Når du designer et treningsprogram, er det viktig å vurdereMange faktorer finne menneske, livsstil, kosthold, treningsnivå, samt formålet som det ble besluttet å gjennomføre øvelsen. Uansett formålet med treningen setter null overvekt, forbedre muskel lettelse, økt styrke eller bedre samordning, bør et treningsprogram omfatter en rekke grunnleggende øvelser, legge grunnlaget utmerket fysisk form for mennesket, for eksempel push-ups, pull-ups, utfall og knebøy. Fordelene og mulige skader på sistnevnte vil bli diskutert i denne artikkelen.
Squats lar deg trene på samme tidflere grupper av muskler i ben og rygg, bedre koordinering og hvis de gjør det bra, bidra til opprettholdelse av hele kroppen i god form, selv om du gjør knebøy uten vekt. For menn, de fungerer som et godt grunnlag for å gjøre styrkeøvelser med en rekke skjell, mens knebøy vil bidra til å holde figuren slank og attraktiv for kvinner. Squats er universelle - de kan utføre som nybegynner, og en erfaren bodybuilder. De kan praktiseres uten skall, utøver bare av vekten av sin egen kropp, eller med en ulik vekt - belter, vekter, manualer eller en vektstang, slik at man kan velge en last som er egnet for hvert individ. Hvis du ser på denne stillingen på knep, er fordelene fra dem uten tvil og åpenbare. Men man bør også nevne mulige skader som denne øvelsen kan forårsake.
I midten av forrige århundre ble det utråttResultatene av studier, ifølge hvilke squats var skadelige. De ble antatt å skade kneleddene, strekke senene og dermed føre til smerte i knærne. Denne følelsen førte til at mange trenere denne øvelsen var helt utelukket fra treningsprogrammene. Imidlertid har nyere studier vist at knebøy påvirke tilstanden til kneet er ikke mer enn den daglige belastningen båret av hver frisk person. Det eneste å huske på - knebøy er kontraindisert for folk tidligere skadde kneet, eller dersom utførelsen av øvelsen de forbundet med en følelse av smerte. For alle de andre som utfører knep, vil fordelen i stor grad overskride mulige skader. Vi snakker ikke om de som utfører knebøy - disse øvelsene bør utføres bare hvis du allerede har trent musklene i ryggen og mage, og bare under tilsyn av en erfaren instruktør i gymsalen, kanskje, at med bruk av ekstra utstyr, slik som for eksempel bandasjer for knep. Hjemme bør slike øvelser ikke gjøres i alle fall.
Kort sagt, de "rette" knekkenebør utføres etter en god treningsøkt, holde ryggen rett, bein - ved bredden av skuldrene og hælene - presset til gulvet. Hvis du nettopp begynt å spille sport, er knep så lav at hoftene blir parallelle med gulvet, og ikke dypere. Når du gjør en øvelse, er det viktig ikke hvor raskt og hvor mye du gjør, men hvordan gjør du det riktig. Hvis du holder deg til disse anbefalingene, gjør knep, vil fordelene bli gitt til deg. Hvis du føler ubehag eller smerte i ryggen eller knærne, ta en pause i noen minutter. Hvis smerten vil oppstå neste dag, kontakt lege. Det viktigste - ta vare på helsen din, og det vil betale deg det samme!
