Hva er en isometrisk øvelse for pressen
Øvelser for pressens muskler er alltid inneSone med oppmerksomhet til dem som hele tiden jobber med sine kropper. I alle treningssystemene blir bukemuskulaturen og pressen behandlet med nøyaktig scrupulousness. De får mye oppmerksomhet. Hver person trenger å overvåke musklene og holde dem i en "fungerende" tilstand. Tross alt, deltar de i nesten alle bevegelser på kofferten. For eksempel, bidra til å heve bena, bøy fremover og sidelengs, støtte den vertikale posisjonen til en person. Abdominale muskler beskytter de indre organer fra alle tilfeldige farer ved den eksterne verden.
Viktigheten av muskelpress
Som barn, sjekker hverandres press, viviste respekt for de som hadde muskler motstått et slag. Og nå er det veldig viktig for alle idrettsutøvere, treningsentusiaster, at pressen hans var terning. Og for å få dem folk å sette seg ned på dietter, gå til treningsstudio, gå ut på tredemølle. Men for pressen er det flere akseptable belastninger og øvelser. Alle typer heiser på stammen og bena, vrengene er gode for å jobbe med deg selv. I tillegg vil de ikke ta for mye tid. De krever bare konsekvens i utførelsen. Den mest vellykkede måten å få kuber på er å vurdere isometriske øvelser for pressen. Daglig isometrisk gymnastikk vil bidra til å opprettholde kroppen i en strammet tilstand, selv om du fører en stillesittende livsstil. Øvelser for abdominale muskler mot bakgrunnen av mangel på amplitude vil bidra til å utvikle din styrke og oppnå perfeksjonen av pressen. Så det er verdt å snakke om hva isometrisk gymnastikk er, øvelsene som beskrives nedenfor.
Teknikk for øvelser for magesmerter
- Det er nødvendig å stå eller sitte ned, hendene hviler på livet. Så vri. Vær oppmerksom på pressens muskler.
- Det er nødvendig å anta den bakre posisjonen. Bena må være bøyd og føttene skal hvile på overflaten. Hendene skal trekkes fremover. Denne isometriske øvelsen består i behovet for å strekke armene fremover, og strekker de tilsvarende musklene.
- Godta ovennevnte startposisjon. Endre bare posisjonen til underdelene: Rett bena og legg dem på gulvet. Den isometriske øvelsen utføres på samme måte som i forrige avsnitt.
- Ligge på gulvet, bøy knærne og legg det på gulvet, og legg hendene bak hodet, spre albuene til sidene. Gjør vridningen.
- Gjør det samme som i fjerde ledd. I dette tilfellet må bena være rettet. Gjør vridningen.
- Etter å ha tatt en stilling som ligger ned, bøyer bena i et runde ogHold hendene bak hodet ditt. Denne isometriske øvelsen består i å utføre omvendte vendinger. Forskjellen fra rette linjer er at på grunn av pressens spenning stiger ikke brystet, men bekkenet.
- Gjør omvendt vridning. Bare startposisjonen vil avvike fra den forrige ved at bena må rettes.
- Sitt ved bordet, legg hendene på kanten av bordplaten. Det burde presse på bordet mens du strekker bukmuskulaturen.
- Kom deg ned på knærne foran sofaen, med pannen mot kanten. Stram bukmuskulaturen og trykk hodet mot sofaen.
- Sitt på gulvet, fokus på hendene bak ryggen. Løft beina til høyest mulig nivå og hold dem bøyd litt på knærne.
Noen ord i konklusjonen
Å gjøre en isometrisk øvelse for musklenemage, pass på å ikke overbelaste ryggraden. Spesielt hvis det er problemer med det. Hvis du regelmessig utfører oppgavene ovenfor, vil du ikke ha problemer med magesmellene dine. Lykke til i din selvforbedring!</ strong </ p>
