Hvordan få nok søvn på 4 timer? Teknikken for rask søvn

Alarmen viser tre om morgenen, gjennomet par timer er det på tide å stå opp for arbeid eller studere, og drømmen er ikke fornøyd med det underbevisste nye vendinger? Søvn hjelper ikke et glass varm melk eller en kald pute?

Problemer med søvnpest er mer enn halvpartenav jordens befolkning, og det er fortsatt ingen enkelt effektiv metode som vil bidra til å håndtere søvnløshet. Utvilsomt kan du ty til medisinering, men virkningen av tabletter på kroppen kan ha katastrofale konsekvenser.

Mange lurer på hvordan man får nok søvn4 timer og gå ikke kjedelig og sliten hele dagen, mens du ikke kaster i sengen midnatt. Du kan bare finne svar på det ved å finne ut hva en drøm er og hvordan du kan påvirke den.

Sov som en vitenskap

Å forstå hvordan du får nok søvn i 4 timer og mindretrøtt, må du forstå at søvn er en prosess hvor den menneskelige hjernen absorberer all informasjon mottatt på en dag. På dette tidspunktet slapper du av kroppens organer, og biokjemiske prosesser hjelper til med å gjenopprette styrke til oppvåkning.

Spesialister anbefaler å allokere til søvntid med22.00 til 3.00. Hvis du går til sengs etter klokka 3 om morgenen, begynner menneskekroppen å bli gammel raskere: nervesystemet vil kollapse, irritabilitet og nervøsitet vil øke. For å forstå hvorfor dette tidsintervallet er ideelt for å sove, vil biorhythms hjelpe.

biorhythms

Menneskekroppen utfører visse funksjoner på en strengt definert tid:

• Fra 3.30 til 4 om morgenen blir pustesenteret aktivert.
• Klokka 5 er kolon begynner å bli begeistret.
• Fra klokka 6 i kroppen frigjøres hormoner, metabolisme er den raskeste.
• Fra 7 til 9 am - den beste tiden for en enkel frokost.
• 9 am - tid for mental aktivitet.
• 10 timer - på denne tiden den raskeste blodsirkulasjonen, huskes den beste informasjonen.
• 12.00 - den beste tiden for trening.
• Fra kl. 12.00 til 13.00 stiger surhetsnivået i magen. Denne perioden er gunstig for matinntak og ugunstig for trening.
• Klokken 14.00 gjenopprettes prosessene.
• Fra 15.00 til 20.00 kommer den ideelle tiden for arbeidskraft.
• Fra og med 20.00, reduseres blodtrykk og metabolisme.
• Fra 21.00 begynner hjernen å forberede seg på senga. Kroppstemperaturen avtar, søvnhormonet slippes ut. Organer og hud rolig ned.
• Fra 22.00 til 4.00 om morgenen blir cellene aktivt fornyet, gjenopprettelsen av nervesystemet er i gang.

Typer av søvn

Forskere har lenge delt søvn i to radikalt forskjellige arter, og for å få nok søvn på 4 timer, er det viktig å kjenne deres egenskaper.

skille:

• En langsom drøm.
• Rask søvn.

Sakte søvn består i sin tur av fire faser.

• Den første fasen. På dette stadiet blir personen dratt inn i en lur, hjernen fortsetter å være aktiv: leter etter svar på spørsmål som oppstår i løpet av dagen, skaper bilder etc.
• Den andre fasen. På dette tidspunktet hviler menneskekroppen ned. Muskelaktiviteten minker, puls og puste sakte. Hjernens arbeid er markant redusert. Kroppen faller i en fase når det er lett å vekke det opp.
• Den tredje fasen. Forsinket stadium av langsom søvn.
• Den fjerde fasen. I denne perioden kommer den dypeste søvn. Denne fasen er anerkjent som den viktigste siden hjernen hviler og gjenoppretter evnen til å arbeide. I fjerde fase er det svært vanskelig å vekke soveren.

Forskere klassifiserte også faser av langsom søvn. De to første refererer til en overfladisk søvn, og de to siste til en dyp søvn.

Under en rask søvn eller REM søvn hviler hjernen ikke, men tvert imot begynner å jobbe mer aktivt. Det er preget av raske bevegelser av øyebollene under øyelokkene.

Det er interessant at i fasen med rask søvn sover en person hardere enn med en langsom drøm. Og det er mye vanskeligere å vekke ham opp. Rask søvn er designet for:

1. Assimilering av informasjonen mottatt for dagen.
2. Tilpasninger til miljøforhold.

Spesialister bemerker at folk i denne fasen ser de lyseste drømmene.

Den beste tiden å slappe av

På hvordan å få nok søvn i 4 timer, er den skrevetsett av avhandlinger. Og nesten i hver av dem ble det notert at det er viktig å følge biochronology for kvalitets søvn. Natt hviler bør være ved midnatt. Ifølge biorhythms, bør en person gå til sengs på rundt 20.00-21.00, og våkne opp rundt 4-5 am. Yogis anbefales også å holde seg til regimet og stå opp klokka 3, når pustepunktet er opphisset.

