Måltid før og etter trening. Det riktige valget og kostholdet for vektøkning og vekttap

Betydningen av hva som skal være mat før ogEtter trening er mange artikler viet til personer som er involvert i sport. Tenk på grunnleggende diett, samt hvordan man spiser mat før og etter trening.

Så, før du vurderer spørsmålet om hvordanDet må være mat før og etter trening, du må bestemme formålet med de fleste treningsøktene. Det vil heller ikke være overflødig å skissere det forventede sluttresultatet. De som ønsker å få muskelmasse, bør i tillegg til vedvarende styrkeopplæring holde seg til et rikelig kosthold. Det bør være høyt i kalorier, rik på både karbohydrater og proteiner.

Det bør tas hensyn til at dietten også erteller. Spesielt er ernæring før og etter trening for et sett med muskelmasse følgende egenskaper. Å spise kort før trening bør være lett, men samtidig gi en tilførsel av energi og inneholde nok protein - et byggemateriale for muskelgjenoppretting og vekst. Det vil si at det legges vekt på å spise karbohydratrike og proteinrike matvarer. Det kokt eller stekt egg, ris eller andre korn, kjøtt, ost, frukt og så videre. D. Det anbefales å spise ca to timer før trening, eller i det minste ikke senere enn 30 minutter før. Og jo mindre tid gjenstår før klasser, jo mer begrenset mengden mat. Etter trening er det bedre å spise den samme maten som før den. Karbohydrater vil bli aktivt brukt til å gjenopprette energikostnadene i kroppen. Proteinproteinene spaltet for aminosyrer vil bli grunnlaget for proteinsyntese i muskler, som er spesielt aktiv etter fysisk anstrengelse. Hvis trening ikke er planlagt, kan du gå tilbake til det vanlige kostholdet. Vekten i dette tilfellet er å gjøre for forbruk av naturlig høy-kalori mat.

Måltid før og etter vekttapstreningbør inneholde en liten mengde karbohydrater og proteiner. Om bruk av fett bør glemmes nesten helt. Tidspunktet for å spise på tærskelen til treningen er det samme - senest to timer. Som mat for å miste vekt bør bruke naturlige frukt og grønnsaker, og kosttilskudd kjøtt, fisk, grøt, sjømat og så videre. P. spise etter en treningsøkt for vekttap bør være enten veldig lett eller den gjør bedre å utsette et par timer.

Dermed måltider før og etter trening foret sett med muskelmasse og for vekttap har betydelige forskjeller. Imidlertid er det noe lignende i dem. En eller annen måte, og ernæring under trening bør være den mest naturlige. Spise må gjøres strengt etter planen.

Til alle de ovennevnte legger vi også til detI dag er de såkalte sportsnæringen-spesialiserte mattilsetninger-ganske vanlig. Alle bestemmer behovet for sin bruk for seg selv. Det er imidlertid nødvendig å fjerne vrangforestillinger om farene ved disse produktene. Faktisk, kvalitet, naturlig og uten kjemiske urenheter, ernæringsdyktighet fordeler helse, bidrar til utvinningen. Det anbefales til bruk i samlingen av muskelmasse eller som kilde til ekstra energi.

Nå litt mer om betydningen av generell behandling.ernæring, så vel som på den enkelte dietten. Gitt egenskapene til hans kroppsbygning, er det nødvendig å lage en individuell ernæringsplan. I det må du vise produkter som bør utelukkes fra kostholdet i det hele tatt (for eksempel hurtigmat). Du bør ikke være spesielt oppmerksom på smaken av mat, det er bedre å huske på fordelene. Opprett de nødvendige forholdene for å spise samtidig. Dette vil hjelpe begge til å oppnå de ønskede resultatene av å få muskelmasse, og gå ned i vekt eller holde seg i form. Bare på noen dager, på helligdager, kan du litt svekke regimet og nyte smaken av favorittretter. Men slapp ikke av for mye, ellers vil det være vanskelig å komme tilbake til et sunt kosthold.