Hvorfor har muskler vondt etter trening? Alle versjoner
Før du vurderer spørsmålet "hvorfor gjør muskler vondtetter trening, "vi vil gjennomgå noen fakta knyttet til denne viktige delen av kroppen vår. Menneskelige muskler er ganske kompliserte i strukturvev. Totalt er det tre typer muskler - hjerte, glatt (reduser tarmens, blodkarets, etc.) og skjelett - flytt de enkelte delene av skjelettet i forhold til hverandre. Sistnevnte er basert på en stor (opptil 14 cm) muskelfibercelle, som er den grunnleggende enheten av kontraktile prosesser. Fibrene er buntede, som sammen danner muskelen forbundet med beinene ved hjelp av sener. Muskelsystemene styres av aksoner, nerveceller som har grener som passer til hver fiber.
Problemet med hvorfor musklene gjør vondt etter trening interesserer mange nybegynnere. For å løse det, må du vite noen grunnleggende biokjemi:
- muskelfibre reduseres på grunn av energien oppnådd fra ATP-molekyler;
- ATP lager i musklene er ekstremt begrenset;
- ATP blir etterfylt av glykolyse - nedbrytning av glukose i melkesyremolekyler og frigjøring av energi som er nødvendig for syntese av ATP;
- energi oppstår i nedbrytningen av kreatinfosfat for å produsere syre og ADP;
- Energi kan også oppnås aerob, når vann, karbondioksid og adenosintrifosforsyre er oppnådd fra oksygen, glukose og ADP.
Som vi ser, med dannelsen av energi i det hele tattI tilfeller av kjemisk reaksjon, oppstår en syre, noe som forklarer hvorfor musklene har vondt etter trening. Det er en følelse av en viss "stivhet", begrenset bevegelse, som kan vare mer enn en dag dersom visse tiltak ikke tas. Hvis musklene dine blir skadet etter trening, må du ta et sett med tiltak for å redusere surheten. Dette tilrettelegges av en oppvarming og varm dusj umiddelbart etter å ha spilt sport, samt en gradvis økning i belastning for de som begynner å trene fra grunnen av. Varmt bad og adopsjon av askorbinsyre gir utvidelse av blodkar. Og, selvfølgelig, ikke glem om riktig ernæring, som er nødvendig for alle fysiologiske prosesser.
Hvordan lindre muskel smerte etter trening, hvisGjelder det for eksempel hver annen dag? Idrettsutøvere kaller denne typen fysiske lidelser "utsatt" smertefulle opplevelser. Og de er oftest forbundet med mikrotraumas i muskelfibre (kortfattet myofibriller) som oppstår under overdreven belastning. På grunn av den ekstra mengden vann som kommer inn i cellen for å oppløse skadede lysosomer, oppstår mikrobibliotek som gir smerte. Idrettsutøvere med erfaring med korte myofibriller er få, så de opplever mindre smerte av denne typen.
Noen ganger er problemet hvorfor musklene har vondt etterpåtrening er knyttet til mer alvorlige prosesser som pålegger et midlertidig forbud mot allvarlig sportsaktivitet. I dette tilfellet kan vi snakke om muskelbelastning eller ligamentbrudd. Skader på sistnevnte krever ofte kirurgisk inngrep. Men skaden på muskelfibrene behandles først ved å påføre et tett bandasje og observere et stille regime etterfulgt av (etter noen dager) bruken av oppvarming av salver for å øke regenereringsprosessene.
