Nå har bodybuilding blitt ganske populært ogAndre maktsporter som tar sikte på å belaste muskelmasse og øke styrke. Denne trenden er tydelig positiv, selv om de fleste nybegynnere ikke kan distribuere belastningen på riktig måte og enten lider av overdreven iver, eller omvendt, gjør et begrenset antall øvelser. Både de, og andre, som regel, innrømmer og andre feil, nemlig - feil utøvelse av øvelser og feil deres valg. Hvis vi snakker om nybegynnernes opprinnelige mål, vil de fleste av dem pumpe hendene og brystet, noe som er ganske logisk. Tross alt er det disse musklene, sterke og pumpet, umiddelbart slående.
Men i jakten på de utviklede musklene i hendene til nybegynnerefokuserer ofte oppmerksomheten deres på å pumpe biceps, til tross for at armens største massivitet gir tricepsen. De gjør ikke viktige øvelser på tricepsene - som franske benkpresser og andre, enn si viktigheten av å pumpe alle muskelgrupper med grunnleggende øvelser. Men hvis det ikke er noen base, er det ingen pumpede hender og bryst. Så du bør være oppmerksom på teknikken for å utføre grunnleggende øvelser for pectoral muskler, fordi de fleste nybegynnere ikke tar hensyn til hvordan du skal gjøre benkpress.
Snakker om det direkte arbeidet med muskler, iNærmere bestemt, triceps bjelke (tre hoder arm muskel) og småbarn, er det bemerket at de normalt opererer i forbindelse med å utføre slike oppgaver som benk trykk, ledninger, skyv (i t. T. I bar), og andre. Derfor økningen benching det er, antall repetisjoner, og for å vekke massene, som oppnås ved å pumpe brystmusklene og triceps pumping mer isolert. For ham må du bruke ulike øvelser i komplekset. Men en spesiell rolle spilles av den franske benkpressen.
Teknikken til sistnevnte er som følger. Først må du hente den rette linjen og utstyre den med en vekt som kan heves minst 10 ganger. Når det gjelder stangens stang, kan du si at det er bedre og mer praktisk - EZ-lignende, men du kan klare deg uten det. Dernest må du gå til utgangsposisjon (horisontalt), er det viktig at føttene hvilte på hardt gulv. Deretter rett ut armene til polen opp, må du forsiktig bøye dem i pannen (fortrinnsvis noe mer), slik at albuen dannet en vinkel på omtrent 45 °, stopper stolpe omtrent fem centimeter fra pannen. Fra denne posisjonen, rett armene til grensen (90 grader i albuen), noe som resulterer i en repetisjon. Dermed hele settet gjøres, antall repetisjoner der, som allerede nevnt, er 10 ganger eller mer, avhengig av treningsprogram og den avsatte tiden til trening når du er ferdig fransk benk.
Det må også huskes at noenøvelser trenger ikke å brukes i lang tid i samme kompleks, og unngår "stagnasjon" i fremdriften av styrke og muskelvekst. I tillegg kan den franske benkpressen, når den inngår i treningsprogrammer i en periode på mer enn tre måneder, føre til skade på albueforbindelsen. Når du bruker store vekter i denne øvelsen, må du ha forsikring, samt fiksering av albuer med bandasjer. Til tross for mulige problemer, har den franske benkpressen åpenbare fordeler som en av de viktigste styrkeøvelsene for triceps pumping, spesielt dens lengdebjelke.
Inherente regler for "pitching" er ogsåriktig ernæring, utarbeide et individ og den mest rasjonelle treningsplanen. Det bør omfatte grunnleggende øvelser - som benkpress, dødløft, trekke opp på tverrstangen. Det er også viktig å rationalisere en tid for hvile og søvn. Bare med overholdelse av alle regler og full forpliktelse, kan du stole på hvordan du skal pumpe musklene i armene og brystet, og på det samlede settet av muskelmasse.
