Trening av slanking Tabate

Trening av Tabate har blitt brukt i lang tid ogvellykket. Takket være disse nyttige aktivitetene, kan du ikke bare miste 4-8 kg ekstra på bare en måned, men også gi deg vekttap i fremtiden og samtidig få gode vaner.

Essensen av Tabata-metoden

Tabata-protokollen er et effektivt intervallTrener veldig høy intensitet. Opplæringen skal gjennomføres strengt ved å følge et bestemt mønster: øvelsen utføres i 20 sekunder, da må du ta en pause på 10 sekunder. Oppgavecyklusen gjentas 8 ganger, noe som som følge av dette tar bare fire minutter.

Ved første øyekast er det lett å motstå Tabats protokoll,Øvelsene varer bare 4 minutter. Men faktisk, i denne korte perioden må du gjøre ditt beste, og samtidig bør du ikke bryte teknikken til øvelsen. Og for å gå ned i vekt i Tabata-systemet, må du trene bokstavelig talt på grensen av deres evner.

Tabata: øvelser for vekttap, kontraindikasjoner

Mange ignorerer dette viktige punktet, men samtidigDet er viktig å huske at ikke alle passer så intens trening. Øvelser er strengt forbudt for de som har problemer med kardiovaskulærsystemet og hjertet. Derfor er det bedre å sjekke helsen din hos kardiologen før du begynner øvelsene, fordi mange hjertesykdommer kan fortsette uten uttalt symptomer.

Funksjon av Tabata-systemet

Øvelse Tabat skal gjøres med maksimumDette er hovedtrekk ved protokollen. I denne treningen oppnås effekten ikke på bekostning av varigheten av klassene, men på grunn av deres kvantitet og intensitet. For hver tilnærming må du ha tid til å gjøre det maksimale antall øvelser.

Velge øvelsen Tabat, du må vurdere,at ved utførelsen er det nødvendig å involvere så mye som mulig muskler og muskelfibre. Husk også at antall repetisjoner ikke skal overstige ti.

Eksempler på øvelser

For trening på systemet av Tabata, kan duBruk Burpy øvelsen med push-ups. Vi aksepterer stående stilling og raskt "faller" inn i en utsatt stilling, klem ut, stå opp, hopp og samtidig klappe hodet i håndflaten.

Den neste øvelsen av Tabate heter "Half Bridgemed et hevet ben. " Vi legger oss ned på gulvet, bøyer knærne, føtter hviler på gulvet, hender langs kroppen. Så løfter vi rygg og skinker, holder ett ben opp - vi går tilbake til startposisjonen. Deretter samme handling på det andre benet. Vi veksler de hevede benene. Husk at skuldrene skal være i bevegelsesfri tilstand - presset til et gulv.

Så snart du føler styrken til å fortsetteklasser etter trening, legg umiddelbart til nye sykluser. Mellom de fire minutters sykluser, ikke glem å ta en pause i ett minutt. Og viktigst, husk at trening skal være utmattende - ellers vil du ikke oppnå ønsket effekt.

Det er verdt å merke seg at leksjonene på Tabata-systemet ikke erbare hjelpe deg med å redusere størrelsen, men også å pumpe musklene dine. I tillegg vil du bli mer hardy og så vant til intens fysisk trening at du vil savne den.