Trening i treningsstudioet er riktig skritt på vei til figuren av drømmene dine!

Gym idag "sprekk i sømmer" fraen tilstrømning av besøkende. De som ønsker å få en ideell kropp er "mørke, mørke", men bare en liten del av dem har kunnskap om hvordan man skal trene for å oppnå ønsket resultat. Det er ikke uten grunn at det alltid er trener i treningsstudioet, som bidrar til å distribuere treningsperioden og gir råd med hensyn til trening på ulike simulatorer.

Gym trening vil være til nytte for degbare hvis du ikke lider av hjertesykdom. Uansett, før du starter klasser, bør du konsultere legen din. Hvis det er noen avvik, må du begynne lite - med går gjennom parken eller ikke veldig energiske danser, så kan du gå videre til mer intens fysisk anstrengelse.

Så la oss markere de viktigste punktene som du må stole på i arbeidsprosessen.

1. Hvis hovedmålet ditt er fettforbrenning, dvs. miste vekt, da skal omtrent halvparten av hele treningsøkten være viet til trening på kardiovaskulær utstyr.

Faktum er at fettforbrenning starter påpå grunn av akselerasjon av metabolisme, som i sin tur oppstår som følge av stimulering av blodsirkulasjon og utvikling av et nettverk av kapillærer gjennom intensiv trening. Derfor bør treningen i treningsstudioet begynne med en klasse på tredemølle, treningssykkel, stepper, elliptisk eller robingsimulator. Valget er ditt.

2. Øvelser i treningsstudioet for vekttap krever dynamisk belastning på store muskelgrupper. Så, for å styrke hjertemuskelen og brenne fett, er jogging på banen eller trening på en stasjonær sykkel perfekt. Lag en rekke hjelpemessige øvelser, aerobic, dans, yoga, volleyball eller fotball.

3. Varigheten av treningen din på treningsstudioet skal være minst 20 minutter.

Kroppen trenger å blusse opp bare etter godtoppvarming av fett vil begynne å strømme fra bestandene til aktive celler. Dermed vil oppvarming og hovedintensiv del av treningen sammen ta omtrent 40 minutter av tiden din - dette er den optimale figuren for den gjennomsnittlige besøkende på treningsstudioet. Mer forberedte idrettsutøvere trenger naturligvis mer tid.

4. Regelmessighet spiller en viktig rolle i denne saken. Det anbefales å besøke treningsstudioet minst to ganger i uken, men det er best å ære det med nærværet 3-4 ganger om 7 dager, hvis du ikke vil ha all din innsats for å gå "ned i avløpet."

5. Du kan bestemme din ideelle belastningsintensitet ved å bruke hjertefrekvensen. Det antas at pulsens maksimale alder beregnes med formelen 220 minus antall år du har levd.

Eksperter sier at pulsfrekvensen er 60-80%Fra aldersgrensen er det bare vendepunktet når kroppen mest brenner fett (parallelt trener hjertemuskelen). For å bestemme hjertefrekvensen er det nok å måle pulsen midt i en treningsøkt i flere økter.

6. Trening i treningsstudioet gir maksimal effekt bare i kombinasjon med riktig ernæring. Ikke glem det. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vurder dietten din. Helse til deg og en vakker kropp!