Hva du kan gjøre vekttap øvelser
Fitball er en treningsballstor størrelse, designet for å utføre øvelser på hele muskulaturen i kroppen. Det ble oppfunnet av en sveitsisk fysioterapeut i midten av forrige århundre for velvære- og rehabiliteringsprosedyrer. Gjenopprettingsprogrammer var rettet mot å forbedre helsen til barn med skader på ryggraden, vestibulær apparatet og sentralnervesystemet.
Over tid begynte ballen å bli brukt i treningssentre
Trening med ballen utvikler seg ganske sterktbalansere og forbedre stillingen, øker kroppens fleksibilitet, bidrar til manifestasjon av lindring av bukemuskulaturen, øker utholdenhet og muskelstyrke. Fitball øvelse øker kroppens metabolisme, styrker ryggmuskulaturen, brenner fettinntak. Fitness ball er en billig trener, den kan kjøpes i enhver sportsbutikk. Vanligvis er fitball valgt for vekst. Noen ballmodeller er tilgjengelige med pigger eller pimples, som har en ekstra massasjeeffekt under treningen.
Øvelser på fitball å gå ned i vekt og styrke muskler
- Knebøy. Utført 12 knep med en flat bak og med ballen i de utstrakte armene. Under løftingen vender kroppen vekselvis til venstre og høyre.
- Push-ups. Hendene legger på ballen, føtter som hviler på gulvet. Utfør 10 albuer til fitball berører brystet. Først vil kroppens posisjon være ustabil, men etter noen treningsøkter blir balansen stabil. For å komplisere bevegelsen av hendene hviler mot gulvet, og ballen er lukket under hofter, knær eller føtter.
- Triceps. Når du legger ballen mot veggen, bør du snu ryggen til den, sett deg ned og legg håndflatene på ballen (fingrene peker mot deg). 10 dype knep utføres, der palmerne holder fastballen.
- Øvre trykk og indre lår. Sitte på gulvet og lene deg på albuene, utfør 10 høyder av bena i en vinkel på 45 grader fra gulvet (med treningsballen klemmet av føttene). En annen variasjon: løfter kroppen i samme vinkel fra gulvflaten, mens beina er på fitball.
- Senk trykk. Ligger på ryggen, legger hendene seg på baksiden av hodet. Benene bøyde på knærne, hold fitballhælene. 12 løfter på ben og skinker utføres. På øverste punkt må du lene og stramme bukmuskulaturen.
- Rumpe. Kroppen er på gulvet og bena bøyd i knærne er på ballen. 20 bekkenhøyder utføres, der det er nødvendig å strekke muskler i baken.
Alle øvelser på fitball for vekttaputført i fire sett. Etter å ha kjøpt noen ferdigheter og balanse, kan disse bevegelsene utføres med vekter, legger dem på anklene eller håndleddene. Det er også tillatt å bruke dumbbells under lasting Etter en treningsøkt, må du drikke vann eller usøtet te. Det er bedre å avstå fra å spise i minst to timer.
I tillegg til fysisk aktivitet gir øvelser på fitball for vekttap mange positive følelser.
