Legen Bubnovsky: øvelser for ryggraden, adaptiv gymnastikk, anbefalinger

Hvor mange mennesker i verden lider av smerte iback! Fysiologer sier at hyppige problemer med ryggraden - dette er betalingen av menneskeheten for muligheten til å gå på to ben med stolt hevet hode. Vel, selvfølgelig, påvirker alle mulige fordeler av sivilisasjon vår ryggsøyle langt fra den beste måten. Vi er lat, vi beveger oss ikke mye, vi sitter og spiser mye - herfra har unge mennesker ofte osteokondrose og intervertebrale brok. Hva kan vi si om den eldre generasjonen!

Folk som noen gang har opplevd hva er alvorlige smerteri ryggen vet de hvor vondt dette er. I slike øyeblikk ser det ut til at alt er klart å gi for noen å undervise og spørre hvordan å bli kvitt ulykken. Salver og tabletter hjelper bare en stund, og igjen kommer det en forverring. Det er skummelt å gjøre fysiske øvelser, fordi du selv er redd for å flytte. Og i mellomtiden er det en lege som heter Bubnovsky. Øvelser for ryggraden, de utviklet, kan hjelpe selv svært desperate mennesker. Tro ikke på meg? Og forgjeves! Les informasjonen gitt i vår artikkel. Og begynn å handle, for som de vise sier: "Under en liggende stein ..."

Møt - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Hvem er dette - Dr. Bubnovsky? Det er kjent at han har doktorgrad i medisin og er professor og grunnlegger av kinesitherapy. I dag har han to høyere utdanninger og tjue år med vellykket medisinsk praksis, helt viet til behandling av både akutte og kroniske sykdommer i menneskets muskuloskeletale system. Sergei Mikhailovich tar pasienter i helsesenteret han opprettet i Moskva, og kombinerer sin hovedaktivitet med legenes arbeid i KamAZ-mesterlaget. Og denne irrepressible mannen selv deltar i mange rallykonkurranser. Det er det han er - Dr. Bubnovsky. Øvelser for ryggraden, mange bøker som er dedikert til helse, designet av ham simulatorer for sysselsetting av syke mennesker - disse er fruktene av hans arbeid.

Og alt begynte en gang med en tragisk hendelse. Livet til Sergei Mikhailovich utviklet seg på en slik måte at han på 22 fikk en stor bilulykke, som følge av at han på grund av alvorlige skader ikke kunne bevege seg praktisk. Forutsigelsene fra behandlingslærene var ganske skuffende, og den unge mannen ble tvunget til å lete etter måter å helbrede seg på. I 27 år jobbet han hardt for å gjenvinne sin helse. Og han oppnådde sitt mål. Basert på sin egen erfaring med å bekjempe sykdommen utviklet Dr. Bubnovsky sitt eget behandlingssystem, som daglig hjelper et stort antall mennesker.

Hva er metoden basert på?

Hva er kjernen i metoden? Det viktigste her er behandlingen av leddene og ryggraden med bevegelse. Denne metoden kalles kinesitherapy. Vanligvis folk som føler smerte og ubehag i leddene, prøver å bevege seg så lite som mulig for å sikre pasientens kroppsopphold. Legene er vanligvis enige om denne tilnærmingen og foreskriver ekstern behandling med salver, og begynner ofte å insistere på kirurgisk inngrep. Svært ofte utføres operasjoner med en hernia i ryggraden, det antas at dette er nesten det eneste som kan hjelpe problemer.

Men metoden til Dr. Bubnovsky ble bygget i den førsteslå for å eliminere hypodynamien. Pasienten gjør spesielle trygge øvelser, der de små dypmusklene som holder ryggraden blir aktivert. Styrken på disse musklene er slik at når noen ryggvirvler løsnes eller deformeres, klemmer de den med forferdelig kraft og prøver å holde den på plass. Dette forårsaker brokk, klemmer av nervefibre, etc. Rehabiliteringsøvelsene til kinesitherapy kan fjerne muskelkramper og returnere syke vertebraer til stedet.