Forberedelse for seng er bedre å starte klokken 20.00. I denne perioden føler personen seg den mest trøtt. Denne tilstanden er satt til bare 10-15 minutter. Legene anbefalte også å legge barna til sengs på 8-9 om kvelden, siden deres døsighetstid er mye lysere.

livsstil

En person som selv er ekstremt kjent medplanlegge biorhythms uten anstrengelse, kan gå til sengs på 21-22 timer. Tidlig oppstigning for ham vil heller ikke være en overveldende oppgave. Om morgenen vil han våkne seg lett og, viktigere, føle seg hvile.

Men de som er vant til å utføre dagtid om nattenSaker: jobbe, rydde opp eller ha det gøy, over tid, tappe energibesparelser i kroppen og forårsake uopprettelig skade på nervesystemet. Ikke overraskende er de som fører et midnatts liv preget av depresjon, depresjon og svakhet.

Så folk bør huske at søvn etter midnattmindre effektiv enn før den nye dagen. Det vil være mer gunstig for kroppen å tilbringe tre timer før midnatt og sove, enn å ligge på tre om morgenen, sove for en halv dag og fortsatt våkne opp.

Riktig ernæring

Det avhenger av hva en person spiser.han får nok søvn i 4-5 timer. Metoden for REM søvn hjelper ikke hvis du spiser død og tung mat. Kroppen bruker mye energi til å fordøye slik mat, og det vil derfor ta mye mer søvn å hvile. De som spiser sunn og rå mat, bruker ikke mye energi til fordøyelsen, derfor får de mye mer søvn.

Ny informasjon

Hvordan få nok søvn i 4 timer? Dette spørsmålet blir spurt av mange. Men bare en liten del av befolkningen vet at søvnkvaliteten påvirkes av informasjonen som er oppnådd i løpet av dagen og umiddelbart før sengetid.

Hvis du går til sengs, se en filmhorror, som er full av mord eller fryktelige scener, problemet med å sove i 4-5 timer, vil bli intractable. Mareritt, generert av underbevisstheten etter å ha sett de skummel scenene, vil ikke tvinge kroppen til å få styrke, men tværtimot vil tvinge hjernen til kraftig aktivitet. Eksperter anbefaler før sengetid å se avslappende filmer og TV-programmer som gir fred og ro.

avslapping

Problemet med å sove i 4 timer og få nok søvn,forskere løser med hjelp av fullstendig avslapning av kroppen. Før du drar i søvn, er det nødvendig å slippe alle problemene som er samlet i løpet av dagen, og oppnå en tilstand av fullstendig fred. Kom til hjelp av yoga og meditasjon. Duftende stearinlys og enkle asanas vil slappe av i kroppen og roe sinnet.

Om kvelden er det heller ikke anbefalt å gjøre styrketrening. Kvelden passer best for kreativitet og hobby.

Men hvordan å sove om 4 timer? Metoden for REM-søvn inkluderer en pose som heter shavasana. I denne posisjonen ligger mannen på ryggen, armer og ben er spredt ut i forskjellige retninger. Det er nødvendig å vekselvis spenne og slappe av alle kroppens muskler. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å raskt falle i en dyp søvn.

Vannprosedyrer

Hva er forholdet mellom vannprosedyrer og hvordanfå nok søvn i 4 timer? Metoden for REM søvn sier at varmt vann slapper av kroppen og legger det til å sove. Under vannprosedyrer kasserer kroppen alt smuss som har akkumulert over hele dagen. Porene begynner å puste.

For å gi kroppen ekstra avslapping, anbefaler eksperter flere ganger i uken for å lage varme fotbad. I vannet bør du legge til duftende og medisinske urter.

Frisk luft i rommet

Et viktig aspekt for kvalitet søvn og utslett i 4-5 timer er frisk luft i rommet. Før du går i seng, må du lufte rommet.

Forskere har bevist at folk i det kalde rommetsovner mye verre enn i varmen. Men når stuffiness er vanskelig å sove. Og alt på grunn av at kroppen i begge tilfeller bruker mye energi til å regulere kroppstemperaturen.

Veien er enkel. Når det er kaldt å sove under et varmt teppe, og i sommervarmen å kjøpe sengetøy som puster. Legene anbefaler også deg å velge pyjamas fra naturlige materialer som ikke vil irritere huden og hjelpe deg med å oppnå maksimal avslapning.

Søvn er en viktig del av hver persons liv. Sunn søvn vil bidra til å holde kroppen i god form, forsinke aldring og beskytte nervesystemet. Søvn er viktig, men de som ikke har tid til å hvile i åtte timer og må sove bare 4 timer om dagen, bør sove til midnatt når søvn er mest nyttig.