Hvordan pumpe opp en presse: nyttige tips for nybegynnere
Hvorfor spørsmålet om hvordan å pumpe opp pressen, i dagslutter ikke å bekymre folk flest, til tross for overflod av informasjon om dette problemet? Saken er at moderne metoder, individuelle øvelser og hele fysiske kulturkomplekser ikke gir 100% av resultatet, spesielt hvis de ikke utføres riktig.
Enkle regler som øker effektiviteten av trening
Få mennesker vet det på kjøretidØvelsen må overholde visse regler. Først når du presser opp pressen, må du overvåke sukk og utånding, gjør det på et bestemt tidspunkt. For det andre, hold ryggen nøyaktig for maksimal belastning på bukemuskulaturen. Og for det tredje skal øvelsene gjøres sakte nok til at hver muskel har tid til å strekke seg. Dette er den eneste måten å jobbe på bukemuskulaturen. Hvordan pumpe opp pressen, bruk disse reglene: vurdere i handling.
Den mest effektive metoden
Men først, kanskje, er det verdt å nevne en merfeilen til de fleste nybegynnere. Mange anser denne øvelsen for å være tilstrekkelig: Ligge på ryggen, fikse bena i fast stilling (for eksempel under sofaen), bretter hendene i lås på nakke og bøyer seg fremover i kofferten. Dette er virkelig en veldig effektiv øvelse, spesielt hvis du gjør det sakte, grundig og jevnlig, exhaling nøyaktig på foldetidspunktet. Men eksperter anerkjenner fortsatt den mest effektive en annen metode, utført i baren. Hovedsakelig, det koker ned for å løfte bena fra hengende posisjon til en vinkel på 90 grader.
Begge øvelsene er ganske kompliserte foruforberedt på alvorlig fysisk anstrengelse, men rådes av spesialister når de blir kontaktet med et spørsmål: hvordan å pumpe en press med kuber hjemme.
Enkle øvelser for uforberedt
Men hvis du ikke er profesjonell og barebegynte å jobbe på kroppens masse, er det bedre å foretrekke øvelsene lettere. Her er noen eksempler på hvordan å pumpe pressen vil være enklest, uten opprinnelig forberedelse.
Før alle seriøse teknikker, blant hvilkeinkluderer pumping press, eksperter anbefaler å varme opp. Dette vil øke kroppens beredskap for fysisk anstrengelse, som han ikke er vant til. Vi knuter ben, armer, nakke med enkle rotasjonsbevegelser, nipper til.
Nå kan du begynne å trene. Enkel gjenspeiler de ovennevnte teknikkene. Bare med mindre belastning. Hvis vi for eksempel er bøyd i kroppen, ligger på ryggen, da kan bena i en enkel øvelse bøyes på knærne. Dette vil lette øvelsen. Øvelse på den horisontale linjen i en forenklet versjon utføres også liggende på gulvet, med løfte rette ben 90 grader, det vil si vinkelrett på gulvet.
Hvordan bygge et press ved hjelp av disse enkle øvelsene? Langsom løft gir spenning av alle nødvendige muskler, og dermed deres pumping. Viktig er regelmessigheten av klasser samt pauser.
Disse enkle øvelsene vil bidra til å skape et vakkert utseende, gjør musklene elastiske, og derfor kan du alltid gjenopprette formen din om nødvendig (graviditet, fødsel, fedme).
Hvordan raskt og effektivt pumpe opp pressen?
Selvfølgelig er det beste alternativetegen instruktør, hvem vet funksjonene i din fysiologi og justerer klasseprogrammet for deg. Men et abonnement på treningsstudioet, samt dyre trenere er ikke tilgjengelig for alle.
Og det siste tipset for nybegynnere
Ikke prøv å gjøre maksimum med det samme.antall gjentakelser av ulike øvelser. Konsentrere deg om en effektiv øvelse, eller på et komplekst av enkle og følg dem til et minimum (opptil 7 repetisjoner til å begynne med) for å opprettholde lyst og helse. Overstrain i dette tilfellet vil ikke føre til noe bra. Maksimalt antall ganger vil du gradvis komme til - ikke mer enn 20!
Hvis du er i spørsmål hvordan du bygger et press, se etteren måte å miste vekt på, husk: i kampen mot ekstra pounds vil øvelsene til å pumpe opp pressen ikke hjelpe, spesielt hvis årsaken ligger i fysiologiske lidelser (i dette tilfellet bør du konsultere lege).
