Intervalltrening på en treningssykkel for effektivt vekttap

Hvorfor går en person til treningsstudioet? Spørsmålet er retorisk, siden svaret er kjent for alle - å trene kroppen, være sunn og opprettholde seg i god fysisk form. Faktisk er målene forskjellige: noen ønsker å ha en ideell figur, og noen vil bli kvitt overflødig vekt. I andre tilfelle er situasjonen ikke enkel, fordi den fysiske anstrengelsen for de som ønsker å gå ned i vekt er veldig, veldig forskjellig.

I treningssentrene kommer folk i forskjellige aldre ogannen fysisk trening, og noen ganger selv uten den. Imidlertid kan for noen enkeltpersoner et akseptabelt treningsprogram gjøres. Hvis en person ønsker å gå ned i vekt, vil en kvalifisert instruktør anbefale ham intervalltrening på en motorsykkel.

I systemet med aerob trening har disse øvelsene lenge vist seg som et effektivt verktøy for vekttap. Hva er deres særegenhet og forskjell fra vanlig aerobic?

Ganske jevne bevegelser i moderat ellerRaskt tempo i 30-40 minutter med stort oksygeninntak - dette er vanlig trening i aerobic-gruppen, enten det er dans eller sykling på motorsykler. Men det er muligheter: en person kan langsomt vri pedaler, etterligne en tur på sykkel eller engasjere seg kun i 10-15 minutter, men alternative og svært intense og relativt stille bevegelser.

Dette er intervalltrening. På den stasjonære sykkelen ser det slik ut: Først en veldig energisk rotasjon av pedalene på kort tid, vanligvis i et minutt, og så er det en overgang til lav hastighet når en person hviler praktisk talt. Perioden av slike leksjoner er mye kortere enn vanlig.

Interleaving intervaller av forskjellig intensitethar en svært sterk effekt på stoffskiftet: det akselererer og i denne tilstanden opprettholdes i flere timer - som er de som ønsker å miste ekstra pounds, vil ha. Imidlertid, som andre treningssystemer, antar intervalltrening på en stasjonær sykkel regelmessighet.

Dette betyr ikke at jo flere menneskertenses opp, jo raskere vil han gå ned i vekt. Utrente mennesker gjør en stor feil, og tror at den eneste måten å nå målet er intervalltrening. For å brenne fett er det ikke nok bare å pedalere, men det er viktig å opprettholde den riktige rytmen til hele treningsprosessen.

Det anbefales å bytte intervalltreningPå en stasjonær sykkel med det vanlige: 2-3 leksjoner er nok per uke. Deretter har kroppen tid til å gjenopprette styrke, og vekttap skjer gradvis, uten skade på helse.

Klasser på motorsykler er veldig populære blantklienter av treningssenter. Sykling på stedet raser ikke bare effektivt fett, men danner også en vakker kropp. Selv for en overvektig person og relaterte helseproblemer anbefales intervalltrening på en stasjonær sykkel, men med en gradvis (!) Økning i belastning.

De som trener regelmessig veldig snartbegynn å føle de gunstige effektene av et slikt program på kroppen. Samtidig går folk med stor glede, fordi de lar deg nå målet og se effekten på en mye kortere tid.