Kompleks av smertestillende

1. Forbered deg på å mestre metoden til Bubnovsky. Øvelse for ryggraden nummer én begynner med en avslapping av ryggen, og deretter med dens avbøyning. For dette står vi uhyggelig på knærne, hender på gulvet. Ettersom ved utånding sakte vi ryggen oppover, og ved inspirasjon bøyes vi nedover. Vi gjør alt sakte og jevnt, 20 ganger.
2. Øvelse, strekker muskler. Det er nødvendig å stå på alle fire, deretter trekk høyre ben og sett på venstre ben. Venstrebenet trekker frem at det er styrke, mens du senker ned og ned. Etter alt har blitt gjort 20 ganger, bytt ben, gjør igjen 20 øvelser.
3. Startposisjonen er på alle fire. Torso trekker fremover, så langt som mulig, ikke midjen bøye seg.
4. La oss nå strekke musklene på riktig måte. For dette setter vi oss ned på alle fire, og så kommer vi sammen. Ved utånding, bøye begge hender i albuene, bøy kroppen til gulvet. Ved neste utånding rager vi armene våre, mens vi setter oss ned på hælene. Vi gjør 6 repetisjoner.
5. Følgende bevegelser som metoden anbefalerBubnovsky - en øvelse for ryggraden og samtidig for bukpressen. Vi legger seg på ryggen med bøyde knær, hendene er viklet bak hodet. Bagasjen på utånding er hevet slik at albuene skal berøre knærne. For uutdannede og overvektige personer kan denne øvelsen først virke for komplisert. Du kan hjelpe deg selv med hendene dine.
6. Vi lager en "halvbro". Til dette formål legger vi oss på ryggen, hendene ligger langs stammen. Ved utånding, øk bekkenet så høyt som mulig, senk det med innånding. Denne bevegelsen kan gjøres opptil 30 ganger.

Adaptiv gymnastikk

Spinal behandling i henhold til metoden til Bubnovsky selv, forfatteren av metoden anbefaler å starte med en spesiell adaptiv gymnastikk. Det vil hjelpe kroppen til å stille inn den ønskede måten. Klar, start:

1. Sitt på hælene og pust pusten. Inhaling å heve og gjøre med hendene dine sirkulære feier. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
2. Utfør rensende pust. Samtidig skal palmer plasseres på magen og gjennom tett komprimerte lepper gjør lyden "pf".
3. Gjør en øvelse for pressen ved nummer 5 fra forrige kapittel.
4. Ligge på ryggen, løft bekkenet fra gulvet. Benene bøyde seg på knærne.
5. Gruppe fra utsatt stilling. Når du puster ut, stiger torso og bøyde bein samtidig. Du må prøve å ta knær og albuer sammen.

Øvelser for føtter

Behandling av ryggraden ved hjelp av Bubnovsky-metoden vil være mer effektiv hvis pasienten gjør det til en regel for ham å regelmessig utføre disse enkle øvelsene for å styrke føttene under oppvarming:

1. Ligg på ryggen, armene ligger på sidene, bena rett, skulderbredde fra hverandre. Store tær bøyer seg og strekker seg og strekker dem så mye som mulig.
2. I. s. Det samme som ovenfor. Øvelsen består av rotasjon av føttene vekselvis med urviseren og mot.
3. I. n. Tidligere. Store tær er vekslende redusert og skilt.
4. Tærnene på føttene er komprimert som om du vil klemme noen gjenstand med dem, og spre seg i forskjellige retninger.

Hvorfor er det viktig å styrke foten i sykdommer i ryggraden

La oss snakke om årsakene til hvorforgymnastikk i henhold til metoden til bubnovsky inkluderer slike elementære øvelser for føtter. Faktum er at føttene, sammen med ankelleddene, fungerer som støtdempere når de går, noe som reduserer belastningen på baksiden. De har 27 bein, samme antall muskler og 109 leddbånd. Og hele denne enheten skal fungere perfekt. Faktisk skjer alt ikke, noe som selvfølgelig påvirker ryggraden negativt. Derfor er det så viktig å tålmodig styrke foten.

