Riktig ernæring under graviditet

Gravide kvinner, lurer mange kvinner på: Hvordan spise riktig under graviditet? Tross alt, hva slags mat den fremtidige mor bruker, avhenger riktig fysisk og psykisk utvikling av fosteret. Og så anbefaler leger at under graviditeten justere dietten og ta en nærmere titt på matvarene som brukes, noe som vil bidra til å opprettholde en sunn livsstil for en kvinne, og senere for en fremtidig baby.

Riktig ernæring under graviditet vil sikre ogvil bevare helse. Å se på endringene som foregår i mors kropp og ta hensyn til behovene til et voksende, utviklende foster, er det nødvendig å foreta justeringer av kostholdet.

I første trimester, den totale kaloriverdienkonsumerte produkter per dag bør være opptil 2700 kcal. Vesentlige endringer i kostholdet, på betingelse av å opprettholde standardreglene for et sunt kosthold er ikke nødvendig. Mat bør varieres for å sikre mottak av all den nye kroppen av viktige vitaminer og mineraler. Bindende produkter for mat i denne perioden er kjøtt, fisk, urter, meieriprodukter, stuet eller kokt kylling, frukt og grønnsaker, melkeprodukter, ost, tørket frukt, brød fra hvetemel, en rekke frokostblandinger. Etter samråd med fødselslege i svangerskapsklinikken vil sannsynligvis ønske å starte bruk av jod-holdige preparater, folsyre eller andre rusmidler (f.eks multivitaminer for gravide) for å bidra til å gi gunstige løpet av svangerskapet.

Riktig ernæring under graviditet er oftekompliserer toksisitet, spesielt ofte forekommer det i første trimester. Litt hjelp avlaste sin symptomer nøtter, frø, kjeks, rosiner, tørket frukt, sur eple, rips, tranebær og lignende, mange vordende mødre effektive middel kalt mineralvann, for eksempel, Borjomi.

Måltider bør være hyppige og porsjonerliten. Mengden væske som er nødvendig for en gravid kvinne er omtrent 1,5 liter. per dag. Drikker, som mat, bør være nyttig og kvalitet med et minimum av kjemiske tilsetningsstoffer. Best for dette passer alle slags compotes, morsels, kissels, hjemmelagde juice.

I andre trimester, den totale kaloriverdienkonsumerte produkter per dag bør være opptil 3000 kcal. Denne trimesteren har den mest aktive veksten og utviklingen av fosteret. Riktig ernæring under graviditet bør opprettholdes i løpet av 9 måneder. Samtidig, fra 4 måneder, må du gradvis øke mengden proteinmat i dietten. Men det er bedre å konsumere det om morgenen og til middag, men middagen skal være litt lettet av et lettere måltid. I denne perioden av svangerskapet er det nødvendig at menyen hadde nok mat rik på kalsium (ost, cottage cheese, meieriprodukter, egg, selleri, brokkoli, aprikoser, sesamfrø, mandler); jern (biff leveren, epler, blomme juice, nøtter, kli); vitaminer (frukt, bær, grønnsaker, lever, magert kjøtt); Folsyre (greener, frokostblandinger, grønn pepper, hvetekim, nøtter, appelsiner). Også riktig ernæring under graviditet innebærer en begrensning av saltinntaket - dette vil bidra til å forhindre ødem.

Den tredje trimesteren er den vanskeligste for en fremtidig mor,Det er preget av redusert aktivitet, og derfor, fra og med den 8. måned kan det daglige kaloriinntaket reduseres noe. Men grensen bør være søt, mel, fett, stekt - noe som ikke inneholder vitalt viktige vitaminer og mikroelementer. Forbruket av væske og salt reduseres også for å unngå ødem. En voksende og allerede stor nok frukt kan presse på tarmene, noe som provoserer forstoppelse. Hjelp i denne delikate saken kan kalde retter, som okroshka eller rødbeter, til og med iskrem eller kaldt vann.

Uansett tidspunktet, anbefaler leger å tamat i små porsjoner 6-7 ganger om dagen etter behov (ikke overholder planen), om natten for ikke å overvære. All maten skal tygges godt, og menyen til den gravide kvinnen bør være så variert som mulig.

Riktig ernæring under graviditetinnebærer utelukkelse fra kostholdet røkt, fet, stekt mat, hermetikk, eksotisk mat, rått kjøtt og fisk, alkohol, mat rik på koffein.