Hvilke øvelser i bassenget skal utføres av en gravid kvinne

Mange gravide tror at det svømmer inndenne interessante perioden er ikke et nyttig yrke. Men øvelser i bassenget - dette er en slags forberedelse for fødsel. De har en svært positiv effekt på fremtidens mors generelle trivsel.

Trening for gravide i bassenget eret spesialutviklet kompleks av generelle befesterende bevegelser utført i vann, med en strengt dosert last under oppsyn fra instruktøren. Svømming bevegelser tillater en gravid kvinne til enhver tid å motta kun nytte av trening. Øvelser i bassenget er et utmerket forberedelse for fødsel, lindre belastningen i muskel-skjelettsystemet, bidra til vektkontroll, normalisere arbeidet i alle kroppssystemer. I tillegg øker de utholdenhet og utvikler muskler som deltar i fødsel.

Å være i vannet, opplever en gravid kvinnevektløshet, lettelse i bevegelse. Ingenting bidrar til god hvile, som svømming i bassenget. Hele komplekset er designet for nedsenking under vann med forsinkelse i pusten, en belastning for muskler i bena, armer, bryster, øvelser med svømming betyr, og selvfølgelig avslapning.

Øvelser i bassenget med forsinkelse i pusten ognedsenking i vannet vil hjelpe barnet til å tilpasse seg oksygen under arbeid, og for moren - det er en utmerket trening for riktig pusting under fremtidige forsøk. I tillegg bidrar svømmebevægelser i vannet til riktig posisjon av fosteret i fødselskanalen. Hvis moren har en feil plassering av babyen i livmoren (gluteal eller transversal presentasjon), uansett graviditetstiden, vil mange dypdykking, spesielle øvelser og kompetent massasje hjelpe til med å rulle barnets hode ned.

Øvelser i bassenget for gravide

1. Strekkmerker. Ved å holde på siden, bør du prøve å sitte på langsgående, tverrgående tvilling, halvstreng. Stående i livet i vannet, må du hoppe og spre bena i forskjellige retninger.

2. Vridning. Ved å holde seg til siden, er det nødvendig å sitte ned, skyve av med sokker og vri skroget i en retning, deretter den andre.

3. Ligg på ryggen din, og hold deg til sokkelen, utfør øvelsen "sykkel".

4. Avslapning. Slike øvelser utføres ofte gjennom hele treningen. De består av å ligge på vannet med forsiden ned eller bak med spredt ut armer og ben. Du kan sette en pute under hodet ditt. Ligger på magen, kan du litt bevege lemmer.

5. Forsinket puste. Hoppe i vannet, få luft og dykk under vannet, mens du tar hendene dine med knærne og kobler føttene dine. En annen effektiv øvelse - dyp dykking: å trekke luft inn i lungene og dykke under vannet. Hvis dybden tillater det, nå bunnen av bassenget med hånden.

6. "Brook". Hele gruppen av gravide blir en etter hverandre og spre bena mye. Den første kvinnen kaster inn i vannet og svømmer mellom beina på hele strengen. Poppe opp, blir den siste i køen.

7. "Round dance". Ved å holde hender, kaster kvinner et ben gjennom de tilkoblede hender, slik at alle hæler styres inne i sirkelen. Utfører hopp på gang på ett ben.

8. "Stjernen". En kvinne som ligger på vannet med ansiktet ned, armer i armer og ben, og den andre vridning det i en sirkel vekselvis med ben og armer.

</ ol </ p>