Hvordan skikkelig og effektivt utføre knep med en hevel på skuldrene
En av hovedøvelsene for studenterbodybuilding anses squats med en barbell på skuldrene. De kan utføres av både menn og kvinner. Avhengig av målet kan knebøyeteknikken variere. Klemmer med en vektstang på skuldrene gjør musklene i hofter og rumpe arbeid. Crouching på forskjellige måter, kan du pumpe opp ulike deler av kroppen.
Vær øyeblikkelig oppmerksom på korrekthetentreningsytelse. Hekketeknikken må være feilfri, ellers er skader uunngåelig. De som har felles problemer bør konsultere en spesialist for foreløpig konsultasjon.
For å unngå skade på leddene, er det nødvendig å betalemer tid til å varme opp. Den bør bestå av flere tilnærminger med et tilstrekkelig stort antall repetisjoner, og vekten skal være liten (du kan kneppe med en tom hals). En slik oppvarming "løper" blod i beina og forbereder leddene for mer alvorlige belastninger.
Praktiske tips
1. Når du gjør knebøy med en vektstang på skuldrene, må du på alle måter bruke bandasje på knærne og et vektløftebelte.
2. Fest alltid vekter på baren med lås, da det er vanskelig å utføre riktig knep med pannekaker, og beveger seg i forskjellige retninger.
3. Hodet på en hengende mann med en vektstang på skuldrene hans blir hevet, mens blikket er rettet oppover. Det er uønsket å snu hodet - baren begynner å bøye til side.
4. Hvis du opplever en skarp smerte under treningen, bør du straks stoppe knebøyet. Ikke prøv å fortsette - kanskje en muskel eller en sene har eksplodert.
5. I moderne haller er det vanligvis spesielle rammer for knebøy. Hvis det ikke er en slik ramme, vær sikker på å jobbe med partneren din, og utfør squats med en vektstang. Forsikringsteknikk: Hvis en knebøy ikke kan løfte seg, må du løfte ham og holde ham ved ribbenene. Atleten skal holdes til han plasserer baren på rekkene.
1. Benene er omtrent skulderbredde fra hverandre (du kan endre posisjonen på beina avhengig av målet).
3. Knytt til hoftene er parallelle med gulvet. Hvis oppgaven er å pumpe opp gluteale muskler (for eksempel hos kvinner), bør benene settes bredere og knebøy skal utføres så lavt som mulig.
4. Repulsjon når man løfter opp, må produsere hæler, ikke tær. Noen ganger er senene på beina ikke tilstrekkelig forberedt på
5. Nybegynnere skal utføre knep med en barbell med lav vekt på minst to til tre måneder (gjør minst to ganger i uken). Etter det blir musklene sterke nok, og du kan begynne å øke vekten.
6. Ikke bruk pads under nakken. Det er nok å bære en T-skjorte eller en hette (om nødvendig, sett på to på en gang). For å gjøre det ikke så varmt under trening, kan du forhåndsskære ermene.
