Øvelser vakuum for magen: anmeldelser og bilder

Hver kvinne vil ha en tynn midje,at dette vil understreke femininitet. Og sannheten, en vakker midje tiltrekker seg virkelig. Men dessverre kan ikke alle kvinnelige representanter skryte av det. Selv om jenta er en veldig vakker figur, kan midjen ikke være veldig uttalt. Hva kan jeg gjøre for å redusere det? Mange er overbevist om at det er takket være den pumpede pressen at du kan fjerne ekstra centimeter i midjen, men dette er egentlig ikke nok. Muskler er under fettlaget, hvorfra det skal kastes. Den beste øvelsen for å oppnå dette målet er vakuum.

Effekter på muskler

Hvis jenta selv er slank, er den ennå ikkebetyr at hun har en flat mage. Det skjer ofte slik, hva som helst ved den slankere han stikker ut. Mange vet ikke hvordan man skal håndtere dette, fordi alle sier at løftet om en slank kropp er riktig ernæring og kardioøvelse. Men hva om alt dette ikke bidrar til å fjerne volumene? Det er da verdt å ta hensyn til en slik øvelse, som et vakuum for magen. Anmeldelser om det sier at det er veldig effektivt, fordi det fungerer direkte med de indre musklene. Hovedområdet for øvelsen er den interne pressen. De tverrgående og partisjonerte musklene sørger for tilbaketrekning av bukveggen. De er nødvendige for å opprettholde stillingen og befinner seg under en rett og skrå ytre muskler, det vil si en korsett, som omgir midjen.

fordeler

• På grunn av underutviklingen av den tverrgående muskelen, mangekvinner lider av et slikt problem som en strukket buk. Et vakuum for magen vil bidra til å takle det. Vurderinger sier at det virkelig strammer musklene, slik at magen blir mer flat.
• Gjennom denne øvelsen kan du redusere fettlaget i magen.
• På ganske kort tid kan du redusere midjen din merkbart.
• På grunn av at midjen blir tynnere, vil brystområdet øke visuelt
• Utvikling av tverrgående muskler.
• For å utføre øvelsen trenger du ikke noe ekstra utstyr, som lar deg utføre det uten å forlate hjemmet ditt.
• Hvis det er et slikt problem som smerte i nedre rygg, vil et treningsvakuum for magen komme til redning. Vitnesbyrdene av mennesker bekrefter at det virkelig bidrar til å stabilisere ryggraden.
• Noen jenter liker ikke den utprøvde lettelsen av pressen, så de er redd for å pumpe. Med øvelse vil dette ikke skje.
• Vakuum hindrer sagging av indre organer.

Vakuum liggende

Den enkleste form for denne øvelsen.er et vakuum fra en utsatt stilling, fordi når du er på ryggen, virker tyngdekraften på magen, noe som i stor grad letter treningen.

For å gjøre det første må du gåpå ryggen, bøy knærne, legg føttene på gulvet, armene skal forlenges langs kroppen. Lag en sterk utånding, og prøv å tømme lungene så mye som mulig. På samme tid, stram magen, spenne den. Mentalt kan du tenke deg at du prøver å nå ryggraden med navlen din. Det vil ikke være så vanskelig, ettersom tyngdekraften fortsatt hjelper deg. I stillingen med magen trukket inn, er det nødvendig å holde ut i 15 sekunder, men ikke å puste hele denne tiden er vanskelig, så ta små, lette åndedrag. Under øvelsen er det svært viktig å konsentrere seg og ikke glemme å holde magen i spenning.

Det er best å gjøre denne øvelsen på tomtmagen, det vil si den ideelle tiden er morgen. Det er nødvendig å utføre 3-4 tilnærminger flere ganger. Det vil være mer effektivt hvis du gjentar det i løpet av dagen når magen er tom. Hvis du føler at trening er enklere for deg, øker du tiden.

Vakuum på knærne

Hvis du har nådd et slikt nivå som du meddet er enkelt å gi 5 sett på rad med en varighet på et minutt, og du vil komplisere oppgaven din, og dermed gjøre treningen mer effektiv, så kan du gå til vakuumet på knærne. Og det er vanskeligere på grunn av det faktum at tyngdekraften ikke hjelper deg, som når du lyver, men tværtimot forstyrrer.

For å utføre øvelsen må du stå påknær og legg palmer på gulvet. Hold armene dine rett. Det bør være en rett vinkel i knærne, og skuldre, albuer og palmer bør være i en linje. Det er stillingen som anses riktig. Pust inn så dypt som mulig og trekk opp magen. På dette tidspunktet ligger hodet litt ned og ryggen buet. Ellers er alt det samme som i utsatt stilling. Til å begynne med, sett deg selv en oppgave å holde ut i 30 sekunder, og hver gang øker tiden gradvis, gradvis når et minutt. Gjør øvelsen i 5 sett.

Stående vakuum

Dette er den vanskeligste versjonen av en slik øvelse, somvakuum for magen. Anmeldelser, resultatene tyder på at denne typen bidrar til å utvikle muskler og stabilisatorer, som ryggraden avhenger av. Her kompliserer ikke bare tyngdekraften oppgaven, men også det faktum at du må strekke ryggen for å opprettholde en rett stilling.

For å komme i gang, stå i en gunstig posisjon for deg. I prinsippet gjøres alt på samme måte som i andre typer vakuum. Det er nødvendig å trekke i magen på pusten og hold så mye som mulig. Hvis du kan vare mer enn et minutt, så gjør det til det blir veldig vanskelig.

Faktisk kan denne øvelsen utføres ihele dagen. Bare hold bukmuskulaturen i spenning hele tiden, og derved trene. Og snart vil denne tilstanden bli naturlig, og magen blir flat, takket være at du utøver vakuumet for magen.

anmeldelser

Resultat selv etter kort sikt vanligtrening ytelse er fantastisk. Mange har vært aktivt involvert i sport i mange år, de følger en diett, men de kan ikke oppnå en tynn midje og en flat mage. Selv om det i virkeligheten er alt, er det enkelt. Det er nok å utøve treningsvakuumet for magen. Vurderinger, bilder før og etter jentene kan ikke unnslippe, fordi dette er ganske enkelt og ikke krever ytterligere lagerøvelse er så effektiv.