Hvordan effektivt pumpe pressen hjemme

Alle av oss, å være på stranden i den varme årstiden,ønsker å se perfekt ut. En vakker, tett kropp med en understreket press tiltrekker seg motsatt kjønn, og personen selv, som er i dette skjemaet, føles mye mer selvsikker. Så hvordan effektivt å pumpe opp pressen og opprettholde musklene i tonus gjennom hele året?

Oppgaven, ærlig talt, er ikke lett, men det er ganskeer mulig. Hvordan? Det er mulig å effektivt pumpe opp en press, bare regelmessig gi tid til opplæring, og ikke gi deg selv tilbakemeldinger. Når det gjelder tidspunktet på dagen, når det er bedre å håndtere, handler det om individuelle egenskaper av kroppen og sysselsettingen. Noen føler fysisk anstrengelse om morgenen, noen - om kvelden. Den generelle regelen for begge tilfeller, som hver trenings trener vil anbefale, er følgende: Du må prøve å avstå fra å spise i 1,5 til 2 timer etter treningsøktens slutt. Når det gjelder periodisk trening, er det beste alternativet tre ganger i uka. Et målt tempo, hvor belastningen på bukmuskulaturen vil vekslere med hviledager, vil bidra til jevnt å bygge opp muskelmasse og forbedre form.

Så, du har lurt på hvor effektivpump opp pressen, men vet ikke hvor du skal begynne. Og for å begynne, så vel som enhver annen form for trening, er det nødvendig med oppvarming av muskler. Naturligvis, den enkleste måten å gjøre denne treningscyklen eller tredemølle på. Men i fravær av slike hjemme, er det ganske mulig å komme seg med hopp. Kardiovaskulær samtidig og brenn fett, øke utholdenhet og, selvfølgelig, varme opp alle ledbånd og muskler.

Deretter går du direkte til øvelsene. Vi anbefaler tre typer laster som kan brukes til pressens muskler. For implementering er det ikke nødvendig med spesialverktøy og tilleggsutstyr.

Den første øvelsen utføres, ligger på ryggen,Bena er bøyd samtidig, hendene er låst i låsen bak hodet og rettet i motsatt retning. Fra denne innledende posisjonen må du løfte den øvre delen av bagasjerommet så jevnt som mulig og strekke haken på knærne, og gå tilbake til den opprinnelige stillingen igjen.

Den andre øvelsen utføres fra en lignendestartposisjon, men med diagonal vridning. Det vil si, høyre albue rushes til venstre kne og omvendt. Dette er en fin måte å forme skrå mages muskler på.

Fra samme startposisjon, løft bena i en vinkel på 90 ° til kroppen, og senk dem forsiktig til gulvet. Dette er den tredje typen last.

En annen måte å effektivt pumpe opp pressenøvelser med fitball, elastisk gummi ball med en diameter på opptil en meter. Ved hjelp av fitball er ulike grupper av muskler i hele kroppen utarbeidet. Vridøvelsen utføres mens du ligger med ryggen på ballen og hviler føttene på gulvet. Hender, som tidligere, er lukket bak hodet. Alternativt kan du vri torso, ligge på gulvet og sette halvbøyde ben på fitball.

Nøkkelen til suksess er ikke så effektivdu foretrekker å pumpe opp pressen (det er bedre å gjøre øvelsene i komplekset), og, som det allerede er sagt, i tilnærmingen til trening. Hold en klar kontroll over øvelsene, vær ikke lat for å skrive alt i en notatbok. For eksempel er et bord med grafer hvor informasjon om musklene blir trent, øvelser for dem og antall tilnærminger som skal utføres, registrert, er praktisk. Så du kan overvåke gjennomføringen av øvelser og ikke glemme belastningene for en bestemt dag.

Mange lurer på: "I hvor mange måneder kan du pumpe opp en presse?" Faktisk er dette spørsmålet retorisk, fordi du må utføre øvelsene først og fremst for deg selv, for å se anstendig og være i god form gjennom hele året.