Pilates, hva er det og hva er fordelene med denne teknikken

Pilates - hva er det? Dette er et system av øvelser, som fikk navnet på grunn av sin skaper Joseph Pilates. Nylig har denne teknikken blitt populær, til tross for at det i Russland viste seg relativt nylig.

Pilates-systemet vil være nyttig for de somforsøker å holde seg i god form og ta vare på hans helse. Pilates-komplekset dukket opp først for hundre år siden, men i denne perioden ble det gjort endringer og forbedringer. Men essensen av dette systemet forblir uendret - kontroll av kropp og ånd. Alle øvelsene utføres i henhold til et strengt planlagt program, alle grupper av muskler er involvert i gjennomføringen. Klasser på "Pilates" - hva er det? Dette er en opplæring hvor intensiteten av ytelse og ikke mengden mosjon er viktig. Av større betydning er deres kvalitet og fokus på bestemte deler av kroppen.

Fordeler med trening

Pilates øvelser utvikler fleksibilitet ogmobilitet av hele kroppen. I tillegg er dette den sikreste typen muskelopplæring, fordi øvelsene forsiktig påvirker kroppen samtidig som den trener og styrker den. For å svare på spørsmålet: "System" Pilates "- hva er det", må vi forstå at hver bevegelse i denne teknikken kommer fra sinnet, blir musklene styres av hjernen fungerer.

Pilates passer for nesten alle uten unntak: kvinner, menn eller ungdom. Du kan gjøre det hjemme, eller med en trener i en treningsstudio. Samtidig spiller ikke treningsnivået noe, siden sannsynligheten for skade er lav. Dette systemet er det sikreste og mest effektive for strekking. Pilates anbefales selv for trening under graviditet og etter fødselen til et barn.

Pilates for ryggen

Leger og fysioterapeuter anbefales å søkePilates øvelser for rehabilitering etter skader, inkludert ryggradsskader. Så, Pilates trener - hva er det? Som regel inkluderer de strekk, lasting på dype muskler og riktig pusting. For å unngå feil i bevegelse og pust, er det svært viktig å starte riktig klasser ved hjelp av denne teknikken.

Grunnleggende regler og prinsipper for metodikken

Det er tre treningsalternativer i systemet."Pilates": øvelser på spesielle simulatorer, på gulvet og på gulvet med spesialutstyr. Bevegelse i opplæringsprosessen skal være langsom og jevn. Det er veldig viktig å konsentrere og kontrollere teknikken for implementeringen.

Trening bør være avslappet.tilstand. Du må stille inn på øvelsene og bli kvitt stress. Ved hjelp av bukemuskulaturen og bekkenet er det nødvendig å sikre riktig kroppsstilling. Hver bevegelse skal bevege seg jevnt inn i det neste - dette er Pilates. Hva er det Dette betyr at bevegelsen ikke stopper. Slutten på en øvelse er en fortsettelse av det neste.

Enkelt sett med øvelser ved hjelp av Pilates teknikken

Det første trinnet er å mestre vridning. Denne øvelsen bidrar til trening av bukemuskulaturen. Det er viktig å huske at du ikke kan holde pusten under vridning. Ved å utføre denne øvelsen, tenk at målet ditt er å legge ryggraden jevnt på gulvet og like forsiktig trekke den av gulvet. Det er forbudt å vippe eller kaste hodet, de må være i tråd med ryggraden.

Så, sett på gulvet, hendene dine er på hoftene dine,beina rett. Nå bøy bena, legg føttene på gulvet. Vær oppmerksom på at du ikke kan rive dem fra gulvet under gjennomføringen av denne øvelsen! Ryggen er rett, toppen ser ut til å strekke seg oppover. Hendene presset til hulene under knærne. Senk langsomt ryggraden på gulvet, vertebra for en vertebra. Når du kommer til gulvet, begynner du å krølle i omvendt rekkefølge. Gjør øvelsen 5-6 ganger, uten pauser og pauser.

Det neste du må mestre for treningPilates teknikk strekker seg. For å utføre øvelsen, ligg på ryggen, armene forlenget langs kroppen, beina litt bøyd på knærne. Feet presset til gulvet. Løft nå bena, bøy dem til knærne er nær brystet. Vri bena med hendene dine slik at knærne presses på brystet. På samme tid trekker du hodet og skuldrene over knærne. Deretter, mens du inhalerer, ta hendene dine fra bena, rette bena og trekk dem opp. Øv gjenta 6-8 ganger, uten avbrudd og pauser.

Pilates-programmet har nesten ingen kontraindikasjoner. Det viktigste er å holde seg til riktig pust og ikke å trene gjennom kraft.