Vakre bunnpress - det er enkelt!

Bunnpressen er den mest problematiske delen av vårkjære mage. Og ikke bare hos kvinner, men også hos menn. For at du skal få en lettelse, må du utføre et sett med øvelser, observere riktig diett og gjøre kardio treningsøktene som vil hjelpe deg med å bli kvitt fett i nedre pressen, hvis du har det.

Mange har spørsmål om hvordan man skal pumpe bunnpressen, det er ikke noe komplisert i dette. Grunnleggende øvelser for nedre press:

Treningsnummer 1. Lig deg ned på gulvet, løft bena og bøy knærne for å få en vinkel på 90 grader. I hendene kan du ta en liten ball eller dumbbell ikke mer enn to kilo. Litt bøy armene dine i albuene og vippe hantelen til brystet. Stram musklene i underpressen, strekk armene fremover foran deg, rive av scapulaen fra gulvet så mye som mulig, mens du legger bena, hold det bare et sekund. Trening bør gjøres 15-20 ganger, avhengig av fysisk forberedelse for de tre tilnærmingene. Sørg også for å følge utførelsesmetoden, loinet skal presses tett mot gulvet, dette vil eliminere byrden på ryggraden.

Øvelse 2. Lig deg ned på gulvet, beina rett, hendene er langs kofferten. Løft beina så sakte som mulig. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter kan du senke bena jevnt, men ikke røre gulvet. For å komplisere denne øvelsen kan du øke kroppen samtidig med føttene. Øvelse er nødvendig minst 15 ganger for 3 tilnærminger.

Øvelse 3. Klassiske vendinger som hjelper pumpen ned i nedre press og laterale muskler. Ligge ned på gulvet, er midjen presset til gulvet, bøy beina, slik at en 90 graders vinkel dannes, hender bak hodet. Rett opp bena, løft opp kroppen, så mye som mulig, løft av knivene fra bakken. Denne øvelsen kan også utføres på en annen måte. Ligger på gulvet danner bena en vinkel på 90%, hendene bak hodet. Alternativt rette bena og krølle motsatt albuebue til det bøyde benet. Dette vil bidra til å pumpe sidemuskulaturen til pressen. Gjør øvelser minst 30 ganger for 3 tilnærminger.

Øvelse 4. For å utføre denne effektive treningen trenger du en tverrstang. Heng på den, hendene skal være plassert på skuldrene. Begynn løft dine rette ben til de danner en vinkel på 90 grader. Det er veldig viktig å løfte rette bein, så du vil gi mer trykk til lavere trykk, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og senk bena nedover. Utfør en øvelse helst minst 10 ganger, men for uforberedte personer kan dette virke for vanskelig, så bli veiledet av helsen din.

Treningsnummer 5. Denne øvelsen passer ikke bare for nedre pressen, men også for alle grupper av magesmerter, samt muskler i bryst, armer og balder, og til og med bidrar til å brenne fett. Startposisjonen er som å trykke. Børstene er under skulderleddene, benene har skulderbredde fra hverandre, se bekkenet, trenger ikke løfte det opp og ned. Kroppen skal være en rett linje. Uten å endre startposisjonen, stram bena vekselvis til brystet, dvelende i et sekund. Trening er ganske komplisert, det er nok å utføre 8 ganger for 3 tilnærminger.

Blødning pressen er komplisert og langprosess, så du må være forberedt på at det vil ta deg mye tid og krefter. I tillegg til å utføre øvelser må du også overvåke riktig ernæring, ikke spis 2 timer før og etter treningen. Unngå fra diettbakerprodukter, fettstoffer og søtt, spis så få karbohydrater som mulig. Det er også nødvendig å gjøre kardio treningsøkter som brenner fett på magen. Den mest effektive treningen løper. Under kjøring ble mange kalorier brent, og dette vil hjelpe deg med å opprette den nødvendige lindringen.