Komplekse øvelser i treningsstudioet. Det viktigste: regelmessighet, utholdenhet og kompetent tilnærming
Jeg vil gjerne gjøre mitt eget utseende ogå miste noen ekstra pounds? Denne virksomheten er nødvendig og nyttig, spesielt hvis du ikke visste mye aktivitet om vinteren, la deg selv bruke mer tid på sofaen (på bekostning av morgenøvelser) eller enda mer spise sent på kvelden. Men man bør ikke stole på ens egen viljestyrke - naturlig menneskelig latskap vil ikke tillate å mocke sin ulykkelige organisme. Det er best å be om hjelp fra fagfolk som bestemmer hvilket treningsprogram for treningsstudioet som er mest vellykket.
Det enkleste systemet er designet i to månederog er beregnet for nybegynnere som vil bringe vekten og formen tilbake til normal, men vet ikke hvor de skal begynne og hvordan. I første fase (1 uke), vil hver øvelse være mulig i en tilnærming, den andre må gjøre to tilnærminger, og deretter - til slutten av kurset - tre. Å trene er best ikke mindre enn 2-3 ganger i uken, ikke blant annet å glemme å observere et bestemt regime for alle andre dager.
Øvelser i treningsstudioet bør begynne medklasser på kardiovaskulær utstyr, for eksempel en stasjonær sykkel, elliptisk trener eller tredemølle. De første leksjonene må nødvendigvis måles og unhurried - ikke treg, men ikke haster. Å trene i begynnelsen tar det 3-5 minutter, med tiden som kommer til å øke tilnærmingen til 20 minutter. Under ingen omstendigheter kan du snakke under øvelsene - dette indikerer at arbeidet ikke er i full kraft, og derfor vil det ikke være noen positiv effekt - vekttap, utvikling av respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Komplekset av øvelser i treningsstudioet på kardiovaskulær utstyr er i stand til å "varme opp" og forberede hele kroppen til videre øvelser.
Neste trinn av trening bør væretrekker knærne til brystet. For dette er det nødvendig å sitte på en treningsbenk, lene seg tilbake og lene seg på armene bøyd i albuene. Den første handlingen er å løfte de rettede, komprimerte beina og holde dem for en stund. Den andre er å sakte og jevnt trekke knærne til brystet, bøye knærne på samme tid. I denne situasjonen er det nødvendig å fikse, så like sakte tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner skal nå 60-100 ganger for å oppnå maksimalt resultat.
Som leksjoner fortsetter, kan du komplisere tinget kompleks av øvelser i treningsstudioet, og legger ekstra belastninger på bena. Dette er hva som vil bidra til å øke belastningen på de rette og skrå magesmuskler, trene lårmusklene, og også å trene godt i begynnelsen av treningen. Det er veldig viktig samtidig å huske riktig pust: med hver knærne å gjøre en skarp utånding, når du går tilbake til startposisjonen - et dypt pust.
En av de viktigste teknikkene som inkludererI et komplett sett med øvelser i treningsstudioet, er det hakket med en vektstang. Pass på å utføre den ved hjelp av strømrammen eller spesielle stativer som stangen er plassert like under skuldrene. Treningen skal starte fra startposisjonen - stangen som er fjernet fra rekkene ligger på trapezius musklene. Handling: Spred bena skulderbredde fra hverandre, sett deg så jevnt ned og prøv å bli så lav som mulig uten å miste balansen. Eksperter anbefaler å fullføre knebøyet på det punktet hvor hoftene opptar en parallell posisjon i forhold til gulvet. Etter å ha lavest mulig "landing", bør du umiddelbart begynne en kraftig bevegelse i motsatt retning. Å utføre et slikt sett med øvelser i treningsstudioet bør være 6-8 ganger antall heiser diktert av total treningstid, men i alle fall ikke mer enn 1-2 ganger i uken.
Det er best å fullføre treningen på simulatorer.for ulike muskelgrupper, veiledet av råd fra en trener eller personlige preferanser. Det viktigste er ikke å overmasse kroppen i de første 2-3 treningsøktene, ellers vil følgende ikke forbli enten styrke, lyst eller helse.
