Hvordan lære å sovne og sovne raskt?

Nesten hver og en av oss kan med stor avvisningHusk de smertefulle timene som brukes i ubrukelige forsøk på å sovne. Snu fra side til side, i den aller største gangen går du over alt du en gang visste om hvordan du lærer deg å sovne raskt. Studien, forebygging og behandling av denne lidelsen er engasjert i slike medisinske disipliner som nevrologi og psykiatri.

For å se en lege

Skyldige av våre søvnløse netter kan værede mest varierte faktorene. Først av alt må vi forsøke å forstå den virkelige årsaken til dette fenomenet for å finne effektive metoder for å bekjempe søvnløshet. Ofte er langvarig søvnforstyrrelse forårsaket av sykdommer knyttet til funksjonsfeil i kardiovaskulærsystemet, økt blodtrykk, diabetes og mange andre.

I dette tilfellet vil kvalifisert medisinsk hjelp være den mest korrekte og effektive løsningen på problemet med søvnforstyrrelser. Men vanligvis er alt ikke så skummelt!

Emosjonelle "troublemakers"

En sunn drøm som gir en vakker personmuligheten til å slappe av etter en hard dag for å forberede seg på det neste, kommer ikke. Bare ett spørsmål blir i hodet mitt: "Hvordan lære å sovne raskt?"

Og neste morgen - en tidlig oppgang og en fullstendig mangel på styrke for det normale livet, for ikke å nevne alvorlige tester og påkjenninger. Selv om de ofte tjener som grunnårsaken til våre problemer.

Så, hvis du utelukker behovet for medisinskintervensjon, så for tidlig behandling i Morpheus 'armer, er det nødvendig å eliminere alle forhold som forhindrer en sunn pensjon å sove. Og for å roe sjelen, kan du ty til utprøvde metoder for tradisjonell medisin, den milde effekten som vil bidra til kroppens generelle helse, men mer om det senere.

Tenk ...

Overdreven irritabilitet, depresjon ogunderstreker at betydelig innvirkning på søvnkvaliteten ofte blir en naturlig konsekvens av forbruket av alkoholholdige drikker og tobakk. Negativt påvirker prosessen med å sovne og mangel på en vanlig søvnregime. Når du spør deg om hvor raskt du sovner og får nok søvn, bør du tenke på om ikke mye kaffe er full i løpet av dagen og om kvelden, og om søvn på dagtid er unødvendig.

Hvor mange ganger har du snakket om uønskethetnattlige sammenkomster foran en datamaskin og TV? Kanskje det er på tide å legge merke til hva du er så vant til at du ikke legger merke til de negative effektene av livsstilen din, noe som forårsaker vedvarende søvnforstyrrelser. Og søvnløshet blir i sin tur skyldig i å redusere livskvaliteten: svekkelse av mentale evner (sløvhet), nedsatt fartsfrekvens (sløvhet) og minneverdighet.

Økt daglig aktivitet

Har jobbet hardt for å utrydde de dårligevaner (alkohol, tobakk, mye kaffe), ikke la deg sove om dagen (unntatt i tilfelle dårlig helse). Du må vane deg selv med å være i soverommet bare for søvn og sex. Dette vil bidra til å bygge den rette assosiative gruppen, på enkle vilkår, for å danne vaner som positivt påvirker evnen til raskt å sovne.

I tillegg prøver du å øke fysisk aktivitet i dagtid. Tenk på: hvorfor sovner en person raskt? Fordi han er sliten og han trenger hvile for å komme seg.

Syndstil og kropp

3-4 timer før søvn, bør du ikke delta aktivtsport, samt en solid middag. Som en "forrett", kan du bruke en romantisk rusletur i frisk luft. Og du kan ta et avslappende bad med eteriske oljer (kamille, lavendel, rose, sitronmelisse) til favoritt rolig musikk. Alle disse prosedyrene bidra til generell fysisk velvære, frihet fra unødvendig, forfengelige tanker i kveld. Også, ikke stenge servering, dette kan du ikke gi kroppen til å forberede seg på søvn. I et ekstremt tilfelle er det mulig å arrangere et lett måltid med yoghurt, frukt eller noe annet som ikke er nærings og lett å mage.

