Riktig ernæring: menyer og anbefalinger fra franske ernæringseksperter

Tiden går, og kanonene med skjønnhetsendring: Korte skjørt er populære i dag, og brede bukser i morgen. Smaker er også forandrede, men en ting forblir uendret - uansett motetrender, har sesongen alltid verdsatt en vakker hudfarge, en slank figur og indre helse, den rette måten å opprettholde den på er å få riktig matinntak. Hvordan spise riktig? Det er mange anbefalinger om dette temaet: fra barneleger, gastroenterologer og til og med psykiatere. Vi vil bruke tips som har blitt testet av tid og tilbys av franske ernæringseksperter Madeleine Gesture og Marc Margulis.
På hvordan å spise riktig, hørte vi ofte fraMoms hjemme og lærere på skolen. Har du noen gang tenkt på spørsmålet om hvor mye mat du virkelig trenger for ikke bare å få nok, men også å få de nødvendige stoffene for kroppen? Vi fortsetter ofte med vår appetitt, og glemmer at det finnes en falsk følelse av sult. Dette er når kroppen er full, og magen som strekkes til usømmelighet, som brukes til økt matinntak, krever igjen og igjen å fylle det tomme rommet mens det utskilles magesaft. Din falske appetitt kan ikke være en rådgiver i spørsmålet om hvordan du skal spise riktig. Det er derfor du trenger å ta råd fra fagfolk.
Riktig ernæringsmeny for å normalisere vekten.
Svært ofte er maten av å spise avhengig av vårvaner. Hvis vi blir vant til å spise mye, begynner kroppen å kreve mye fra oss, selv om det faktisk ikke er nødvendig. Vi tilbyr flere anbefalinger fra Madeleine Gesture for å lære å spise riktig slik at vekten er normal.
1. Bruk deg selv til mindre mengder mat - kroppen vet allerede at det ikke lenger er fornuftig å kreve. Dette reduserer appetitten og den falske følelsen av sult vil forsvinne.
2. Utvikle nye spisevaner, det vil bidra til å kvitte seg med "food ballast".
3. Ikke spis noe. Usunn mat kan spille en grusom vits med deg. Uforståelig sammensetning av pølser og pølse, sjetonger, hermetikk, dumplings - dette er all usunn mat som legger til kilo.
4. Hvordan spise riktig, vil du bli bedt om av naturen. De naturlige produktene som er opprettet av henne, er miljøvennlige og trygge. Ferskt kjøtt, kylling, fisk, dampet grønnsaker, frukt, naturlige meieriprodukter vil være et utmerket utgangspunkt for dietten. Reklame er en dårlig guide til hvordan du spiser riktig. Kroppen selv signalerer hva som er dårlig for ham og hva som er bra. Lytt til disse signalene.
5. Husk, å spise er en måte å få maksimal fordel og glede på, og ikke bare en måte å fylle magen på.
Vi tilbyr en diett fra en nutritionist Mark Margulis. Det vil bidra til å etablere riktig ernæring. Menyen er opprettet i henhold til anbefalinger fra gastroenterologer.
Daglige menyer bør inkludere proteiner (kjøtt,nøtter, belgfrukter), karbohydrater (frukt), vegetabilsk fett, vitaminer (grønnsaker og grønnsaker i råform), mineraler. Hvis du justerer riktig ernæring, blir menyen balansert, og grønnsaker og frukt sikrer at vedlikehold av alkalisk syrebalanse er normal.
Breakfast. Hvis du tror at frokosten skal bestå av søt grøt eller smørbrød, så tar du feil. Svaret på spørsmålet om hvordan man spiser frokosten, fant vi en ernæringsekspert Mark Margulis. Drikk et glass vann før du spiser. Til frokost må du passe alle grønnsaker i salat eller rå med en liten mengde vegetabilsk olje, lavmette cottage cheese (opptil 100 gram), to små brød eller små kjeks.
Til lunsj anbefaler en ernæringsfysioter ca 10 gram bær eller frukt og et glass væske.

Riktig ernæringsmeny til lunsj består avobligatoriske flytende måltid kan suppe - puré, 120-130 g av magert kjøtt (fisk, kylling eller kalkun), tre til fire spiseskjeer garnityr + litt salat.
For en ettermiddagsmat vil en del av bær eller frukt med et glass væske gjøre.
Riktig ernæring - Middagsmenyen består avskiver med brød med grønnsakssalat. Som et tillegg til hovedretter, tilbyr Dr. Morgulis kokt egg, fettostost, alle slags juice. Legen er sikker på at å vite hvordan du skal spise riktig, holder deg frisk og ung i mange år.