, og opprettholder dem i en normal stilling i bukhulen.
Hvor mye trykk kan pumpes, avhenger i stor grad av egenskapene til hver organisme.
Øvelser for utvikling av pressen kan gjøres i tillegg til morgenøvelser, eller gjør det separat.

Hver av øvelsene skal utføres flere ganger, fra 15 til 20. Da bukmuskulaturene er opplært, kan du gjenta tilnærmingen til øvelsene flere ganger.

Hvor mye en press kan pumpes opp for å skaffe en vakker torso, avhenger av kompleksiteten av byrden når du utfører øvelser.

Er det mulig å pumpe opp pressen hjemme - ja, det kan du.

Et eksempel på hvordan du kan pumpe opp pressen gjennom trening:

1. For å trene trenger du en tverrstang eller gymnastic vegg
Godkjent posisjon hengt. Benene i en utvidet stilling bør heves opp til beltenivået. Raised legs fixes i ca 3 sekunder. Deretter senkes bena sakte til startposisjonen.

Etter å ha oppnådd tillit, kan du øke høyden på beina opp til tverrstangsnivået.

2. For øvelsen trenger du en bar med lett vekt eller en vekt i form av en stolpe
Betydningen av øvelsen er å gjøre svingertorso i forskjellige retninger under en liten belastning. Bena har en skulderbredde fra hverandre. Sving av torso til sidene blir laget til den stopper, i forskjellige retninger skiftevis. Pusten blir gjort når du svinger til siden. Ved utgang til startposisjon utføres utånding.

3. For øvelsen trenger du en støtte som lar deg fange føttene mens du sitter
Du bør sitte på en avføring eller annen støtte utentilbake. Fødder skal kle seg til en stabil støtte foran. Hendene brettet bak hodet. Når du inhalerer, bør du lene deg tilbake og prøve å bøye så mye som mulig. Ved utgang til startposisjon utføres utånding

Etter hvert kan øvelsen bli komplisert. Hellingen av kroppen kan kombineres med svinger i forskjellige retninger. Videre kompliserer øvelsen er bruk av håndvægter. Men, ikke umiddelbart søke å maksimere treningens alvorlighetsgrad. Lasten skal vokse gradvis.

Hvor mye du kan pumpe opp et trykk for å kjøpe en vakker torso, avhenger av kvaliteten på øvelsene.

4. Denne øvelsen krever ingen statister.
Du bør ligge på ryggen og rette bena. Hender å hvile mot gulvet i hofter. Å puste ut, løft bena nøyaktig og flytt dem i en buet mot hodet, med tærne som berører gulvet. Hvis strekk ikke tillater deg å utføre øvelsen helt, ta bena opp til det nivået du kan. På pusten blir bena overført til startposisjonen.

Som bukemuskulaturen styrkes, kan øvelsen bli komplisert. For å gjøre dette, ikke senk bena til startposisjonen til hælene berører gulvet.

5. Denne øvelsen krever ingen tillegg.
Du bør ligge på ryggen og rette bena. Hender å hvile mot gulvet i hofter. Du bør øke beina til en liten høyde, opptil 20 cm. I denne øvelsen bør du bøye og unbøye beina, bevege dem bøyde på knærne til torso og rette når de overføres til startposisjon. Pass på at føttene ikke berører gulvet.

Som bukemuskulaturen styrkes, kan øvelsen bli komplisert. For å gjøre dette, legg en last på bena og utfør øvelsen med vekter.

6. Denne øvelsen krever ingen statister.

Det skal være, akkurat litt sprer bena. Hendene skal brettes bak hodet. Essensen av øvelsen i rotasjonsbevegelsene til torso med en skråning. Torsoen skal roteres i forskjellige retninger skiftevis og med en helling. Når du inhalerer, gir torsoen en rotasjon med en tilbøyelighet. Ved utånding gjør torsoen en rotasjon med en bakoverbøyning.

Som bukemuskulaturen styrkes, kan øvelsen bli komplisert. For å gjøre dette, plukk opp dumbbells og utfør øvelsen med vekter.

Hvor mye en press kan pumpes opp for å skaffe en vakker torso, avhenger av mange faktorer, inkludert regelmessigheten av øvelsene.

Synlige endringer i pressens tilstand kommer innen en måned fra starten av treningen.