Hvorfor har muskler vondt etter trening? Hvordan kan dette unngås?

Hvis du kom til treningsstudioet for første gang og etterpåholder det følte ømme muskler, så er denne prosessen normal. Men det er derfor ikke alle skadet musklene etter trening med regelmessige øvelser. Faktum er at regelmessig treningsøkt ikke skal føre til ubehag i musklene. I dette tilfellet inneholder menneskekroppen mekanismer som er utformet for å beskytte den mot ubehagelige fenomener. Og de som har vært engasjert i lang tid, burde føle en svært hyggelig tone i musklene.

La oss fortsatt vurdere spørsmålet om hvorfor vondtmuskel etter trening. Det er flere hypoteser på denne poengsummen. Den første er at under treningen ble bindevevet skadet. Den andre hypotesen - på grunn av feil utøvelse av øvelsen, ble muskelvevet skadet. Det tredje alternativet - etter trening akkumuleres melkesyre i store mengder. Og til slutt, den fjerde mikrotraumaen i musklene.

Når det gjelder de to første sakene, er alt veldig tydelig. Dette er ingenting som de vanligste skader.

Når det gjelder det tredje alternativet, kan du umiddelbartMerk at i dette tilfellet kan konsekvensene unngås. Og dette vil hjelpe de vanligste forebyggende tiltakene. Faktum er at det aktive arbeidet i musklene innebærer akkumulering av melkesyre, hvorav mengden øker med hver etterfølgende øvelse. Og smerten kan intensivere selv med de minste bevegelsene til de "pumpede" musklene.

Fjerde grunn: mikrotraumas i musklene kan forårsake irritasjon av smertereseptorer, noe som fører til en inflammatorisk reaksjon. Smerten av denne typen er "sen". Det kan oppstå en dag etter neste treningsøkt. Bemerkelsesverdig, denne smerten forsvinner alene uten bruk av noen stoffer etter tre dager.

Så vi skjønte spørsmålet om hvorfor musklene har vondt etter trening. Nå vil jeg gjerne legge merke til hvordan du kan unngå denne typen smerte.

Som det viste seg, er mange uvitende i denne sakenfolk tror at forekomsten av smerte som følge av intensiverte yrker er en naturlig og normal prosess. Men ikke alt er så skyløst som det kan virke ved første øyekast. Pass på å ta hensyn til arten av smerten. Det er sikkert bra hvis du jobbet hardt på treningen og gjorde sitt beste.

De som nettopp begynner å lære nye typerøvelser eller øker belastningen på musklene, er det velkjent at mikrotraumas i slike tilfeller ikke kan unngås. Hva gjør muskler i disse situasjonene? I disse cellene opptrer forsterket celledeling, det vil si at virkningen av interne kompenserende krefter er aktivert. Som et resultat begynner muskelvev å øke i vekt og volum. Og dette er en naturlig prosess med vanlige klasser.

Og det er tilfeller når feilutføre en trening fører til brudd, forstuinger, betennelse i leddssekken og lignende. Selvfølgelig kan dette unngås. Du spør hvordan?

Den første og kanskje den eneste grunnenforekomsten av skade er fullstendig mangel på forsiktighet. For eksempel bestemte du deg for å ignorere oppvarmingen av en eller annen grunn. I dette tilfellet er skaden du oppgav. Din treningsplan er også viktig. Urimelig stor belastning eller mangel på hvile fører også til muskelskade.

Nå er det kanskje klart for alle hvorfor muskler gjør vondtetter trening. Hvis du gjør alle øvelsene riktig, ikke spare tid for oppvarming og ta alle nødvendige forholdsregler, du kan lett unngå slike smerter, og skader vil omgå deg! Øv din helse og husk at et sunt sinn er i en sunn kropp!