Grunnleggende øvelser med expander for menn

Å ha en humpete kropp er stolthethver mann. Men dessverre, ikke alle representanter for det sterkere kjønn har mulighet og tid til å besøke treningsstudioet daglig. Og hjemmeopplæring, basert bare på push-ups og pull-ups, gir ikke den ønskede effekten. I slike tilfeller kan utgangen være øvelser med en expander for menn som lar deg bygge muskler på kortest mulig tid. En regelmessig gjennomføring av dette komplekset vil tillate deg å hele tiden opprettholde kroppen i god form.

Det er mulig å få en ekspander i enhver sportbutikk, mens det koster svært lite. Dette sportsutstyret er et design av fjærer eller gummibærer, som er festet på to motsatte sider på håndtakene. Følgende øvelser med en expander for menn tillater deg å engasjere seg i strømbelastning hjemme, når som helst som er praktisk for deg. Du kan også kombinere treningsprosessen med å se din favorittfilm eller -program.

La oss nå vurdere treningscomplexet selv:

1. Stå rett, spre bena skulderbredde fra hverandre, og strekk armene med expanderen fremover, palmer nedover. Nå på 10 kontoer sprer vi langsomt armene våre til sidene, så langt fjærene tillater det. I denne stillingen drømmer vi i 10 sekunder, hvoretter vi også sakte reduserer hendene til midten. Øvelsen skal gjentas 3 ganger.

2.

En av håndtakene til expanderen vi legger på ankelenfelles, ta en annen hånd, mens palmer skal slå opp. Vi strekker armene våre til brystet og holder dem i denne posisjonen. Slike øvelser med en ekspanderer for menn utarbeider perfekt dorsale muskler, samtidig som de skaper spenning på nesten hele kroppen. Utfør det tre ganger på hvert ben.

3. Vi okkuperer en stående stilling, bena skulderbredde fra hverandre. Hendene med en expander løfter opp slik at palmer ser frem. Vi sprer våre hender i forskjellige retninger, gjør det sakte og sover i sluttposisjon i 10 sekunder. Nå, så sakte, legger vi hendene over hodene våre.

4. Som regel lar øvelser med en expander for menn først og fremst pumpe opp bicepsene, så vurder følgende alternativ. Stå rett, sett ett expanderhåndtak på venstre fot, ta den andre fra under med venstre hånd. Senk opp børsten til den berører skulderen, og senk den langsomt til sin opprinnelige posisjon. Gjenta dette tre ganger på hver side.

Slike komplekser kan være en hel del, ogde er avhengige av egenskapene til organismen. Alt som trengs for implementeringen er en brystutvidelse. Øvelser for menn med hjelp er mye mer effektive, og resultatet oppnås mye raskere. Hvis du ikke kan hente opp et treningscomplex på egen hånd, ta kontakt med treneren din. Avhengig av alder og vektkategori, vil han velge det ønskede programmet.

Denne mini trener er flottalternativ til alle treningsstudioer. Du kan pumpe opp beina, styrke ryggen, gjør armene og brystet muskuløs ved å bruke bare en fjær ekspanderer. Øvelser er basert på prinsippet om langsom strekking av ovennevnte utstyr, overvinne kraftbarrieren. På grunn av dette styrkes kroppen, muskler svinger.