Pilates for nybegynnere

Pilates er et kompleks av øvelser,som, i motsetning til klassisk trening, innebærer dype muskler. Dette komplekset utvikler ledd, gir dem fleksibilitet og mobilitet, lindrer spenning både fysisk og psykologisk.

Gymnastikk pilates er veldig populær over hele verden,selv du kan si mer at dette er en av de vanligste dagens treningsprogrammer. Dette system for gjenoppretting har mer enn hundre år. Men til tross for en respektabel alder er disse oppgavene relevante i dag.

Pilates for nybegynnere er den sikreste måtenreturnere den tapte form, bli kvitt overflødig vekt. I tillegg kan du ved hjelp av dette treningsstudioet kvitte seg med ryggsmerter, lykkes med å kjempe med leddgikt, fjerne postpartum magen.

Men før du begynner å studere under Pilates for Beginners-programmet, er det tilrådelig å forstå grunnleggende krav som pålegges på dette komplekset:

- Først og fremst bør klærne for trening være frie og komfortable, i intet tilfelle bør bevegelsene holdes fast;

- Du må barfodet;

- Ikke spis noe en time før og etter klassene;

- Du må lære å utføre alle øvelsene for nybegynnere på riktig og effektiv måte, og først etter at det er tillatt å gå til det første nivået av kompleksitet.

Nå, nå, la oss analysere, direkte, øvelsenetreningssystem "Pilates for nybegynnere". Hver av dem må utføres innen ett minutt og minst ti ganger. Gjør alt jevnt, ingen plutselige bevegelser, og stopp straks hvis tretthet oppstår. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men da vil du bli involvert, bli vant til det, og musklene blir mer trente. Pilates for nybegynnere vil styrke ryggraden og pressen, og du vil kunne flytte til et høyere nivå.

Du må starte med en oppvarming:

- stillingen som ligger på ryggen, trekker knærne til brystet og klemmer dem med hendene. Vi strekker bukmuskulaturene, gjør det forsiktig og dypt inhalere og puster ut;

- Liggende på ryggen, armer på skuldernivå, buksemuskler spent, knær sammen. Vi snu dem til høyre og til venstre, ikke glem det dype pust og utånding.

I disse øvelsene er alt stress rettet mot bukemuskulaturen, men ryggenes muskler oppvarmes også godt.

Etter det ovenfor beskrevne stadium av oppvarming av musklene fortsetter vi til følgende øvelse:

- Liggende på baksiden, under putehode,Bena bøyd i knærne, hender under hodet. Pust - og på en dyp utånding løfter du øvre del av kroppen, deretter innåndes igjen - og går tilbake til startposisjonen.

Det viktigste ved gjennomføringen av denne øvelsen erved at magen må være i ensartet spenning. Muskler i overdelen av kofferten deltar her, og hendene skal være helt avslappet.

Muskelen i underlivet kan styrkes som følger:

- Liggende på ryggen, en pute underbakder, bein hevet, bøyd på knærne, hender bak hodet. Vi trekker magen og hever hofter, mens du tar et dypt åndedrag, og vender tilbake til startposisjonen.

I dette tilfellet blir buksmusklene igjen anstrengt. Hodet og armene skal være avslappet. Disse Pilates øvelsene hjemme er veldig praktiske. De er forståelige og ukompliserte, siden de er ment for nybegynnere. Ved første øyekast kan de virke enkle, men overbelast ikke deg selv, spesielt i begynnelsen. Ikke ta deg til tretthet.

Gymnastikk Pilates er et middel til å opprettholdeform og kropp generelt i god stand. Takket være øvelsene blir de dype musklene utarbeidet som er vanskelige å tvinge til å arbeide med konvensjonell aerobic.

Gymnastikk trenings treningsprogram"Pilates" er unike fordi de passer for alle, uavhengig av vektkategori, og til og med for de som er forbudt fra vektopplæring. Denne gymnastikken brukes selv for rehabilitering av pasienter etter alvorlige operasjoner.