Hvordan pumpe pectoral muskler
Pumpe pectoral muskler er ganske vanskeligoppgave. Faktum er at muskler i brystet krever en ganske sterk trening. For å få ønsket effekt, må du jobbe med mye vekt, trening bør være vanlig og intens. Men resultatet er kanskje verdt det. Godt arbeid med pectoral musklene skisserer en kjekk mannlig torso. Styrking av disse musklene er ekstremt nyttig for jenter: dette gjør de kvinnelige brystene mer avrundede, optimistiske og forførende. Selvfølgelig bør jenter ikke trene med betydelig vekt, men hver kvinne kan enkelt pumpe brystet hjemme uten å ty til overdreven arbeidsbelastning. Jenter trenger ikke å oppnå utseendet av elastiske preget muskler, og derfor har de råd til en mindre intens belastning.
Hvordan pumpe pectoral muskler til gutta som vil hafor å få en utmerket fysisk form? Profesjonelle anbefaler bruk av vanlige grunnøvelser med maksimal vekt. Gjør mindre repetisjoner, men jobbe med størst vekt - dette vil bidra til å oppnå det beste resultatet. Gode effekter på øvre, mellom og nedre øvelser som fortynding av hender med dumbbells og trykk et bredt grep, liggende på en horisontal og skrånende benk.
Benkpress, utført på en horisontal benk,påvirker bare midten av brystet. Hvordan pumpe pectoral muskler med maksimal visuell effekt? For å jobbe med hele brystområdet, utfør øvelser, både på en horisontal og skrå benk - legg hodet opp og ned. Den optimale hellingen for arbeid med stor vekt er 20 grader. Tren ikke på prinsippet om pyramiden: Startøvelser med liten vekt, men stadig økende lasten. Hvis du tenker på hvordan du pumper pectoral muskler, ikke kast bort tid og krefter på trening med lav vekt.
Å bygge muskelmasse, utførøvelser for brystet hver 5-6 dager. Mellom trening bør du ta minst 72-96 timer. Før starten på trening av brystmusklene har vært fullt igjen og stoppe verke. Husk at massen bygger opp når du gjenoppretter muskler, og ikke under treningen i treningsstudioet. I tillegg gir kroppen din en pause mellom tilnærminger. Bare vær som 3-5 minutter før du starter en ny øvelse. Grunnlaget for en hvilken som helst økning i muskelprotein er overkompensasjon, gjennom hvilken kroppen reparerer skadede fibre. Men denne kompensasjonen krever mer tid, så ikke gå til kraftøvelser for ofte.
Hvordan pumpe pectoral muskler til jenter? Høye og stramme bryster er resultatet av å jobbe med din egen kropp. For dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet. Selvfølgelig vil benkpressen være nyttig for alle sports jenter, men for utviklingen av brystmusklene er vanlige trykkopptak fra gulvet perfekt. Hvis denne øvelsen virker for komplisert, kan du trykke opp fra knærne eller skyve deg bort fra veggen - effekten av øvelsene blir mindre synlig, men du kan utføre øvelsen mer kvalitativt. Den ideelle treningen består av tre tilnærminger til femten repetisjoner, hvis det ikke er mulig å utføre et slikt antall fullverdige push-ups fra gulvet, er det bedre å utføre så mange push-ups fra knærne. Hvordan pumpe opp brystet hjemme? Bare tving deg til å utføre vanlige oppstart og ikke være lat.
For å opprettholde god stilling, anbefales både menn og kvinner, sammen med arbeidet på brystmusklene, å styrke musklene i ryggen. Dette vil øke effekten av trening.
Øk muskelmassen, ikke glem å spise mer protein. Uten denne komponenten vil treningen ikke føre til ønsket resultat.
