Hvor og hvordan å pumpe pectoral muskler

Mye avhenger av dine preferanser, vaner, økonomisk stilling. Kan svinge brystmusklene hjemme, det er, direkte i leiligheten din, kan dupå gården, og hvis du har lyst og hensiktsmessige midler, kan du alltid finne en god treningssenter. Valget er ditt, som er bra. Vel, selv om du får muligheten - akkurat nå for å lære å pumpe brystmusklene og umiddelbart begynne å implementere selve prosessen.

Det du trenger først og fremst erpassende holdning til klassene. Uten regelmessighet av øvelser, vil miraklet til å omforme en figur til en atletisk trolig ikke skje. Her behandler vi saken når pausene i treningen ikke er akseptable. Det er karakteristisk at det dyre kortet i trenerklubben ikke sparer fra fravær. En person på slutten av arbeidsdagen kan ikke tvinge seg til å komme seg til treningssenteret. Det er derfor spørsmålet om hvordan du skal pumpe brystmusklene hjemme, er så relevant.

Det er karakteristisk å merke seg at med et slikt hjemtrening på en gang begynte en så kjent kroppsbygger, som Arnold Schwarzenegger. Vi vil begynne å mestre et sett med øvelser for brystet, med vanlige push-ups fra gulvet. Faktisk kan push-ups ikke bare være fra gulvet, men også fra bordet, for eksempel. Men tvert imot kan du sette føttene på et bord eller en vindueskarm, knytte hendene inn i knyttneve og skyve ut fra to stabler med murstein eller bøker. Avhenger av plasseringen av utøveren. Bøker er sannsynligvis funnet i ethvert hjem, og deres nummer kan justeres hjemme simulator.

Så, gjør pushups, vi er på en eller annen måtegjør benkpress. Øvelse er oppnådd i samme polyartikulære. Samtidig, til tross for at det er mange muskler i arbeidet, spiller to av dem hovedrollene. Dette er triceps og brystmusklene. Noen idrettsfysiologer tror at alle musklene til en idrettsutøver tar del i push-ups. Noen av dem er forpliktet til å opprettholde kroppen i en rett stilling, mens andre, inkludert de som er nevnt ovenfor, får en dynamisk belastning.

Det kan sies at den metabolske effektenPush-ups er store og, som knep, påvirker de hele menneskekroppen. Brystmuskulaturen er forskjellig fra alle andre muskler og er ikke lik noen av dem. De varierer i plasseringen av fibrene, divergerer fra kragebenet som en vifte, i motsetning til retningen av fibrene i de resterende musklene.

Følgelig er det pushups som erden viktigste øvelsen av en hjemmekropplegger. Hvis du er, selvfølgelig, veldig interessert i hvordan du pumpe brystmusklene riktig og harmonisk. For øvrig gir øvelser med dumbbells og en barbell en mindre effekt for brystinflation. Pushups vil hjelpe utøveren til å pumpe noen av områdene i brystmusklene. La oss gå til øvelsene selv.

• Startposisjonen som skal tas, kalles "Lying Down".
• Palmer skal settes rett, noe bredere enn skuldrene sine. Føtter sammen.
• Trening er å bøye albuer og senke brystet til gulvet. Det neste trinnet er å returnere kroppen til sin opprinnelige posisjon. Hold albuene litt bøyd.

Hvordan svinge pectoral muskler fra støtten? Alt kan brukes som en støtte, inkludert ovennevnte bord, vinduskarmen eller seng, sofa, lenestol. Det er mulig at du har en spesiell benk til dette formålet. Slike push-ups øker belastningen på deltoidmusklene, så vel som øvre brystregionen. Trening utføres som den forrige, men tærne må settes på en støtte.

Hvordan pumpe brystmusklene med håndlister? For dette trenger vi en benk eller lignende.

• Du bør ligge på benken, legg føttene på skulderbredden fra hverandre.
• Plukk opp håndverk, koble dem over brystnivå.
• Fortynn dumbbells i forskjellige retninger, senk dem så lavt som mulig, mens du strekker brystmusklene dine.
• Sett dumbbellarmene tilbake til startposisjonen.

Nå vet du hvor og hvordan du skal pumpe brystmusklene.og du kan starte umiddelbart etter å ha lest denne artikkelen. Tid for trening, velg selv, men husk om regelmessig trening. Det anbefales å gjøre minst to og opptil fem tilnærminger. Antall repetisjoner fra ti til femten i ett sett.