Hvordan å svinge riktig i treningsstudioet for vektøkning og for vekttap
De fleste nybegynnere, uten å vite hvordan man trener riktig i treningsstudioet, innrømmer en og samme typiske feil:
Forberedelse for klasser
Først av alt bestemmer du på treningsstudioet ogtrener. Rådfør deg med ham om hvordan du skal spise riktig og hvordan å svinge riktig i treningsstudioet. Hvis treneren gir deg nok tid og forklarer alt er tilgjengelig og ekstremt klart, kan du "bosette" her. På forhånd, ta vare på skjemaet for trening: Klær bør være moderat frie, ventilert, helst deres bomull.
Arbeidsplan
Hvis du er nybegynner og har sett simulatorer bare påpresentasjon av en sportsbutikk eller i reklame, din vei til suksess ligger gjennom treneren. Her er følgende feil ofte inntatt: Mange tror at de vil klare seg med råd fra venner, eller de kan bare gjenta øvelsene for andre. I de fleste tilfeller virker dette ikke. Bare treneren kan forklare alle finesser av denne sporten: hvordan å svinge riktig i treningsstudioet, hvordan å utføre øvelser, hvor mye å hvile mellom tilnærminger. Videre praktiserer de fleste trening, hvor du vil trene alle muskelgruppene og oppnå dine mål.
Hvordan jobbe riktig i treningsstudioet
Å øve på treningsstudioet gaResultatene og brakte glede, det burde ikke unødig trette deg. Det er klart at bare å sitte på en benk ikke er tilfelle. Treningen i seg selv er delt inn i tre deler:
- oppvarming;
- Styrkeøvelser;
- cardio.
Varm opp består vanligvis av hoppetau ellerjogging på banen, det er også viktig å gå på banen. I tillegg må du trene pressens muskler godt, siden hovedbelastningen under trening er på baksiden. Gjennomsnittlig varighet på treningen er 10-15 minutter. Styrkeøvelser - Dette er hoveddelen av treningen. For å utarbeide et program og forklare hvordan man skal svinge på treningsstudioet, bør treneren, også hans plikter, inkludere en midlertidig konsultasjon om øvelsenees korrekthet. Hovedsakelig i trening, gruppene av muskler som blir utarbeidet, alternerer, for eksempel på mandag, er hovedfokus på bena, onsdag på brystet, på fredag på ryggen. Gjennomsnittlig varighet på styrketrening er 50-60 minutter. Den riktige gjennomføringen av treningen er cardio. Det er i denne perioden som mestantall kalorier. Et godt eksempel på å utføre kardioøvelser er en intens løp på banen. Varigheten av denne fasen er 15-20 minutter. Dermed bør gjennomsnittlig trening ta deg om en og en halv time.
Å forstå hvordan å svinge inntreningsstudioet, du må klart sette mål. Hvis ønsket resultat er en økning i muskelmasse, må du jobbe med stor vekt med gjennomsnittlig antall tilnærminger (10-12 ganger). Hvis du kom til å gå ned i vekt eller gi kroppen en lettelse, burde prosjektilens vekt være liten, og implementeringen av tilnærminger brakt maksimalt (30-40 ganger).
rekreasjon
Og selvfølgelig, ikke glem resten. For veksten av muskelmasse er det bare nødvendig. Derfor bør du ikke gå på treningsstudio hver dag og avgjøre deg selv med treningsøktene. Det beste alternativet for en nybegynner er å ta kurs 3 ganger i uken.