Omgivende komfort

Å ha godt ventilert soverommet, å ha glemt evig om datamaskinen og TV-en før du legger deg til sengs, vil være lettere å lære å sovne raskt. Den mest behagelige temperaturen for å sovne er 17-18 grader.

Selvfølgelig må du forsøke å beskytte deg mot ekstern støy og redusere lyset i soverommet. Forresten er det mørke som akselererer produksjonen av melatonin, noe som bidrar til den raskeste sovnet.

tabu

Et av elementene som påvirker negativtÅ skape et lykksalig humør når du forbereder deg på senga eller i løpet av en kort oppvåkning er merkelig nok en klokke. De skaper et nervøst miljø og panikk i mental beregning (oftest - ubevisst) tid igjen til hvile. Dermed oppgir vi bare sin mangel, og fokuserer vår oppmerksomhet på dette. Til slutt - bare utvidelsen av "smerte" i kampen mot søvnløshet.

Hvordan sovne raskt? Tips og triks

Leter etter måter å lære rasktdu kan sovne, du finner ganske mange veldig interessante oppskrifter og velger individuelt flere av de mest egnede. Deres samtidige eller alternativ bruk hjelper en person til å glemme tidligere problemer.

Prøv å lese før sengetid noenfiksjon (ikke en thriller), og enda bedre - de mest kjedelige lærebøkene eller reguleringsdokumenter. Dette er en ganske effektiv metode, takket være øyelokkene som er fylt med bly, og tidsmessige tanker forlater deres habitat. Forresten, rådgiver mange mennesker å sovne under de beroligende lydbøkene. Denne metoden er ekstremt praktisk hvis det er små barn i nærheten, hvis søvn må også kontrolleres. I dette tilfellet er hodetelefonen satt inn i ett øre, og det andre kan få barnet til å gråte.

Hvordan å sovne raskt kan bli hørt fraAnsatte av spesielle tjenester, profesjonelt interessert i å opprettholde den beste fysiske form. For å gjøre dette, legg deg ned på ryggen med lukkede øyne og maksimalt slappe av alle musklene dine. I dette tilfellet bør øyebollene under de lukkede øyelokkene rettes oppover. Ifølge forskere er denne stillingen den mest naturlige i en drøm. Det er verdt litt øvelse, og du kan oppnå nesten øyeblikkelig søvn.

Mange mennesker føler seg komfortabel å soveauto-trening. Den mentale uttalen av ordene som en viss del av kroppen blir tyngre og varmere (starter fra føttene til hodet) er følt på det fysiske nivået, på grunn av hvilket et riktig resultat oppnås.

Folkemetoder

Vanlige folk har lenge kjent hvordan de skal lære seg raskt.sovner, så de populære metodene for å håndtere alle manifestasjoner av søvnløshet og er nå veldig populære. Før geni er et enkelt middel varmt vann med honning 30 minutter før sengetid. En teskje honning bør oppløses i ca 0,5 kopp varmt vann. Væskens temperatur bør ikke være mer enn 60 grader, for ikke å ødelegge de nyttige biologisk aktive substansene som finnes i honning.

Beroligende urtete er tilrådelig å drikke for1-2 timer før sengetid i minimale doser, for ikke å overdrive mengden væske. Det er nødvendig å endre sammensetningen av urte, slik at kroppen ikke blir vant til dem. Det er nødvendig å kontrollere allergiske manifestasjoner og ulike kontraindikasjoner for ikke å skade kroppen.

Blader anses som mest behagelige for smaken.mynte, oregano og ivan te. Morwort, valerian, yarrow og hummer har sterkere beroligende egenskaper. Hvis du kombinerer urter med klassisk te, bør du ikke glemme minimumskonsentrasjonen av te drikke.

Velge de mest hensiktsmessige måtene å håndteresøvnløshet er alltid en mann. Og fortvil ikke hvis øyeblikkelig effekt ikke oppnås. Søk, endre, kombinere og søke på nytt. Mange klarte helt å kvitte seg med problemene med å sovne, og det gjorde dem litt lykkeligere.