Åndedrettsøvelser for vekttap: bodyflex, jianfei

På det faktum at spesielle øvelser forpuste bidrar til å bekjempe sykdommer, vi har sikkert hørt alt. Det finnes mange slike systemer - pusteøvelser Frolova, Strelnikova, Buteyko. Men amerikaneren Greer Childers bestemte seg for å gå videre og utviklet sitt eget system som gjør at du kan få harmoni. Den første, som klarte å gå ned i vekt, gjorde dette systemet, var Greer selv.

Hva er respiratorisk gymnastikk forkroppsbygging slanking? Dette er et kompleks av fysiske øvelser - isotonisk, isometrisk og fleksibel, suppleres med et spesielt utviklet pustesystem. Visse poser (øvelser) gjør det mulig å kvitte seg med ekstra centimeter på de "rette" stedene - på hofter, midje, skinker. Pusten påvirker også hele kroppen ved å berikke blodets oksygenceller. Samtidig styrkes muskler og styrke oppstår, hudfarge stiger og rynker i ansiktet glattes, mørke sirkler under øynene forsvinner.

Grieg Childers ga ut en kassett med øvelser ogbok, hvoretter systemet fløy rundt i verden og vant betydelig popularitet. Og ikke rart, pusteøvelser for vekttap bodyflex har ingen aldersrestriksjoner, øvelser er designet for bare 15 minutter, de kan utføres i hjemmet, si om morgenen mens du lager frokost. Resultatene er synlige etter 7 dagers trening. For eksempel, hvis du trener to ganger om dagen, kan midjen senkes med 3-10 centimeter. Samtidig er det ikke behov for ekstra dietter.

Systemet inneholder 12 øvelser som trener allemuskler i kroppen, inkludert ansiktsmuskler. Forresten, de har et veldig originalt navn, for eksempel "katt", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "Side strekk" og andre. Komplekset må nødvendigvis utføres hver dag, mens du gjør spesielle øvelser for å puste.

La oss se hva som utgjør en pustegymnastikk for vekttap bodyflex, som mange bruker separat. Systemet er veldig enkelt, du trenger bare å mestre pusten på fem måter:

1. Pust ut gjennom munnen hele luften så mye som mulig.
2. Ta et raskt og skarpt pust i nesen din. Det burde bli støyende.
3. Pust ut igjen gjennom munnen, men nå med kraft, bruk membranen. Munnen er åpen bred.
4. Nå må du holde pusten og telle til ti mens magen trekkes inn.
5. Slapp av muskler og innånd deg rolig.

Innånding er nødvendig bare gjennom nesen, og utåndes kun gjennom munnen.

Er det noen kontraindikasjoner for åndedrettsorganerøvelser. Øvelsen viser nr. Imidlertid har systemet noen motstandere som hevder at å holde pusten på utåndingen er faktisk oksygen sult og helsefare. Likevel har pusteøvelser for slanking bodyflex allerede hjulpet mange, ikke bare å miste vekt, men også forbedre kroppen. Og antall fans er økende hvert år.

Gymnastikk jianfei

Ikke mindre interessant er den kinesiske respiratoriskegymnastikk for vekttap, noe som gjør at du kan gå ned i vekt raskt ved hjelp av bare 3 typer øvelser. Samtidig med hjelp av gymnastikk jianfei kan du opprettholde optimal vekt i mange år. Forresten, ordet "jianfei" betyr "miste fett".

Den første øvelsen, Wave, eliminerer følelsen av sult, øvelser Lotus og frosk normaliserer stoffskiftet, lindrer tretthet, bidrar til å takle noen sykdommer og opprettholde helse.

Treningsbølge utfører, ligger på ryggen medKnærne bøyer, legg foten på gulvet. En palme er plassert på magen, den andre - på brystet. Vi puster inn med brystene våre, mens vi trekker i magen, mens utånding, tvert imot, må vi oppblåse magen og brystet for å trekke inn. Rytmen av å puste er normal, du må gjøre 40 fulle (inhalere-utånding) sykluser.

Treningsfrog utfører, sitter på en stol. Tøm ditt sinn, slapp av og pust inn med nesen din, mentalt tegne luft inn i magen din. Så puster langsomt og lett gjennom munnen, mens magen blir myk og avslappet. På slutten av utløpet fryses i 2 sekunder. Og igjen: inhalerer-puster ut. Det viktigste er å overvåke fyllingen av magen med luft hele tiden. Øvelsen utføres i 15 minutter to ganger om dagen.

Øvelse Lotus består av 3 faser. Den første er et lett og langt pust som du bare kontrollerer. Samtidig er verken brystet eller magen merkbart bevegelig. I andre etappe kontrollerer du ikke pusten din, bare prøv å gjøre det lydløst, glatt og dypt. I tredje trinn kontrollerer du ikke pusten din, ikke vær oppmerksom på rytmen og dybden, bare se på den. De to første delene utføres i 5 minutter hver, den tredje - fra 10 minutter.

Med tilsynelatende enkelhet, pusteøvelserJianfei slanking er veldig effektiv. Hun, som alle systemer, krever ferdighet, utholdenhet og regelmessighet. Øvelser kan ikke utføres med blødning og etter noen kirurgisk inngrep (innen 3 måneder). Personer som har alvorlige kroniske sykdommer, bør gradvis øke varigheten og intensiteten i treningen.