Twine i 30 dager. Stretching for nybegynnere hjemme

Mange mennesker vil sitte på garnet i 30 dagertrening, men ikke alle kan oppnå ønsket resultat. Tross alt vil du ikke alltid utføre disse kjedelige øvelsene, som ikke engang alle kommer fra første gang. Artikkelen vil fortelle deg hvordan du skal sitte på en streng, for nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere, hvor lenge det vil ta, og hva som skal gjøres for å oppnå et positivt resultat.

Alle forskere fremsatte bare en mening omgarn - det er en nyttig praksis for menneskekroppen. Folk som kunne sitte på garnet i 30 dager, legger ofte merke til noen endringer i sin egen kropp. Blant dem:

• forbedring av blodsirkulasjon og fordøyelse;
• normalisering av tarmen, så vel som andre indre organer.

I tillegg bidrar tvillingen til raskt å takle åreknuter, som mange mennesker lider i mange år, og gir også tillit og energi og positivt.

Denne treningsøkten er tilgjengelig som ende minste idrettsutøvere og tenåringer, og eldre, som er fulle av energi og klar til å trene. I tilfelle du trener riktig og regelmessig, vil fleksibiliteten utvikles raskt.

Beste tid til trening

Å gjøre regelmessige øvelser, du kan sitte påhyssing i 30 dager, men trenere har ennå ikke kommet til enighet når det er best å forholde seg til sin egen banner: morgenen eller kvelden. I morgen, som vi vet, bare musklene begynner å jobbe, og er i en mer avslappet tilstand. Ryddig og skånsom bevegelse mens utfører tøyningsøvelser garantere oppnå gode resultater. Det er verdt å merke seg at det var morgen klasser kan vise litt fleksibilitet har folk.

Kveldstrening er mye enklere å utføre, såsom varigheten kan reduseres trygt ved å redusere tiden for oppvarming. Tross alt, for hele dagen, har musklene allerede oppvarmet og utviklet, så spesiell oppmerksomhet vil ikke bli gitt til oppvarming. I tillegg om kvelden vil musklene reagere på å strekke mindre smertefullt, slik at det er en mulighet til å trene de mest problematiske områdene uten for mye innsats. Det ideelle alternativet er å starte øvelsene umiddelbart etter en varm dusj.

Den optimale frekvensen av klasser

Twine i 30 dager kan gisOverholdelse av alle viktige regler, som inkluderer frekvensen av klasser. Hver person velger selv den optimale treningsperioden basert på mål. Hvis hovedoppgaven er en god strekk for minimumsperioden, må du trene hver dag i 40-45 minutter. Det er forbudt å ta pauser mellom treningsdagene, ettersom de bare har gått glipp av en leksjon, vil musklene gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, og alle prestasjoner må returneres, og først etter det vil de igjen begynne å "erobre nye høyder".

Det er ikke nødvendig å trenelenge som det viktigste i dem er regelmessighet. Hvis du ikke kan fullføre hele komplekset på en gang, bør du bare dele det i flere deler og utføre dem på fritiden. Takket være arbeidet med denne ordningen kan du spare tid og oppnå en god effekt.

Før du begynner å gjøre splittene, er det verdtLegg merke til at strekk er viktig for nybegynnere. Hjemme kan tvillingen også utføres av både nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere, men uten god strekk kan du ikke oppnå et godt resultat. Folk som spiller sport har en god strekk, så for disse øvelsene vil det ikke være vanskelig, men nybegynnere må bruke mye styrke og energi. Stretching er en god hvile, hvor kroppen blir energisert etter en hard arbeidsdag, så minst 10 minutter skal gis det.

Typer av garn og nødvendig utstyr

Før du sitter på splitt i 30 dager, må du håndtere sine varianter. Så, de viktigste typene av tvilling:

1. Tverrgående (bein skilt til sidene).
2. Longitudinal (ett ben går tilbake, og det andre fremover).

For noen splitter fungerer følgende muskler:

• kalv;
• rumpeballe;
• lang ledende;
• quadriceps muskel av lår;
• rectus femoris.

Heldigvis, for å ta splittene fra grunnen, trenger du ikke å kjøpe separat utstyr eller registrere deg for et treningsstudio. For trening trenger:

• vegger;
• gulvet;
• yoga matte.

Oppvarmer musklene

Før noen trening for grunnarbeiderenår splittingen av musklene må være en 15 minutters strekk. For nybegynnere hjemme, vil garnet fungere, men det vil ta litt mer tid å varme opp musklene (ca. 20-25 minutter). Takket være denne oppvarmingen vil risikoen for å dra eller skade bli betydelig redusert, og øvelsene selv vil bli gitt mye lettere.

Selv med en utmerket strekk, før du sitter på spaltene, bør musklene definitivt varme opp. Følgende oppvarmingsalternativer hjelper til med dette:

• kjører på stedet (opptil 10 minutter);
• sparkben (opptil 15 på hvert ben);
• danser (10-15 minutter);
• hoppetau (opptil 5 minutter).

Når musklene er godt oppvarmet, kan du begynne å strekke øvelser og fleksibilitet. Alle av dem utgjør et enkelt kompleks som vil hjelpe deg å komme på strengen fra grunnen på kort tid.

"Skrukker"

Denne øvelsen er den vanligste og favoritt blant mange profesjonelle idrettsutøvere. Det innebærer musklene i de indre lårene.

Sitter på gulvet med rette ben og jevnTilbake, du må forsiktig og langsomt strekke hendene dine til føttene, mens du senker kroppen så lavt som mulig. I denne posisjonen skal du ikke lengre lenger enn 15 sekunder, og deretter gå tilbake til opprinnelig posisjon. Du må gjenta øvelsen 3 ganger.

Longitudinalt halvtråd

Øvelsen vil være perfekt for nybegynnere. Det strekker muskler fra den indre overflaten av lårene og ryggen.

Når du sitter på gulvet, bør benene maksimalt fortynnes ihånd og hender å hvile på gulvet. Hendene må være i tråd med skuldrene. Da må du gradvis senke kroppen og nå underarmene av gulvet. Det tar ca 15-20 sekunder å ligge i en pose, og det skal være 2 totale repetisjoner.

Dobbelt vendinger

Vrider av denne typen som både kvinner og menn, fordi de jobber i magesmellene, bena og hofter.

Sitter på gulvet med armer bredt fra hverandreBen, du må bøye et kne, trekke foten til det indre låret på motsatt ben. Hånden overfor det bøyde benet skal være plassert på det bøyde kneet og den andre hånden på øret. Da bør du bøye seg til siden av det bøyde benet og holde seg i denne posisjonen i ikke mer enn 15 sekunder. Du må utføre 2 repetisjoner, og deretter endre siden.

forholdsregel

Når du prøver å gjøre splittene, gjør du det ikkeplutselige bevegelser. Du bør være oppmerksom på at strekker seg gjennom smerte og jerking vil forårsake alvorlig skade. Hvis det er en stikkende eller kutte smerte i løpet av en treningsøkt, må treningen stoppes og isen må påføres på dette området.

Kontraindikasjoner til trening:

• muskelskader;
• økt kroppstemperatur;
• betennelse i kroppen;
• problemer med ledd;
• forverring av kroniske sykdommer.

Prøver å gjøre dette gymnastikktrening, du må distribuere din egen vekt jevnt på begge bena. Det er forbudt å bøye knær og en rygg, og hovedoppgaven på ytelse er ikke et stort antall gjentakelser, men oppnåelse av et resultat.