Lav-karbo-meny for jenter for kroppstørking

Tørking av kroppen innebærer en mektigen prosess rettet mot å redusere mellomlaget av subkutant fett, noe som fører til en god avbildning av kroppens muskler. Begrepet kom til oss fra bodybuilding. Idrettsutøvere i denne retningen utfører vellykket tørking for å gi figuren en uttalt lindring. Faktisk, denne kombinasjonen av aerob trening med lavt karbohydrat diett, som i kombinasjon fører til vellykket brenning av fettceller. Menyen for jenter for kroppstørking er et sett med kostholdsmat som er høyt i protein. Forbruket av karbohydrater reduseres til et minimum. Den fullstendige ekskluderingen av dem fra kostholdet kan imidlertid føre til forstyrrelse av metabolisme, så denne prosessen skal behandles meget ansvarlig. Den kvinnelige organismen er svært følsom overfor skarpe biokjemiske forandringer, derfor er det uønsket å utføre tørking med utilstrekkelig muskelmasse og kraftig redusere inntaket av karbohydratholdige produkter. Ellers er risikoen for rus av kroppen og ketoacidose koma stor.

Når du lager en meny for jenter for å tørke kroppenuunngåelig utelukkelse av visse produkter eller utskifting av deres mer nyttige komponenter av vegetabilsk opprinnelse. Først av alt er det nødvendig å nekte følgende måltid:

• Godteri, søtsaker og annet konditori (kan erstattes med tørket frukt og honning).
• Melprodukter, bakverk (må byttes ut med frokostblandinger, men ikke mer enn 200 g per dag).
• Fett av melk og animalsk opprinnelse.

For normal funksjon av kroppen ogakselerert flyt av metabolske prosesser er svært viktig for å gi et omfattende kosthold for kroppstørking. Menyen må inneholde en liste over følgende produkter:

• Korn (det er bedre å gi preferanse til ris og bokhvete).
• Små deler av magert kjøtt (biff, hestekjøtt, magert svinekjøtt, sjømat).
• Friske grønnsaker og frukt.
• Legumes (spesielt linser, erter, kikærter, mungbønner).
• Meieriprodukter (melk, fettfri hytteost).
• Egg av en fugl (helst bare et protein).

Ikke glem det i perioden med å bli kvittfettlag av menns diett betydelig forskjellig fra menyen for jenter. For tørking av kroppen til det sterke gulvet, er et høyt proteininnhold nødvendig for å bevare masse muskelmasse. Kvinner, i sin tur, trenger ikke til en tung og muskuløs figur og koster gjennomsnittlig og lavt proteininntak. I gjennomsnitt består syklusen av fullstendig tørking av 5 uker. Gradvis er det nødvendig å endre dietten og øke intensiteten av aerobic trening.

1 uke

Fokus på fiberinntak. Antall grønnsaker, frukt, oljer, salt og krydder bør minimeres. Denne uken anses som en introduksjon, du forbereder kroppen for biokjemiske forandringer, den umiddelbare tørkingen av kroppen begynner. Prøvemenyen skal omfatte hele korn, hvitfisk eller blekksprutfileter, kokte kyllingebryst, hvite hvitt og en liten mengde fettaktig stekt ost. Det er nødvendig å sikre at mengden karbohydrater ikke overstiger 2 g pr. Kg kroppsvekt. Forholdet mellom BJU (proteiner, fett og karbohydrater) er 50/20/30.

2 uker

Mengden karbohydrater reduseres til 1 g per kgvekt. Forholdet mellom protein og fett - 80/20. Salt er helt utelatt fra kostholdet. De mest akseptable produktene: magert biff, kokte kyllingebryst, lavmette cottage cheese, meieriprodukter og kli. Fra grønnsaker er det bedre å gi preferanse til agurker, tomater og kål.

3 uker

Karbohydrater reduseres til 0,5 g per kg vekt. Forholdet mellom protein og fett forblir det samme. Det er nødvendig å redusere vannforbruket til 1,5 liter per dag. For å opprettholde kroppens biokjemiske sammensetning kan du inkludere et multivitaminkompleks. På menyen forlater vi kyllingebryst, kli og proteiner. Hvis du føler deg ubehag, svimmel og lukt av aceton fra munnen, drikk umiddelbart fruktjuice.

4 uker

Denne scenen kan fullt ut overholde reglene for den andre eller tredje syv-dagers perioden.

5 uker

På den siste fasen av menyen for jenter å tørke skal kroppen nøyaktig tilsvare de første syv dagene av dietten.

En forutsetning for tørking av kroppen er å opprettholdeBeregn mengden karbohydrater og kalorier som forbrukes. Hvis proporsjonene ikke observeres, vil den tapte vekten komme tilbake veldig raskt, og alt arbeid vil bli forgjeves. Ikke glem intensiteten i treningen. God fysisk aktivitet vil øke hastigheten på prosessen med å tørke kroppen.