Klasser på spesielle simulatorer

Det er originale simulatorer somutviklet seg Bubnovsky. Øvelser for ryggraden, utført ved hjelp av disse enhetene, bidrar til rask tilbakelevering av helse. Leksjoner på simulatoren av de berømte leger er i stand til å gjenopprette tonen i ryggmusklene, styrke muskuløs ramme, de kommer tilbake ledd tapte funksjoner, bedre blodsirkulasjon, normalisere og akselerere biokjemiske prosesser, eliminere smerter og kramper, samt bidra til å forebygge sykdommer som ryggraden og andre ledd i kroppen.

Bubnovsky behandling ved hjelp av klasserPå simulatorene er det anbefalt for de pasientene som nylig har gjennomgått kirurgi og trenger rehabilitering. Mange pasienter ble overbevist av sin egen erfaring at Bubnovsky-simulatoren er et utmerket alternativ til kirurgisk inngrep. Øvelser i treningsstudioet er vist for både voksne og barn. Den eneste ulempen er at for slike klasser må det gå til et spesialsenter.

Doktors anbefalinger

Det finnes en rekke anbefalinger og tips som girDr. Bubnovsky. Øvelser for ryggraden må selvfølgelig utføres regelmessig. Men det er ikke alt. Her, for eksempel, bruker vi alle en tredjedel av våre liv i en drøm. Dessverre mottar ryggen vår ikke en ordentlig hvile. Så hva skal du gjøre?

1. Velg en god madrass. Det er klart at sove på myk er mye mer behagelig, men vanskelig er mye mer nyttig for våre ryggvirvler.
2. For ryggen er det verste når en person sover påmagen. I dette tilfellet er nakken bøyd opp, og dette er en unødvendig belastning på ryggraden. Den beste stillingen for å sove er på siden eller på baksiden. Bruk en spesiell pute til kroppen, med hjelpen du kan jevnt fordelte kroppsvekten.
3. Etter søvn trenger du ikke å gå straks ut av sengen, det er bedre å bruke litt tid på hvordan du skal strekke deg selv.

Spesielt for kontorarbeidere

Bubnovsky metode, vurderinger som kan inspirereoptimisme, selv for folk med svært store ryggproblemer, hjelper mange. Men sykdommen er best forhindret, ikke helbredet. Her er de anbefalingene legen gir til de som jobber på kontoret (disse menneskene lider ofte av ryggsmerter på grunn av stillesittende livsstil):

1. Det er veldig viktig hva du sitter på. Hvis det ikke er mulig å installere en ergonomisk stol, følg posen. Bena skal ikke krysses, og kroppen kan bøyes fremover eller tilbake, la knærne bøyes i riktig vinkel.
2. Datamaskinen din skal være i øyenhøyde slik at du ikke må stadig senke eller løfte hodet.
3. Pass på at du tar korte pauser hvert 45 minutt, hvor du kan stå opp og gjøre litt oppvarming.

Sentrum av Bubnovsky

Øvelser for spinal hernia Bubnovskyanbefaler å gjøre i spesielle sentre under veiledning av erfarne instruktører. Der kan du få detaljert råd. I dag er slike steder åpne i mange store byer i Russland, deres antall øker stadig. På telefon 8-800-555-35-48 kan du finne ut om det er et senter i byen din.

konklusjon

Vel, nå vet du mye om metodenBubnovskaya. Øvelsene beskrevet i vår artikkel, til tross for deres lyshet, er virkelig i stand til å arbeide underverk. En sunn elastisk ryggraden er en av kjennetegnene til ungdom. Heldigvis er det mulig å oppnå en nesten perfekt tilstand av ryggraden i alle aldre. Det er bare nødvendig å ikke miste troen på deg selv og din styrke!