Gymnastikk med knasthalsens brokk: øvelser

Livet er en bevegelse. Nesten noen vil krangle med dette sant. Selv de som regelmessig har smerte, er det nødvendig. Men det viktigste er å bevege seg riktig. For noen sykdom utviklet sine egne øvelser. Hemmeligheten om effektiviteten er enkel. Styrke musklene, forbedre blodsirkulasjonen, som skjer under regelmessige aktiviteter, bidrar til å bekjempe sykdommen. En uvurderlig rolle som spilles av gymnastikk i lumbale ryggrads brokk. Styrking av muskelvevet gir deg muligheten til å redde deg fra unødvendig belastning. I tillegg bidrar det til å forbedre ernæringen av vev i intervertebrale skiver. Nemlig, de trenger det mest.

Uttalelse fra leger

De fleste spesialister er tilbøyelige til å tenke detdet er gymnastikk i brokkhvirvelen er den mest effektive metoden for behandling. Tross alt kan medisinske preparater lindre smertesyndromet i perioden med eksacerbasjon. Massasje- og fysioterapi-metoder stimulerer kun blodsirkulasjonen i vev midlertidig. Og bare gymnastikk med brennhinne i lumbalområdet kan gi en stabil og varig effekt. Dermed er en pasient engasjert i fysisk utdanning, et langsiktig resultat, snarere enn et kortsiktig resultat.

Effekter på kroppen

Terapeutisk trening brokk lumbalcolumna utnevnt i remisjon, fordi smertene er i stand til å behandle trening for å gjøre det helt umulig.

Idrettsanlegget er rettet mot:

1. Styrking av muskler. Dette reduserer belastningen av ryggraden betydelig, øker intervertebral avstanden.
2. Fjerning av kompresjon av ryggnerven.
3. Stopp progresjonen av sykdommen.
4. Restaurering av pasientmobilitet.

Generelle anbefalinger

Gymnastikk med brennhinne i lumbalområdetRyggraden skal brukes regelmessig. Det er best å velge for kvelden sin. Belastningen på ryggraden skal øke gradvis. Denne anbefalingen gjelder amplituden.

Før begynnelsen av treningsstudioet, slapp av så mye som muligmuskler. Prøv å unngå den karakteristiske crunchen. Det anbefales å begynne å delta i treningsbehandling fra det øyeblikket smerteimpulsen er stille. Med en slik sykdom er svømming effektiv.

Obligatoriske regler

Lumbale brokk utvikler seg noki lang tid. Denne diagnosen er resultatet av mange års faktorer som påvirker kroppen negativt. Som regel fører nedsatt metabolisme, aldersrelaterte endringer, utilstrekkelig fysisk anstrengelse til degenerative prosesser. Før klasser, bør du i utgangspunktet bli kvitt smerten. Og bare å fjerne hovedsymptomet av sykdommen, kan du gå videre til kroppsopplæring.

Øvelser for bråket i lumbale ryggraden utføres kun med streng overholdelse av følgende regler:

1. Lytt nøye til følelsene. Tross alt er hver brokk forskjellig i sin egen retning. Hvis treningsøktene ikke øker ubehagelige følelser, forårsaker det ikke en lumbalryggs hernia, øvelsene er fullt egnet for deg. Utseendet til den minste smerte er et signal til en mer forsiktig og forsiktig implementering av komplekset. Ved akutt impulsiv lumbago under trening, bør du utsette treningen i et par uker. Etter en viss tid kan du gå tilbake til klassene.
2. Ekskluder alle elementer som inneholder torso. Med spinal brokk er de ikke anbefalt.
3. Unngå skarpe, støtbevegelser i ryggen.
4. Prøv å utføre komplekse ofte. Det anbefales å gjenta det opptil 5 ganger om dagen.

Kontraindikasjoner for fysisk utdanning

Før du går videre til et effektivt kompleks, er det verdt å finne ut: Fungerer denne metoden for alle pasienter? Tross alt er det tilfeller hvor fysisk utdanning kan føre til uønskede effekter.

Så, med diagnosen "lumbal ryggrads hernia", anbefales det ikke å utføre øvelser i følgende tilfeller:

• pasienten har hjertearytmi
• med sterkt smertesyndrom;
• med en tendens til hyppig blødning;
• under forverring av kroniske lidelser;
• i akutte stadier av smittsomme sykdommer.

Gymnastikk av Dr. Bubnovsky

De utviklede er ganske effektive.Berømte legeøvelser for hernia i lumbale ryggraden. Bubnovsky ga verden unike komplekser kalt "kinesitherapy" eller "adaptiv gymnastikk". Legen har opprettet øvelser, som har til formål å eliminere hypodynamien. Faktisk er det ofte mobiliteten som fører til utvikling av mange sykdommer, inkludert intervertebral brokk.

Gymnastikk med hernia i lumbale ryggraden ifølge Bubnovsky består av et sett med øvelser. Vurder noen av dem.

