Øvelser med dumbbells for kvinner og for menn

Hvordan ville du ikke prøve å gå ned i vekt, lage din egenEn perfekt figur med bare en diett du ikke kan. For et perfekt utseende, må du ha den rette kombinasjonen av vekt, mengde fett og muskler. På grunn av kostholdet kan du redusere fettlaget, men for å få musklene i orden, kan du trene med dumbbells. I tillegg vil de spare deg for unødvendige kalorier, forbedre trivsel og normalisere stoffskiftet. Likevel vil de, som støtter eller opprettholder konstant muskler i tonus, hjelpe eller medvirke til å avbryte aldersendringer.

Konstante treningsøkter med vekter bidrar tilstyrke bein og forebygge osteoporose, redusere risikoen for kreftsykdommer i ryggraden. Du kan simulere kroppen din ved hjelp av manualer, gjør naturlige bevegelser uten å forstyrre rotasjonsvinkel i ledd og muskler i amplitude. Som et resultat oppnås belastningen av kraften både hoved- og hjelpemuskulaturen. Øvelser med dumbbells er svært varierte og designet for nesten hvilken som helst muskel i kroppen. Totalt er det mer enn to hundre forskjellige øvelser, men for å holde deg selv for å velge tilstrekkelig bare tjue av dem.

Trening bør bare startes hvis du allerede harForberedende forberedelse, det vil si først må du utføre generelle styringsøvelser, og bare da gå til håndverk. Først må du jobbe med dumbbells tre ganger i uken, så kan du øke til 4-5 ganger i 30-40 minutter. Øvelser med håndverk hjelper ganske effektivt til å skape en vakker figur. Det er ikke nødvendig å bekymre deg for at musklene blir for høyt: kvinnens kropps fysiologiske egenskaper vil ikke tillate dette å skje. Tvert imot bidrar slike øvelser til å redusere fettmasse, forbrenne kalorier og øke muskeltonen.

I dette tilfellet blir kroppen kvitt en time trening fra 400 kcal. Leksjonene gir en vakker lettelse til kvinnens figur, spesielt brystene og armene, øker stemningen og øker selvtilliten.

Øvelser med dumbbells for kvinner er basert på flere grunnleggende elementer.

1.Først utføres øvelsen i stående stilling,ryggen er rett, armene har skulderbredde fra hverandre. Hendene med dumbbells bør skiftes i utånding for å heve til skuldernivå og forsinke i noen sekunder i denne posisjonen, etter at de har kommet tilbake til startposisjonen, inhaleres. Gjenta 10 ganger for hver hånd.

2.Så står på litt bøyde ben for å holde hendenemed dumbbells nederst og lene seg fremover slik at armene henger ned uten å bøye ryggen. Gå tilbake, trykk armer til brystet i noen sekunder og løft dem opp, løft seg på tippene. Alt gjentar 15 ganger.

3.Lene fremover og senke armene med dumbbells.ned, flytt foten din opp og tilbake. Dumbbells å ta til sidene på rette armer, dvale i denne posisjonen i noen sekunder. Tren for å utføre 15 ganger. Bytt deretter på benet og gjenta det samme 15 ganger.

4.Lene med den ene hånden på stolens bakside, den andre med høvler på pusten, bringer ham til brystet og presser den så tett som mulig. Gjenta hver bevegelse 10 ganger. Gjør det samme med den andre hånden.

Alle øvelser med dumbbells for kvinner børUtfør uten plutselige bevegelser så jevnt som mulig. Yrker ved noen komplekser må utføres regelmessig med maksimal oppmerksomhetskonsentrasjon. Det er tilrådelig å gi kroppen hvile etter neste dag etter trening. Slike komplekser er kontraindisert hos kvinner med høyt blodtrykk.

Øvelser med dumbbells for menn utføres,observere en viss sekvens: først muskler av extensors og flexors av underarmene, deretter muskler i skulder beltet, deretter torso, tibia og abdominal muskler. I alle øvelser for menn bør det være en alvorlig effektbelastning på ulike muskelgrupper. Hvis en slik belastning ikke er nok, så er det verdt å mastere øvelser med vekter.