Proteinmat for muskler: grunnleggende matvarer

Nå forstår mange menn: For å øke muskulaturen, er det nødvendig å konsumere mat som inneholder et stort antall proteiner, det vil si en spesialisert mat for muskler må inkluderes i dietten. Under trening og vektløfting er muskelfibrene skadet, hvoretter regenerering starter, noe som fremmer veksten av muskelceller. For deres utvikling og utvinning er det nødvendig med aminosyrer. De aktiverer de viktigste prosessene i kroppen og har sterke anabolske egenskaper, dvs. bidrar til dannelsen og veksten av nye vev, og spesielt muskler. Etter fordøyelsen produserer aminosyrer viktige stoffer som hjelper oss med å bekjempe infeksjoner og andre virus.

Proteinmat for muskler er veldig nyttig, så i denne artikkelen ser vi på 10 grunnleggende matvarer som vil bidra til å bygge muskelmasse på kroppen.

1. Kylling og vaktelegg

Kreves for en idrettsutøver og lett åprepareringen av produktet er eggene. De er hovedkomponenten i oppbygningen av mannlige muskler. Ett egg inneholder ca 5-6 gr. protein. Det antas at protein er en svært effektiv mat for muskelvekst. Også i egg inneholder vitaminer: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Leger oppmerksom på at proteinet kan spises i store mengder.

2.Fish produkter

Fisk er en utmerket kilde til protein, fettstofferaminosyrer omega-3 og metionin. Det bemerkes at laksfisk er rik på alle de oppførte stoffene. En 100 gram laks inneholder 25 gram protein. Den forsyner kroppen med ulike næringsstoffer og vitaminer som A, E, D.

3. Kylling kjøtt

Vi kan anta at kyllingen er hovedproteinetmat for muskler. Kylling kjøtt er forskjellig fra andre kjøttkulturer fordi den kan konsumeres i store mengder (uten helsehelse). I 100 gram hvit fjærkre kjøtt inneholder 30 gram protein. Kyllingekjøtt er ikke-kalorisk og gir menneskekroppen fosfor, jern, magnesium, protein og vitaminer.

4. Kjøttbiff

Oksekjøtt - utmerket protein mat for muskler, som har et stort antallmikroelementer og vitaminer. De spiller en viktig rolle i utviklingen av muskulatur. Kjøttkjøtt har mye vitamin B12, jern, kreatin og sink. Mer enn 27 gram protein er inneholdt i kun 100 gram. kjøttbiff.

5. Østers

Østers er en stor kilde til protein og en favoritt.mat av mange idrettsutøvere. 100 gram kokte østers inneholder bare 5 gram. fett og 20 gram. protein. De inneholder mange vitaminer og mikroelementer, for eksempel magnesium, sink, kalsium, jern, jod. Østers syntetiserer godt protein i kroppen.

6. mandelmøtter

God protein mat til musklene er nøtter, ispesielle mandler. Det er mettet med fett og magnesium. Det antas at daglig forbruk av mandelmuttere i 1,5 til 2 måneder reduserer kolesterolnivået.

7.quinoa

Quinoa - en plante som inneholder mye protein, samt 9 essensielle aminosyrer for kroppen. Det absorberes godt, inneholder jern, magnesium, askorbinsyre og oksalsyre, samt essensielle oljer.

8.Keramiske produkter

Mange idrettsutøvere hevder at ostemasse erDet beste produktet for å bygge muskler. I tillegg til vitaminer (A, B2, B6, B12, E, P) inneholder stearinjer jern, kalsium, fluor, fosfor og magnesium. Takket være alle disse stoffene er det godt absorbert og veldig nyttig for hjerte og nervesystem.

9.Sjokolademelk

Alle vet at melk er nyttig som voksen,og barn. Det har alltid en positiv effekt på menneskekroppen. Melk forsyner aminosyrer til kroppen og hjelper dem med å absorbere. 100 ml melk med gjennomsnittlig fettinnhold inneholder 3,5 gr. protein.

10.Soyaprodukter

Soy - en kilde til vegetabilsk protein ogEt godt alternativ til kjøtt. Det styrker bein, senker kolesterol og brenner fett godt. Bruk soya etter trening, fordi det bidrar til å gjenopprette muskler etter tung trening.