Komplekset av yrker utført på alle fire

1. Maksimal slapp av alle musklene dine. Ta et dypt pust. Sakte, sakte forsiktig ryggen din. På pusten, bøy også forsiktig. Gjentagelser anbefales å gjøre 20. Ikke glem at alle bevegelser utføres jevnt. Hvis du føler smerte under treningen, reduser amplituden. Eller nekter å utføre det i det hele tatt.
2. Stå på alle fire, hvil på knærne ogflaten. Len deg langsomt fremover. Lunge gjør så mye som mulig. Ikke bøy albuene dine. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Du må gjenta denne øvelsen 20-30 ganger.
3. Fra stillingen på alle fire, sakte du deg ned på venstre fot. Sitt på den, dra tilbake. Venstre hånd skal heves fremover. Gjør det samme for høyre ben.

Bakslagskompleks

1. Stram armene dine langs kroppen. Ta et dypt pust. Pust ut veldig sakte, mens du skiller bekkenet fra gulvet. Prøv å øke den til maksimal tillatt høyde. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen. Bevegelsen skal være så glatt som mulig. Sterke angrep er kategorisk kontraindisert. Gjennomfør minst 20 tilnærminger.
2. Ligge på ryggen, legg hendene under hodet ditt. Elbuer løfter vertikalt oppover. Bøy bena i riktig vinkel. Hold haken mot brystet. Løft sakken forsiktig opp forsiktig. Prøv å berøre albuene på knærne. Det er veldig viktig å observere dine følelser. Smerten bør ikke intensivere. Ellers kan denne aktiviteten i stor grad skade ryggraden. Gå også tilbake til startposisjonen sakte og jevnt. Gjenta øvelsen flere ganger. Hvis du føler deg sliten i muskelvevet, må du stoppe det.

Kompleks fysioterapi

Følgende har blitt funnet å være ganske effektive.øvelser for brokkhvirvel. Bildet viser teknikken til å utføre noen av dem. Dette komplekset er rettet mot å styrke hele muskuløs korsett og ledbånd.

1. Kom på alle fire. På samme tid, løft høyre ben med venstre hånd. I den vedtatte posisjonen, hviler bokstavelig talt i 5 sekunder. Gjør øvelsen for et annet par lemmer.
2. Ligg på ryggen. Slapp helt av. Bøy bena og trykk dem mot overflaten av gulvet. Løft bekkenet, hold det i denne posisjonen i noen sekunder. På dette tidspunktet bør det legges vekt på føttene og skuldrene. Gå forsiktig og jevnt tilbake til startposisjonen.
3. Rull på magen. Legg hendene under haken. Sekunder 5-7 rive fra overflaten av hode, skuldre, bryst og armer. Prøv å bøye seg i nedre rygg. Underkroppen (mage, bekken og ben) skal ligge ubevegelig på gulvet.
4. Hold deg på magen. Hendene er plassert langs kroppen. Hodet og skuldrene på innåndingen, dra til føttene. På pusten, gå tilbake til startposisjonen.
5. Ligg på ryggen. Rett ut så mye som mulig. Trekk sokkene til deg selv. På denne tiden håper haken på brystet. Ikke glem at øvelsen er gjort jevnt, uten plutselige bevegelser.

Klasser for akutt stadium av sykdommen

Husk: øvelser for hernia i lumbale ryggraden bør velges av den behandlende legen. Hvis du starter uavhengig av fysisk utdanning, må du bli ledet uten å lykkes med følelser som oppstår hos deg.

For den akutte perioden av sykdommen anbefales følgende klasser:

1. Sett en stol midt på rommet. Det er bedre hvis han ikke har en rygg. Legg en svamp eller myk pute på den. Lie på magen din. I denne posisjonen vil ryggen din bøye seg over på naturlige steder. Dette vil tillate at brokkhinden stopper å klemme nerveenden. Du vil føle smerten mindre. I tillegg gir denne øvelsen opplæring for muskelrammen, stimulerer spinalstrekning. I løpet av løp puster du dypt ved å engasjere øvre halvdel av brystet.
2. Spenningen i bakmuskulaturen kan fjernes ved å påførestor treningsball Ligg på ryggen. Gjør jevnlig gjentakende rotasjon. Den spikede ballen vil også gi stimulering av blodtilførselen ved å fullføre en slags massasje.
3. Å strekke ryggraden kan brukesskrå benk for den svenske veggen. I fravær av slike, vil noen styre gjøre. Toppkanten er fast i meter høyde fra gulvflaten. Den andre enden er festet på gulvet. Fest stroppene der armene er festet til toppen. På overflaten av pasienten ligger magen. I den mest avslappede staten må du tilbringe litt tid. Denne øvelsen gir en mild strekking av hele ryggraden. Det gir nesten aldri ubehag og er egnet for pasienter med hernier i alle aldre.

konklusjon

Pasienter tror ganske ofte at gymnastikkmed bråket i lumbale ryggrad - ganske tvilsom og ineffektivt tiltak for å bekjempe sykdommen. Men det er hun som er den viktigste og mest optimale metoden for å behandle en eksisterende brokk. Tross alt styrker spesielle øvelser ikke bare muskelvev, men stimulerer også blodsirkulasjonen, lindrer spenningen fra hele ryggraden.