Hvilke matvarer inneholder magnesium og hvorfor er det viktig å konsumere dem regelmessig?

Maten anses å være fullt balansert nårbetingelse for å holde normer for vedlikeholdet ikke bare av fett, proteiner og karbohydrater. Det er veldig viktig å ikke glemme vitaminer og mikroelementer. Det faktum at vanlige produkter inneholder magnesium, kalium og andre elementer i det periodiske bordet, mange tror ikke engang. Men deres mangel kan på alvor påvirke velvære og hele organismen som helhet. Hva er forholdet mellom nærvær i mat, for eksempel magnesium og utvikling av visse sykdommer? La oss se nærmere på informasjonen om dette emnet.

Tegn og konsekvenser av kronisk magnesiummangel

I kombinasjon med kalium og fosfor, dette sporelementetgir rytmisk arbeid av hjertet og generell spenning i nervesystemet. Derfor påvirker mangelen på magnesium først og fremst nivået på blodtrykket og den riktige aktiviteten til "hovedmotoren". Hyppige hjerterytmeforstyrrelse, muskelkramper og spasmer kan være de første tegn på mangel av dette sporelement. I fare er personer med diabetes og de med nedsatt nyrefunksjon. Syndrom av kronisk tretthet og konstant psykisk og psykologisk overbelastning forårsaket av stressfulle situasjoner, har heller ingen fordel. Konsekvensene kan være ganske farlige: søvnforstyrrelser, forstoppelse, uregelmessigheter i hjertet, tretthet, irritabilitet. For å unngå at dette skjer, må du vite hvilke matvarer magnesium inneholder i en mengde som er tilstrekkelig for kroppens normale funksjon. Bli kjent med normer avhengig av alder og kjønn.

Det daglige kravet til magnesium

Ernæringseksperter og biokjemister er enige omDet nødvendige daglige forbruket av dette elementet. Voksne nok 300-400 mg magnesium. Samtidig med alderen, er denne frekvensen litt redusert - opptil 250 mg. Det er noen funksjoner i behovet for det hos kvinner under graviditet og amming. For full effekt av den fremtidige baby og hans mors tilstedeværelse er nødvendig å 1000-1200 mg magnesium i kosten. Hos barn varierer denne figuren, avhengig av alder, fra 140 til 350 mg.

Hvordan velge riktig meny, hvilke produkterinneholder magnesium i tilstrekkelige mengder? Det er mulig å gi sitt daglige krav, for eksempel å spise flere brødstykker med kli per dag. Eller mer for å spise mat som nøtter, grønnsaker, belgfrukter, mais, lever, kanin eller kalvekjøtt, sjokolade, ost, sjømat, cottage cheese, egg. Flere detaljer om konsentrasjonen av dette sporelementet finner du nedenfor.

Hvilke matvarer inneholder magnesium i største mengde?

Dataene presenteres i tabellen i henhold til prinsippet om reduksjon fra større til mindre. Vi opplister matvarer som inneholder magnesium i de største mengdene.

Produktnavn	Magnesiuminnhold (mg) pr. 100 g
Hvete kli	570
Gresskarfrø	530
kakao	520
Tang og andre alger	470
Solsikkefrø	420
linse	375
Sesamfrø	310
mandler	270
Pine nøtter	270
Sprouted hvetekorn	250
peanøtter	210
Havrekli	180
grønt	170
hasselnøtt	160
Walnut	160
ris	140
Bran Bread	90
Tørkede aprikoser	65
Havfisk	60
reker	49
bananer	38
spinat	34

Andre produkter inneholder lavere nivåer av magnesium. Lag en daglig meny basert på informasjonen som er oppgitt. I sjeldne tilfeller kan legen foreskrives medisinsk "metning" av kroppen med magnesium ved hjelp av tabletter.