Riktig pusting under svømming

Alle som vet hvordan man svømmer vet at det noen ganger er styrken til å svømme litt, men bare å puste tillater ikke. Derfor er riktig puste det første som nybegynnere svømmere blir lært.

Når en person er i vannet, bruker han veldig myemange krefter, mens maksimal mengde muskler er involvert under reisen. Derfor, hvis du ikke lærer å gjøre det rette sekvensielle pust og ekspandasjoner, er sjansene at det i noen få meter svelger du vannet og vil bare bli slått ut.

Sikkert, nesten hver og en av dere harvenner som kan skryte av at de holder seg godt på vannet. Men hvis du observerer frekvensen som de slutter å pause og ta pusten på, tyder konklusjonen seg selv - de trenger en teknikk for riktig pusting. I hvilken god fysisk form en person er, vil hans svømming gi et minimalt resultat hvis han ikke vet hvordan han skal puste riktig og holder hodet i spenning av frykt for å slippe det i vannet.

Tror ikke at profesjonelle svømmere -disse er superhumans som har ikke-menneskelige evner. Når man ser på de olympiske konkurranser, blir du simpelthen overrasket over hvor enkelt og raskt svømmere overvinne de etablerte 50 meter, som stadig går ned i vannet, og noen til og med ikke fremvoksende. Alt dette blir selvsagt tilrettelagt av lang og vedvarende trening, men riktig pusting under svømming vil hjelpe alle å lære å holde seg på vannet mye mer selvsikker.

Det er veldig viktig under reisen å opprettholde en jevn ogrolig pust, dette vil unngå panikk og spenning i hele kroppen. Uten tvil er det enklere og best å holde et slikt pust når det er et spesielt rør, men ikke alltid en slik enhet er til stede. Den grunnleggende regelen, som umiddelbart trenerne prøver å formidle til svømmere: pusten å gjøre over vannet, utånding - under vannet.

Nå bør du være oppmerksom på varigheten av utånding, som bør være dobbelt så lang som inspirasjonen. Og viktigst, ikke glem å trene riktig pust på land.

En av de enkle og vanlige øvelsene er såkalt "vasking", når det er nødvendig å skvette i ansiktet med vann, samtidig som det utføres en samtidig utandring.

Det er en annen øvelse som inkludererriktig pust og bidrar til økt lungevolum. Det utføres i grunt vann. Etter å ha innåndet, er det nødvendig å kaste inn i vann og sakte å puste ut, slik at det ikke var oksygen i lungene. Etter at du har kommet opp, skal du innhalere og fordype deg i vann igjen. Øvelsen skal gjentas flere ganger på rad, i et energisk tempo.

En svært viktig ferdighet for alle som er ivann, er evnen til raskt å gjenopprette fred i sinnet. Ikke forgjeves i en uforutsette situasjon på vannet, det anbefales ikke å være nervøs og opprettholde riktig pust (og dermed en rytmisk hjertebank og koordinering av bevegelser).

Hvis du av en eller annen grunn begynte å bli nervøsPå vannet er det best å stoppe og prøve å gjenopprette pusten og en rolig rytme i hjertet. Dette kan gjøres med en enkel skjema: Først tar du langsomt dypt pust, så hold pusten, teller til 10 og pust ut sakte.

Det er veldig viktig å huske at ingen er immune frafår vann inn i luftveiene under svømming, men hvis du puster riktig, trenger ikke denne situasjonen en skarp og plutselig stopp av hele badeprosessen. Du kan hoste eller stille hoste mens du opprettholder det vanlige tempoet i bevegelsen.

Unødvendig å si at slike øvelserfor å puste vil tillate ikke bare å trygt holde seg på vannet, men også forbedre generelle helse. Fysisk stress i løpet av dagen vil være mye lettere å overføre, og du vil være full av energi og energi, for ikke å nevne det gode humøret og sunn lydssøvn. Vær sunn.