Muskel aches etter trening: hva du skal gjøre og hvordan du skal være

Går du inn for sport? Eller bare startet? Har du muskelverk etter trening? Hva gjør du, denne artikkelen vil fortelle. Hun vil også fortelle om årsakene til slike ubehagelige opplevelser.

Hvis du føler en slik smerte etter den førstetrening, betyr det at kroppen ikke var klar for slike belastninger, opplevde han stress. Derfor begynner klassekomplekset ideelt med enkle øvelser, etterfulgt av komplekse. Over tid vil forsøkene forsvinne, musklene vil gradvis tilpasse seg yrker, og etter dem vil du bare føle en utbrudd av energi. Er musklene vondt etter trening? Hva skal jeg gjøre? Kanskje, kjøp en behagelig uniform og sko. Selv av dette avhenger effektiviteten og produktiviteten til klassene.

Hvordan lindre muskel smerte

Pass på å utføre strekkøvelseretter den viktigste treningen. Det er nyttig å gi kroppen en ti minutters aerob belastning. Du kan svømme i bassenget. Ikke glem massasje. Og neste dag, anbefaler eksperter å besøke badstuen. Hvis dette ikke er mulig, vil det bli erstattet av et varmt bad med havsalt og spesielle oljer. Å gjenopprette og hjelper med å drikke rikelig. Men bruk bare ikke-karbonert og renset vann. På pasientområdet i kroppen er det ikke vondt å bruke en varmepute. I tillegg kan du alltids kjøpe i et apotek spesielle salver som inneholder aktive komponenter eller bindemidler som påvirker smertereseptorer.

årsaker

Har du muskelverk etter trening? Hva du skal gjøre, må du bare bestemme etter at du har oppdaget årsakene til slike ubehagelige opplevelser:

• skade på bindevev (i tilfelle smerten dukket opp umiddelbart etter økten);
• skade på muskelen selv (ubehagelige opplevelser skjer øyeblikkelig);
• hvis smerten ikke vises umiddelbart, kanskje melkesyre har akkumulert i musklene;
• mikrotrauma av muskler.

De to første grunnene er klassifisert som skader. Men den tredje er en slags første advarsel. Ofte i kroppsbyggere fra vanlige mengder, akkumuleres melkesyre i musklene. Dette skjer sakte nok, men resultatet blir smerte.

God eller dårlig

Er musklene vondt etter trening? Hva skal jeg gjøre, er det bra eller dårlig? Selvfølgelig er det tider når slike følelser indikerer din flid i trening. Men i alle de andre er det bare en irritasjon i leddene. I utgangspunktet opplever begynnende idrettsutøvere forsinket smerte. Dette antyder at kroppen er i en tilstand av stress fra lasten den ble gitt. Kanskje har du ikke gjort det lenge eller økt antall tilnærminger, en gang? I musklene er det microcracks, men dette bidrar til å aktivere kroppens beskyttende krefter, så såret blir raskt helbredet. Det er på slike øyeblikk at volumet av muskelmasse øker.

Dårlig er det nødvendig å nevne den smerten som oppstårpå grunn av skader. Det kan være betennelse i leddene, strekke, brudd. Og grunnen i dette tilfellet er nesten alltid den samme - idrettsutøverens forsiktighet. Derfor er det så viktig å kompetent og riktig bygge trening. I tillegg må du huske at overdreven iver er ikke alltid bra, fordi immuniteten svekkes og styrken i sener og ledd reduseres. Men å jobbe en halv kilometer er heller ikke et alternativ. Se etter en kompetent trener og les mer relevant litteratur selv.

Syke muskler? Du vet hva du skal gjøre nå.